If you’ve ever hobbled off the dance floor at a wedding with your heels in hand, you know shoes can easily cause foot pain. To odnosi się do wszystkich rodzajów obuwia, nie tylko tych na specjalne okazje. Te pary butów biurowych, butów do ćwiczeń i butów do biegania w weekendy, które pomagają Ci poruszać się po świecie? Mogą one prowadzić do bólu, jeśli nie jesteś ostrożny.
- Zanim rzucisz każdą parę butów w swojej szafie, przejdźmy przez szybki elementarz na temat twoich stóp.
- Nie pamiętasz, kiedy ostatnio dostałeś swoje stopy measured.
- Nie wiesz squat o swoich arches.
- Zazwyczaj chodzisz (dużo) w butach, które nie są do pracy.
- Wybierasz swoje buty do ćwiczeń lub biegania na podstawie wyglądu.
- Poświęcasz jeden dzień na „rozchodzenie” nowych butów.
- Jak tylko wrócisz do domu, to jest boso central.
- Tak naprawdę nie używasz wkładek lub nie rozumiesz ich celu.
- Wciąż trzymasz się tej zużytej pary butów z 2012 r.
- Dolna linia: Twoje stopy prawdopodobnie robią o wiele więcej, niż dajesz im kredyt, więc potrzebują butów, które do nich pasują.
Zanim rzucisz każdą parę butów w swojej szafie, przejdźmy przez szybki elementarz na temat twoich stóp.
Twoje stopy mają wielkie zadanie wspierania masy ciała i podtrzymywania wpływu stania, chodzenia, biegania i wszystkiego innego, co robisz przez cały dzień. Są one złożonymi częściami ciała składającymi się z 26 kości, 33 stawów i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł, zgodnie z amerykańską Narodową Biblioteką Medycyny.
Gdy Twoje stopy nie otrzymują potrzebnego im wsparcia, może to prowadzić do problemów takich jak pęcherze, odciski (kostne zgrubienia w miejscu, w którym duże palce łączą się ze stopami) i palce młotkowate (gdy palce stają się trwale zgięte z powodu nacisku i wyglądają, co nie jest zaskakujące, jak młotki). Niewłaściwe wsparcie może również powodować ból poza stopami, jak w kolanach lub plecach, ponieważ inne części ciała muszą nadmiernie kompensować.
Mając na uwadze wszystkie powyższe, oto osiem błędów obuwniczych, których możesz być winny:
Nie pamiętasz, kiedy ostatnio dostałeś swoje stopy measured.
„Stopy zmieniają się w czasie”, doktor medycyny podiatrycznej i chirurg podologiczny Jacqueline Sutera mówi SELF. „Z wiekiem niektóre więzadła i ścięgna stają się nieco luźniejsze, a grawitacja i masa ciała przekształcają stopy, dzięki czemu mogą stać się szersze i rozciągnąć się”. Znaczne wahania wagi, takie jak przybieranie na wadze podczas ciąży, może zmienić rozmiar buta, zbyt. Tak samo może mieć bunions lub hammertoes, lub posiadania choroby, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, które mogą powodować obrzęk stawów. Zarówno cukrzyca typu 1 i typu 2 może również prowadzić do zmian w rozmiarze lub kształcie stopy z powodu uszkodzenia nerwów, co może skutkować innymi objawami, takimi jak mrowienie, ból i drętwienie, too.
Prawdopodobnie zauważysz, jeśli twój zaufany 8.5 nie pasuje już więcej, ale nawet jeśli jesteś po prostu uczucie dyskomfortu ostatnio, warto dostać swoje stopy mierzone osobiście w sklepie obuwniczym, kiedy możesz, lub spróbować zrobić to samemu online.
Nie wiesz squat o swoich arches.
„Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje stóp: high-arched i low-arched,” Robert Gillanders, fizykoterapeuta i doktor fizykoterapii, mówi SELF. „Szczególne wymagania dla tych dwóch typów stóp są drastycznie różne.”
W kogoś z niskimi łukami, krzywe między piłkami i piętami ich stóp są bliżej ziemi. Ktoś z wysoko wysklepionymi stopami ma tam wyższe szczeliny. Ludzie mogą również mieć naprawdę „płaskie stopy”, co oznacza, że ich łuki są tak niskie, że ich stopy są rzeczywiście płaskie na ziemi, ale Gillanders mówi, że jest to dość rzadkie.
Krzywizna buta powinna wspierać łuki tak, że mogą one z kolei wspierać resztę stóp i ciała, Gillanders wyjaśnia. Porozmawiaj z podiatrą lub odwiedź sklep z butami fitness lub specjalistycznymi, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zazwyczaj chodzisz (dużo) w butach, które nie są do pracy.
