21 Warning Signs You Need to Change Your Diet-Fast

Ludzie myślą, że muszą radzić sobie z negatywnymi skutkami ubocznymi ich diety, aby osiągnąć swoje cele better-body-but to daleko od przypadku.

Jeśli długoterminowy sukces jest tym, czego szukasz (a powinien być), nadszedł czas, aby się z tego otrząsnąć i przyjrzeć się swojemu podejściu do odchudzania.

Jeśli wybrałeś niewłaściwą dietę dla swojego typu ciała, może to doprowadzić do choroby, a nawet spowodować przyrost masy ciała.

Nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest zwycięzcą? Istnieje wiele znaków ostrzegawczych, które twój organizm daje ci do zrozumienia, że dieta, którą stosujesz, nie jest właściwym wyborem – a nawet może sprawić, że zachorujesz. Porównaj swoją dietę z naszą listą poniżej, aby dowiedzieć się, czy Twoja może ostatecznie pozostawić Cię z „love handles” i „muffin tops” – a następnie poznaj 25 łatwych sposobów na utratę 5 funtów, według ekspertów!

Ciągle się objadasz całymi kartonami lodów lub rękawami ciasteczek? Wbrew temu, co możesz myśleć, to nie dlatego, że brakuje Ci silnej woli. W rzeczywistości jest to prawdopodobnie znak, że musisz zmienić swoją dietę. „To biochemiczna odpowiedź i sygnał z mózgu, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuje” – wyjaśnia Cassie Bjork, zarejestrowana dietetyczka, RD, LD z Healthy Simple Life.

Jeśli noszenie Twojego malucha po schodach czuje się jak wyzwanie, winna może być Twoja dieta. „Bycie zmęczonym lub ciągłe zmęczenie jest sposobem twojego ciała na zachowanie energii, gdy nie otrzymuje wystarczającej ilości tego, czego potrzebuje. Jest to wynik spowolnienia metabolizmu – przeciwieństwo tego, co chcesz, aby się stało w celu utraty wagi”, mówi Bjork. zarejestrowany dietetyk Isabel Smith, MS, RD, CDN, właścicielka Isabel Smith Nutrition and Lifestyle z siedzibą w Nowym Jorku. zgadza się. „Kiedy nie jesz wystarczająco dużo białka, na przykład, organizm zacznie rozkładać przechowywane białka w postaci mięśni i innych tkanek. To może skurczyć twoją masę mięśniową, sprawiając, że treningi i codzienna aktywność fizyczna staną się większym wyzwaniem.” Inni potencjalni winowajcy: Przetworzone i cukrowe potrawy. Jedzone w nadmiarze, mogą zaburzyć poziom cukru we krwi i sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Aby ograniczyć spożywanie białych produktów i zwiększyć swoją energię, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem 30 Easy Ways to Stop Eating So Much Sugar.

Dyskomfort trawienny, zaparcia i biegunka mogą być znakami, że Twoje spożycie błonnika jest nie do przyjęcia. Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności lub ostatnio ograniczyłeś spożycie węglowodanów (ale nie zwiększyłeś spożycia włóknistych produktów), prawdopodobnie nie spożywasz zalecanych 28 gramów błonnika dziennie. Z drugiej strony, jeśli niedawno zacząłeś jeść pełne ziarna, fasolę i produkty, być może zbyt szybko zwiększyłeś ich spożycie, co również może powodować dyskomfort. Aby przeciwdziałać problemom z brzuchem, przestaw się na pokarmy o wyższej zawartości błonnika, zaczynając od małych porcji. Kolejna sztuczka: do każdego posiłku zawierającego dużo błonnika popijaj dużą szklankę wody. Płyny pomagają w przemieszczaniu błonnika przez przewód pokarmowy, zapobiegając wzdęciom i dyskomfortowi. Aby uzyskać więcej informacji na temat płaskiego brzucha, sprawdź 25 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci uzyskać lepsze samopoczucie.

