Nie tylko 2020 przynosi nam nowy rok, przynosi nam również nową dekadę. Wiele osób uważa początek nowego roku za dobry czas, aby uzyskać świeży start i dokonać pewnych pozytywnych zmian – wystarczy sprawdzić, jak pełna jest Twoja lokalna siłownia na początku stycznia w porównaniu z późniejszym okresem w roku.
Zamiast ustalać postanowienia noworoczne na rok 2020, rozważ jednak ustalenie namacalnych celów. Jeśli Twoim postanowieniem jest schudnąć, na przykład, zrób plan, jak to zrobić, a może wpadniesz do 8 procent ludzi nie rezygnuje z ich postanowienia noworocznego.
Trzy z 10 najlepszych postanowień noworocznych obejmują poprawę zdrowia (dieta/jedzenie zdrowsze, więcej ćwiczeń i utrata wagi). Jeśli chcesz również ustalić cele dotyczące zachowania zdrowia w nowym roku, czytaj dalej, aby uzyskać pięć wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie w 2020 roku.
Better Health in 2020
- Z naszymi napiętymi harmonogramami, może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia, gdy twój dzień składa się z siedzenia w samochodzie, siedzenia przez osiem godzin w pracy, a następnie siedzenia przy stole obiadowym, a następnie przed telewizorem, gdy wrócisz do domu. Ćwiczenie może być proste, chociaż-nawet szybki spacer przez 30 minut dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, jednocześnie poprawiając przepływ krwi i pozwalając umysłowi zrelaksować się na trochę.
- Utrata wagi nie jest kwestią nurkowania w intensywnej rutynie treningu i ścisłej diety. W rzeczywistości, dieta może często mieć więcej negatywnych skutków niż pozytywnych. Zamiast znacząco zmieniać swój styl życia w nadziei na utratę znacznej wagi, rozważ podjęcie mniejszych kroków, aby najpierw utrzymać swoją obecną wagę poprzez spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów i częstsze ćwiczenia, a następnie stopniowo tracić na wadze. Jeśli utrata wagi jest spowodowana zdrowszym ogólnym stylem życia, jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby utrzymać wagę.
- Jednym z prostych sposobów na utrzymanie i utratę wagi jest zastąpienie wody (cztery do sześciu szklanek dziennie) dla słodkich napojów i nadmiernego alkoholu. Twoja skóra, stawy, mięśnie i narządy będą ci wdzięczne; pozostawanie nawodnionym utrzyma twoje naczynia krwionośne otwarte, co pozwala na swobodne przemieszczanie się krwi w całym organizmie.
- …palenie, to jest. Palenie nie tylko powoduje uszkodzenie płuc, ale może również powodować stwardnienie tętnic, a nawet nerek. Oczywiście, jeśli jesteś regularnym palaczem, rzucenie palenia może wydawać się trudnym zadaniem. Zamiast podejmować jedno ogólne postanowienie o rzuceniu palenia, rozważ wyznaczenie kilku mniejszych celów (takich jak ustalenie alternatywnych strategii radzenia sobie ze stresem lub rozmowa z lekarzem o lekach, które mogą pomóc), które dadzą ci solidniejsze podstawy, aby pomóc ci podążać za nimi.
- Brak snu wpływa zarówno na twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nasze ciała potrzebują co najmniej siedmiu do ośmiu godzin snu (więcej niż to może być szkodliwe), podczas których nasze mózgi i ciała ciężko pracują, aby utrzymać system odpornościowy, siłę pamięci, a nawet poziom głodu. Niektóre proste kroki do uzyskania wystarczającej ilości snu obejmują ustawienie regularnego harmonogramu sen-budka, ograniczenie kofeiny, złagodzenie stresu i uzyskanie wystarczającej ilości aktywności fizycznej, która pomoże promować głębszy, spokojny sen.
Jeśli Twój 2020 rok nie rozpoczyna się od startu, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno, aby uzyskać świeży start i dokonać pewnych pozytywnych zmian – nawet jeśli jest to środek roku.
.
