5 sposobów, w jaki kawa może wpływać na twoje trawienie

Czy kawa naprawdę zaburza twoje trawienie?

Tych z nas, którzy polegają na regularnych poprawkach kawy, może zastanawiać się, jak to wpływa na nasze zdrowie, a w szczególności na nasze trawienie. Tutaj badam niektóre powszechne objawy trawienne, które mogą być związane z regularnym spożywaniem kawy, w tym:

1. Zgaga
2. Biegunka
3. Zaparcie
4. IBS
5. Nieszczelne jelita.

Przez ten blog badam bardziej szczegółowo, w jaki sposób kawa może potencjalnie powodować niektóre z tych problematycznych objawów i co można zrobić, aby pomóc utrzymać je na dystans.

Zgaga

Kawa często jest obwiniana za zaostrzenie objawów zgagi lub refluksu, więc co może się dziać? Ponieważ kawa jest bogata w kofeinę, a ten składnik działa jak środek pobudzający, kawa powoduje reakcję na stres, znaną również jako nasz „tryb walki lub ucieczki”, aby przejść do działania. Jak sama nazwa wskazuje, pomaga to przygotować ciało do sytuacji awaryjnej, w której układ krążenia, płuca i mięśnie szkieletowe stają się priorytetem, ponieważ wszystkie one zapewniają bardzo fizyczne środki zarządzania jakimkolwiek fizycznym stresem jesteś pod

Jednakże, jak zawsze, systemy w organizmie działają w delikatnej równowadze. Gdy w fight-or-flight trybie, procesach rządzących twój współczulny układ nerwowy są aktywni, który znaczy że niektóre inni systemy w twój ciele (które są zamiast kontrolować pierwotnie twój przywspółczulny układ nerwowy) mogą opuszczać nieco w zimnie. To może zawierać twój trawienie system, dla jeden; i gdy krew przepływ twój trawienie trawienie zostać przekierowany, twój żołądek może naprawdę cierpieć jako rezultat.

Wbrew popularnej wiary, potrzebujemy silnego żołądka kwas pomagać utrzymywać nasz trawienie pracuje optymalnie. Dlatego też, jeśli zmagasz się z niewystarczającą ilością wydzieliny żołądkowej (powszechnie zaostrzonej przez stres, jak wspomniano powyżej), objawy takie jak zgaga mogą łatwo pojawić się. Uważa się, że bycie zestresowanym jeszcze bardziej zaostrza ten stan i wkrótce mogą pojawić się objawy trawienne.

Co można zrobić, aby pomóc?

Oprócz wpływu na żołądek, bycie w stanie stresu może wywołać inne objawy, w tym zwiększone tętno lub kołatanie serca, niepokój, uczucie lekkiego podenerwowania lub spocone dłonie. Jeśli chcesz zrobić to, co możesz, aby zminimalizować niektóre z tych efektów, a także poprawić funkcjonowanie żołądka (poza ograniczeniem picia filiżanek, oczywiście), nasz Yarrow Complex może być pomocny.

Yarrow Complex jest ziołowym środkiem gorzkim; tak więc, przyjmowany przed posiłkami, może pomóc pobudzić Twój żołądek do prawidłowego działania. Jednak formuła nalewki zawiera również korzystną dawkę niektórych uspokajających ziół, które mogą pomóc przywrócić trochę spokoju w przewodzie pokarmowym i nie tylko.

Moja najlepsza rada:

Jeśli zmagasz się z wystarczającą ilością gorzkich smaków w postaci pokarmów, dlaczego nie spróbować dodać trochę krwawnika do swojego reżimu. Zażywaj je 5-10 minut przed posiłkami, 3 razy dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

„Cierpię na refluks kwasowy i zgagę, to pomogło mi poczuć się lepiej i uspokoiło wszystko. Bardzo polecam.”

Zobacz, co inni ludzie mówią o krwawniku.

Biegunka

Kawa jest uważana za środek pobudzający, ale niestety może stymulować obszary, które niekoniecznie chcemy, aby były nadmiernie aktywowane! This can include the rings of smooth muscle that line the length of your digestive tract to help things move along.

Now, there has been some debate as to which part of coffee is responsible for these effects. Kofeina jest oczywistym winowajcą; jednak, co ciekawe, badania sugerują, że może to nie być tak proste, jak mogliśmy początkowo zakładać, ponieważ zarówno kofeina, jak i kawa bezkofeinowa mają podobny wpływ na motorykę jelit.1

W związku z tym zasugerowano, że niektóre inne składniki chemiczne kawy, w tym kwasy chlorogenowe (CGA) i alkanoilo-5-hydroksytryptamidy (C5HT), mogą również mieć udział w efektach przeczyszczających codziennego naparu.

Co można zrobić, aby pomóc?

Zamiast decydować się na kawę bezkofeinową w celu uspokojenia żołądka (która, jak się okazuje, może nie oferować żadnych dodatkowych korzyści), alternatywna kawa bez kofeiny, taka jak Bambu, może być bardziej odpowiednią opcją.

Bambu jest zrobione z organicznej cykorii, tureckich fig, słodowanego jęczmienia, pszenicy i greckich żołędzi, i smakuje niezwykle podobnie do prawdziwej – ciesz się!

Zaparcia

Choć początkowo możesz częściej biegać do toalety, jeśli ostatnio piłeś kawę, ponieważ kawa działa również jako łagodny środek moczopędny i zwiększa ilość wydalanego moczu, z czasem może to grozić odwodnieniem i może ostatecznie przyczynić się do wystąpienia dodatkowych objawów, takich jak zaparcia.

