4-7-8 Oddychanie
Wdech, wydech. Czy wiesz, że średnio robimy to 20 000 razy dziennie? „Praca z oddechem” to termin używany do opisania każdego rodzaju terapii, która wykorzystuje ćwiczenia oddechowe w celu poprawy zdrowia psychicznego, fizycznego i duchowego. Dr Andrew Weil, który jest światowej sławy pionierem w dziedzinie Medycyny Integracyjnej, nazywa to najprostszą i najpotężniejszą techniką umysł/ciało w swoim arsenale i mówi: „Gdybym miał ograniczyć moje rady dotyczące zdrowszego życia do jednej wskazówki, byłoby to nauczenie się prawidłowego oddychania.”
Ale dlaczego jest to tak dobre dla ciebie? Oddychanie jest funkcją organizmu, która jest zarówno dobrowolna, jak i mimowolna. Dzięki kontroli oddechu możesz dobrowolnie zrelaksować swój mimowolny układ nerwowy, który reguluje pracę serca, trawienie i inne funkcje organizmu. Dr Weil twierdzi, że kontrola oddechu może obniżyć ciśnienie krwi, skorygować arytmię serca i poprawić problemy trawienne. Praca oddechowa zwiększa również krążenie krwi w całym ciele, co może pomóc zmniejszyć niepokój, poprawić sen i zwiększyć poziom energii.
Jednym z ulubionych ćwiczeń oddechowych dr Weil jest „4-7-8 Breathing.” Wykonuj je co najmniej dwa razy dziennie, aby uzyskać naturalny efekt uspokajający dla układu nerwowego.
Aby obejrzeć INTEGRIS APRN i eksperta medycyny integracyjnej Juli Johnson demonstrującą tę technikę, odwiedź ten artykuł On Your Health (upewnij się, że przewiniesz całą drogę w dół artykułu, aby obejrzeć wideo).
4-7-8 Breathing
- Zamknij usta i wdychaj cicho przez nos do mentalnej liczby cztery.
- Zatrzymaj oddech przez liczenie do siedmiu.
- Wydech całkowicie przez usta, wydając dźwięk „whoosh” do liczby osiem.
- Teraz zrób wdech ponownie i powtórz cykl jeszcze trzy razy, w sumie cztery oddechy.
Porady
- Połóż czubek języka na grzbiecie tkanki tuż za górnymi przednimi zębami i trzymaj go tam przez całe ćwiczenie.
- Zawsze wykonuj spokojny wdech przez nos i słyszalny wydech przez usta; nie zapomnij o dźwięku „whoosh”.
- Będziesz wydychał przez usta wokół języka; spróbuj lekko zacisnąć wargi, jeśli wydaje ci się to niewygodne.
- Wydech trwa dwa razy dłużej niż wdech.
- Absolutny czas jaki spędzasz na każdej fazie nie jest ważny; ważny jest stosunek 4:7:8.
- Jeśli masz problemy z wstrzymaniem oddechu, przyspiesz ćwiczenie, ale trzymaj się proporcji 4:7:8 dla trzech faz.
- Wraz z praktyką możesz to wszystko spowolnić i przyzwyczaić się do głębszego wdechu i wydechu.
