4.3 (86.67%) 3 votes
Wycieraczki podłogowe są rodzajem ćwiczenia, które pracuje górne i dolne mięśnie brzucha, a także zginacze bioder. Ćwiczenie to oferuje wiele wariantów w zależności od siły i sprzętu dostępnego do jego wykonania.
Możesz włączyć wycieraczki do swoich procedur treningowych, lub wykonywać je oddzielnie. Wycieraczka podłoga stała się bardzo popularna po wydaniu filmu 300, jak wielu aktorów twierdził, że wykonał go, aby uzyskać zdefiniowane abs.
Osobliwością tego ćwiczenia jest to, że do jego wykonania, trzeba użyć ważonej sztangi. Podobnie jak brzuszki z wałkiem, tak i wycieraczki wymagają trochę sprzętu do ich wykonania, ale warto, bo są niezwykle skuteczne.
Jak wykonuje się wycieraczki podłogowe?
Aby poprawnie wykonać wycieraczki podłogowe, musimy najpierw umieścić ciężki drążek z lekkimi krążkami na końcach, a następnie chwycić go. Leżymy na plecach z nogami złączonymi i wyciągniętymi.
Przytrzymujemy drążek, aż znajdzie się nad nami. Wskazane jest, aby partner nas obserwował, na wypadek gdybyśmy w danym momencie potrzebowali pomocy, ze względów bezpieczeństwa.
Trzymając stopy razem, podnosimy stopy i nogi z ziemi, wyciągając je w kierunku talerza obciążającego po lewej stronie. Natychmiast opuść nogi i postaraj się wyciągnąć stopy lub kostki w kierunku przeciwległego talerza.
Istnieje odmiana, którą można wykonać bez sztangi, układając ręce w krzyż, leżąc na plecach i starając się przynieść nogi do każdej z rąk tak daleko, jak tylko możesz.
Jak widać, na papierze wycieraczka podłogowa jest dość prostym ćwiczeniem, ale rzeczywistość jest zupełnie inna, gdyż jest to ćwiczenie na brzuch dość trudne do wykonania. Oto filmik jak wykonuje się wycieraczkę podłogową:
Jakie mięśnie pracujemy wykonując wycieraczkę podłogową?
Wycieraczka podłogowa jest doskonałym ćwiczeniem na brzuch rozwijającym skośne mięśnie brzucha:
- Obliques
- Psoas major
- Lumbar quadriceps
- Iliocastalis lumbar
- Iliocastalis thoracic
- Middle trapezius
- Trapezius medius
- Trapezius medius
- Trapez dolny
- Romboidy
- Podstawny deltoid
- Przywodziciele
.
.
Posted by Juanma
Lubiący sporty siłowe i ogólnie trening funkcjonalny
.