Odwodnienie jest uważane za jedną z głównych przyczyn zaparć, ale w rzeczywistości nie jest to zła rzecz. (Jeśli uda nam się zidentyfikować odwodnienie jako podstawową przyczynę, przy odrobinie szczęścia powinno to być stosunkowo łatwe do rozwiązania – możemy mieć dobre podejście do zarządzania naszymi objawami z pomocą prostych i opłacalnych zmian w stylu życia.

Co można zrobić, aby pomóc?

Podczas gdy zmniejszenie spożycia kofeiny może pomóc Ci w osiągnięciu lepszego poziomu nawodnienia w dłuższej perspektywie, tak naprawdę, jeszcze prostszym pierwszym krokiem jest zwiększenie spożycia wody.

Teraz, dla tych, którzy zakładają, że dostają wystarczającą ilość wody w wyniku codziennego spożywania kawy, jestem tutaj, aby podkreślić, że tak po prostu nie jest! Aby naprawdę poprawić swój stan nawodnienia, musisz pracować nad spożywaniem przyzwoitej ilości czystej, niegazowanej wody (co najmniej 1,5l dziennie) na dodatek do wszystkich ciepłych napojów, które spożywasz.

Pojedzenie wysokiej szklanki wody po przebudzeniu, jak również wypicie dużej butelki lub dwóch w ciągu dnia, powinno pomóc w upewnieniu się, że trafiasz w swój dzienny limit.

IBS

IBS jest po prostu terminem parasolowym dla objawów trawiennych, co oznacza, że ten stan obejmuje szeroki zakres zawirowań trawiennych. Dlatego też zestaw objawów, których ludzie mogą doświadczać, będzie się różnił w zależności od przypadku. Jednak „IBS” często charakteryzuje się objawami obejmującymi biegunkę, zaparcia lub nawet naprzemienne ataki obu tych dolegliwości, z których wszystkie trzy scenariusze, jak teraz rozumiemy, mogą mieć związek z konsumpcją kawy.

Co można zrobić, aby pomóc?

Według NHS, nie ma znanego „lekarstwa” na IBS; ale biorąc pod uwagę, że warunek ten różni się tak bardzo, nie jest zaskakujące, że nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Pinning down bardzo specyficzny plan leczenia dla jednostki jest konieczne.

W związku z tym, najlepszą radą byłoby śledzenie objawów z pomocą żywności i dziennika objawów. To może pomóc Ci wskazać niektóre z podstawowych, przyczyniających się czynników, które mogą zaostrzać Twoje objawy, takie jak niektóre pokarmy lub inne czynniki, w tym stres.

Niedrożne jelita

W naturopatii, kawa jest często uważana za problematyczną, ponieważ może dodać do przewlekłego lub subklinicznego stanu zapalnego. Więc, jak to się dzieje? Na bliższej inspekcji, ziarna kawy są w rzeczywistości nasiona, więc są technicznie klasyfikowane jako ziarna. Oznacza to, że kawa nie jest w pełni wchłaniana przed dotarciem do jelita grubego, gdzie może łatwo podrażnić bardziej wrażliwe osoby.

Dodatkowo, niektóre związki zawarte w kawie, w tym zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGEs), są uważane za dodające do zapalnej natury kawy. Chociaż, co ciekawe, badania wykazały, że te chemikalia mogą stać się mniej widoczne, jak ziarna kawy są palone, więc ciemniejsze pieczenie może być nieco łagodniejsze options.2

Więc, kawa, podobnie jak gluten lub inne ziarna, może być bardziej prawdopodobne, aby zaalarmować unikalne komórki odpornościowe, które żyją w jelitach, zwłaszcza jeśli procesy trawienne są powolne (na przykład, niski poziom kwasu żołądkowego). To z kolei może wywołać łagodną reakcję zapalną ze strony układu odpornościowego (na wszelki wypadek, gdyby istniało zagrożenie, a nie tylko ziarno kawy!) Niestety, z czasem może to wpłynąć na strukturę i funkcję ściany jelita (stan ten często nazywany jest nieszczelnym jelitem) i może prowadzić do ogólnoustrojowego, niskostopniowego stanu zapalnego. Ponadto, badania na zwierzętach sugerują, że kawa może zmieniać mikrobiom jelitowy, potencjalnie tłumiąc niektóre z dobrych bakterii jelitowych.3

Co można zrobić, aby pomóc?

Podczas gdy ograniczanie kawy może dać Twoim jelitom więcej szans na naprawę, regenerację i powrót do optymalnego stanu, istnieją również pewne środki zaradcze, które mogą pomóc w przywróceniu Twoich jelit do lepszego miejsca.

Molkosan, dla jednego, jest bogaty w kwas mlekowy L+ i ten korzystny składnik może pomóc w zachęcaniu do odpowiednich warunków na całej długości Twojego układu trawiennego. Pomagając wspierać pH, środowisko wewnętrzne i równowagę bakterii w całym przewodzie pokarmowym, środki prebiotyczne lub żywność zawierająca Molkosan może pomóc wspierać optymalne funkcje kluczowych narządów trawiennych, w tym żołądka, trzustki i jelita grubego.

Molkosan należy rozcieńczyć w wysokiej szklance wody i przyjmować raz do dwóch razy dziennie, między posiłkami, aby uzyskać najlepsze efekty.

.