W końcu przekąski są najlepszą częścią małej ligi.
Przyznaj to, prawdziwym powodem, dla którego nigdy nie chciałeś przegapić meczu piłki nożnej jako dziecko, było to, że nie chciałeś przegapić przekąsek, które rodzice jednego z kolegów z drużyny przynieśliby po meczu, wygranym czy przegranym. Gwarancja soków, chipsów, cukierków i plasterków pomarańczy była cała motywacja potrzebna do zdobycia gola lub dwóch. Jednak może trochę bardziej dbać o jakości odżywczej o tym post-game „paliwa” teraz, że to własne dziecko idzie do miasta na nim. (Jestem pewien, że twoi rodzice też się o ciebie troszczyli… to były po prostu inne czasy.) Na szczęście na rynku jest wiele całkiem dobrych dla ciebie, przyjaznych dzieciom przekąsek, które rodzice mogą wybrać zamiast standardowych, naładowanych cukrem smakołyków. Więc następnym razem, gdy twoje nazwisko pojawi się na liście rotacji przekąsek dla twoich dzieci w weekendowym turnieju sportowym, bądź tym rodzicem, który pojawi się z odżywczymi przekąskami, które lepiej pomogą twoim małym sportowcom odzyskać siły po intensywnej grze.
Woda i woda kokosowa
Przed, podczas i po grze, ważne jest, aby dzieci pozostały nawodnione poprzez ciągłe picie wody. Choć może się to wydawać oczywiste, kartony z sokiem i słodzone napoje sportowe są często napojami w dniu meczu. Mimo że można je mieć przy sobie po meczu, pamiętaj, aby zrobić zapasy i mieć w pogotowiu wiele butelek z wodą o pojemności od 6 do 8 uncji. Podczas intensywnej gry na boisku istnieje duże prawdopodobieństwo, że elektrolity (sód i potas) Twojego dziecka są uszczuplone i wymagają uzupełnienia. Woda kokosowa zawiera duże ilości potasu, a niektóre marki oferują również wzbogacone opcje sodowe. Więc jeśli możesz nakłonić swoje dzieci, aby poszły na to, pakowanie kilku butelek wody kokosowej w lodówce nie jest złym wezwaniem.
Świeże owoce
Łatwo przenośne i obieralne owoce są świetnym, naturalnym źródłem dla dzieci, aby uzyskać składniki odżywcze, które straciły podczas gry. Najbardziej godnym uwagi, ponownie, jest potas, który znajduje się w bananach i pomarańczach. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczów mięśni, ten wyniszczający ból (trwający zaledwie kilka sekund, ale odczuwany jako wieczność) może być przypisany niskiemu poziomowi potasu, wapnia lub sodu. Cierpkie wiśnie są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają złagodzić bolesność mięśni, podczas gdy truskawki są dobrym źródłem witaminy C. Plastry arbuza również dostarczają duże ilości potasu, jak również nawodnienie.
Precle
Precle są bogate w węglowodany, które są niezbędne do przywrócenia energii po intensywnym treningu. Przynieś indywidualne torebki z przekąskami lub wejdź na wyższy poziom i włącz tę chrupiącą i satysfakcjonującą przekąskę do mieszanki szlaków, używając dodatkowych składników, aby zrównoważyć sól i dostarczyć białka oraz przeciwutleniaczy. Spróbuj dodać orzechy (zapytaj o wszelkie alergie), suszone owoce i niewielką ilość czekoladowych cukierków dla urozmaicenia.
WATCH: 5 to Try: Midnight Snacks
Jogurt grecki
Niezwykły jogurt grecki to pełne białka płótno, które dzieci mogą ubierać tak, jak im się podoba z owocami i / lub granolą. Poza białkiem, jogurt grecki oferuje wapń i B12. Ponieważ zwykły jogurt zdecydowanie jest trochę ostry, przynieś butelkę miodu lub nektaru z agawy, aby go osłodzić.
Pełnoziarniste krakersy i chipsy
Chipsy i krakersy są najłatwiejszą i najczęstszą przekąską, którą rodzice mają tendencję do chwytania. Jednak zamiast tłustych wersji, wybierz marki, które oferują produkty pełnoziarniste. Na przykład, Goldfish i Ritz crackers oferują opcje pełnoziarniste (na które Twoje dzieci nie będą kręcić nosem).
All Topics in Healthy Diet
Don’t Miss Our Top-Rated Recipes
Get the best of MyRecipes in your inbox.
.