Jak słodkie mogą być buty na wysokim obcasie, nie są one odpowiednim dopasowaniem do zegara 10 000 kroków, odkrywania nowego miasta na wakacjach, a nawet chodzenia po biurze przez cały dzień. „But powinien być dopasowany do Twojej aktywności” – mówi Sutera. Potrzebujesz głównie wsparcia łuku i wystarczającej amortyzacji dla właściwej absorpcji wstrząsów, wyjaśnia.
To oznacza, że wysokie obcasy są generalnie wykluczone (chociaż, hej, zawsze są wyjątki). Wysokie obcasy generalnie przesuwają ciężar ciała do przodu, na kule stóp, wywierając zbyt duży nacisk na mięśnie i stawy i potencjalnie powodując ból, a także problemy takie jak pęcherze i palce młotkowate z czasem. Z drugiej strony, płaskie buty, takie jak klapki, zazwyczaj nie oferują zbyt wiele w sposobie wsparcia łuku lub absorpcji wstrząsów, więc mogą również powodować ból stóp. Do chodzenia, szukaj buta z niską lub płaską piętą, dużą ilością amortyzacji i kształtem, który podąża za łukiem stopy.
Wybierasz swoje buty do ćwiczeń lub biegania na podstawie wyglądu.
Nie kupuj tylko trampek na podstawie tego, jak wyglądają lub ponieważ Instagrammer fitness, który kochasz, przysięga przez nich. „Wybieranie odpowiedniego buta wydajności powinno być procesem strategicznym”, specjalista fitness kobiet i certyfikowany trener osobisty Andia Winslow mówi SELF. Nawet pójście z modelem, który zawsze kochałeś, może doprowadzić cię na manowce, ponieważ projekt buta mógł się zmienić w sposób, z którego nie zdajesz sobie sprawy, mówi.
Gdy potrzebujesz nowych trampek, Winslow zaleca udanie się do specjalistycznego sklepu z butami do biegania lub treningu i porozmawianie ze specjalistą. Będziesz musiał wziąć pod uwagę takie rzeczy, jak rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywał – bieganie ponad 25 mil na cemencie każdego tygodnia różni się bardzo od wykonywania zajęć HIIT kilka razy w tygodniu, zauważa Winslow.
Jeśli jest to finansowo wykonalne, rozważ posiadanie różnych rodzajów trampek do ćwiczeń, które wykonujesz najczęściej. Chociaż może się to wydawać sposobem przemysłu obuwniczego, aby uzyskać więcej zakupów, jest to faktycznie uzasadnione. „Tenis, koszykówka i buty do tańca są produkowane z myślą o wsparciu bocznym ze względu na ruchy boczne w tych dyscyplinach sportu” – mówi Sutera. Buty do biegania i chodzenia są tworzone z myślą o ruchu do przodu jako najważniejszym priorytecie. „Noszenie butów do biegania do tenisa, lub odwrotnie, może zachęcać do podobnych zwichnięć” – mówi Sutera.
Poświęcasz jeden dzień na „rozchodzenie” nowych butów.
Prawdą jest, że skórzane buty i te wykonane z wielu materiałów, jak buty turystyczne, mogą się rozciągać po zakupie. Oznacza to, że mogą one potrzebować pewnego przełamania, zanim będziesz mógł dojść do punktu, w którym poczujesz się, jakbyś chodził po chmurach.
Nie powinieneś jednak spieszyć się z tym procesem. Znasz tę sztuczkę, w której zakładasz grube skarpety, wciskasz stopy w nowe buty i suszysz je suszarką do włosów, żeby je jak najszybciej rozluźnić? Sutera tego nie pochwala. Zazwyczaj nie działa to tak dobrze, jak po prostu pozwolenie, by buty z czasem przyzwyczaiły się do Twoich stóp i może również powodować ból lub pęcherze. Z podobnych powodów, Sutera również nie zaleca noszenia butów przez wiele godzin na koniec, aby „przeforsować ból.”
Zamiast tego, spróbuj wziąć to powoli. „Najlepiej jest nosić but trochę na raz, dopóki nie poluzuje się naturalnie”, mówi Sutera. Niezależnie od tego, czy robisz to w domu, czy podczas załatwiania szybkich spraw, zaleca ona trzymanie skarpetek lub bandaży pod ręką, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy lub otarć.
Jeśli nie masz czasu lub cierpliwości do tego, możesz zbadać różne rozciągacze butów na rynku, przejrzeć recenzje sprayów lub kremów, które są przeznaczone do rozciągania butów, a nawet zapytać szewca lub szewca, czy mogą dodać trochę więcej miejsca do obuwia.
Jak tylko wrócisz do domu, to jest boso central.