Na początku traciłeś wagę szybciej niż zawodnik na „My Diet Is Better Than Yours”, ale ostatnio twój postęp został zatrzymany – i może to być spowodowane tym, że nie dostajesz wystarczającej ilości węglowodanów. „Dieta low-carb może przeciągnąć utratę wagi, ponieważ jeśli nagle jesz mniej węglowodanów, wątroba próbuje nadrobić to przez produkcję cukru”, mówi Bjork. „Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka wydziela insulinę, twój hormon magazynujący tłuszcz, więc przechowujesz tłuszcz zamiast go zrzucać”. Dobrą wiadomością jest to, że jazda na rowerze węglowodanowym może temu przeciwdziałać. „Jeden dzień w każdym tygodniu dodaj więcej węglowodanów niż normalnie”, mówi Bjork. Nie w dół cały bochenek chleba, choć. Dodatkowy słodki ziemniak lub kawałek owocu powinien załatwić sprawę!

Bądź na bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej.

Choć bóle głowy od czasu do czasu są normalne, posiadanie ich codziennie po zmianie planu żywieniowego może być znakiem, że zabrnąłeś za daleko. „Kiedy nie jesz wystarczająco dużo węglowodanów lub żywności w ogóle, poziom cukru we krwi może spaść i powodować bóle głowy”, mówi Smith. Aby nie tracić kilogramów i nie odczuwać bólu głowy, włącz do swojej codziennej diety produkty bogate w węglowodany, takie jak jabłka (jeden z najlepszych owoców do utraty wagi), gruszki i marchewki.

Jeśli chodzi o związek między omega-3 a depresją, wyniki badań są mieszane. Choć niektóre badania nie wykazują żadnych skutków dla zdrowia psychicznego wynikających ze spożywania lub niespożywania tego składnika odżywczego, inne doniesienia mówią, że spożywanie zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 (które znajdują się w pokarmach takich jak oliwa z oliwek, dziki łosoś i orzechy włoskie) może sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na depresję. Jeśli Twoja zmiana nastroju nastąpiła w tym samym czasie co zmiana diety, winny może być brak kwasów tłuszczowych. Na szczęście, jeśli zwiększysz spożycie tego składnika odżywczego, powinieneś poczuć się jak dawny siebie w krótkim czasie!

Zgubiłeś klucze-jeszcze raz?! Twój crappy dieta może być winny. Według najnowszych doniesień, to co jest złe dla twojego serca, jest również złe dla twojego mózgu i pamięci. W jednym z badań Annals of Neurology, kobiety, które jadły najwięcej tłuszczów nasyconych, takich jak masło i hamburgery, wypadły gorzej w testach myślenia i pamięci niż kobiety, które jadły najmniejsze ilości tych tłuszczów. Aby zachować ostrą pamięć, odciąć się od tych ogromnych hamburgerów z menu McDonald’s i dodać więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren fasoli, orzechów, nasion i chudego białka i niskotłuszczowego nabiału do swojej diety. „Te pokarmy dostarczają witamin, minerałów, flawonoidów i przeciwutleniaczy, które utrzymują nasze komórki mózgowe na najwyższych obrotach”, mówi zarejestrowany dietetyk Christine Palumbo, MBA, RDN.

Nikt nie zna znaczenia słowa „wisielczy” całkiem jak ktoś na diecie. Kiedy ludzie po raz pierwszy ograniczają kalorie i węglowodany, mogą być rozdrażnieni – głównie dlatego, że ich poziom cukru we krwi jest niski, wyjaśnia Smith. Aby przeciwdziałać rozdrażnieniu, spróbuj dodać więcej węglowodanów do swojego talerza. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do wytwarzania przez organizm serotoniny, substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie, która jest produkowana w mózgu. Zjedzenie niektórych z tych 23 pokarmów, które jedzą szczęśliwi ludzie, również może pomóc.

Jeśli ostatnio zacząłeś się wykruszać lub pojawiły się u Ciebie zmarszczki, może to być znak, że Twoja dieta nie jest zdrowa. „Problemy ze skórą są często wynikiem stanu zapalnego, który może wystąpić, jeśli ktoś stosuje dietę o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów”, mówi Bjork. „Raz w organizmie, wszystkie węglowodany zamieniają się w cukier, składnik odżywczy, który powoduje stan zapalny”. Niedobory witamin i minerałów oraz spożywanie zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych również mogą siać spustoszenie w Twojej skórze. Aby przeciwdziałać swoim problemom, rozważ zmianę diety i upewnij się, że dodasz te 7 pokarmów, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej do swojego talerza.