Dla wielu ludzi, chodzenie boso jest o ostatecznym komforcie, a nie o problemie, który wymaga naprawy. Jednak w niektórych ludzi, stale chodzić lub stać boso na powierzchniach takich jak twarde podłogi, płytki, lub marmur stawia zbyt wiele stresu na struktury stóp, albo powodując lub zaostrzenie bólu w czasie.
To wszystko sprowadza się do poduszek tłuszczowych na piłki i pięty stóp, które pomagają zamortyzować swój ciężar ciała, Sutera mówi. „Z czasem … ta wyściółka zaczyna stawać się cienka i zużywa się,” wyjaśnia. Chodzenie boso zbyt często może opodatkować te poduszki tłuszczowe bez oferowania zewnętrznego wsparcia, więc twoje stopy mogą zacząć boleć.
Jeśli masz ból stóp, który uważasz, że jest spowodowany zbyt częstym chodzeniem boso, spróbuj kupić parę kapci z pluszowymi wkładkami do noszenia po domu lub zaparkować matę z pianki pamięciowej w miejscach, w których dużo stoisz, jak przy zlewie kuchennym.
Tak naprawdę nie używasz wkładek lub nie rozumiesz ich celu.
Zależnie od typu stopy i wszelkich specyficznych bólów, które możesz już mieć, wkładki, które przychodzą z butami mogą faktycznie nie być właściwym, wspierającym wyborem dla ciebie. „Dobrą zasadą jest wybór sztywniejszej wkładki, jeśli masz bardziej płaską stopę i bardziej amortyzowaną wkładkę, jeśli masz wyższy łuk”, mówi Sutera.
Jeśli jesteś na rynku nowych wkładek, sprawdź niestandardowy sklep z wkładkami, lokalną drogerię lub źródło online, takie jak Amazon. „Istnieje kilka przyzwoitych dostępnych bez recepty, które pasują lub rywalizują z niestandardowymi wkładkami”, mówi Gillanders.
Wciąż trzymasz się tej zużytej pary butów z 2012 r.
Wiele osób wyrzuca tylko parę butów, gdy podeszwy są zużyte, mówi Gillanders. „Kiedy podeszwa zaczyna się psuć, to faktycznie kąt, pod którym stopa uderza o ziemię”, wyjaśnia Sutera. To może powodować ból stóp, kolan, bioder i pleców, mówi. Niestety, może się to również zdarzyć na długo przed tym, jak podeszwy Twoich butów skłonią Cię do zakupów.
Zależnie od Twojego poziomu aktywności i rodzaju buta, o którym mowa, zużycie obuwia trwa od kilku miesięcy do roku codziennego użytkowania, mówią eksperci. Jeśli absolutnie kochasz parę pompek, loafersów, lub butów sukienkowych, rozwiązywanie ich lub dodawanie wkładek może pomóc przedłużyć ich użyteczność. Ale Sutera i Gillanders oboje zalecają, aby puścić trampki, buty turystyczne i buty do chodzenia, gdy ich czas się kończy.
Jeśli twoje buty wyglądają na zużyte, zdeformowane lub mają podeszwy z nienormalnie gładkimi miejscami, tonę zużycia lub dziury, to jest to wyraźny znak, że czas się ich pozbyć, mówi Sutera. Innym sposobem, aby wiedzieć: „Możesz zrobić 'test blatu’, kładąc buty na stole i patrząc na podeszwy na wysokości oczu”, mówi Sutera. „Nie powinny być nierówne ani wypaczone”. Nawet jeśli twoje buty wyglądają idealnie dobrze, jeśli praca w nich czuje się inaczej, nie pasują tak samo jak kiedyś, lub faktycznie sprawiają, że twoje stopy bolą podczas lub po użyciu, może to być czas, aby je wyrzucić, Sutera mówi.
Dolna linia: Twoje stopy prawdopodobnie robią o wiele więcej, niż dajesz im kredyt, więc potrzebują butów, które do nich pasują.
Buty, podobnie jak ubrania, są dość osobiste. Właściwy wybór dla Ciebie będzie zależał od Twojego poziomu aktywności, wzrostu, wagi, chodu i chodu biegacza, osobistego stylu i wielu innych czynników. Ale jeśli doświadczasz jakiegokolwiek rodzaju bólu stóp, który utrzymuje się przez kilka dni, sprawia, że niemożliwe lub po prostu niewygodne, aby żyć swoim życiem jak zwykle, lub w inny sposób wydaje się trochę zbyt dziwne, aby zignorować, to jest czas, aby zobaczyć podiatrę do oceny.
Powiązane:
- How Germy Is It to Wear Shoes Inside?
- These Knit Sneakers Make Me Want to Wear My Gym Shoes Everywhere
- Is Barefoot Training Ever a Good Idea?
.
