Can ACL injuries be prevented?
Jeśli jesteś sportowcem to całkowite wyeliminowanie urazów ACL może nie być możliwe, ale różne techniki treningowe mogą zminimalizować ryzyko zerwania ACL.
Jeżeli grasz w piłkę nożną, koszykówkę lub siatkówkę, powinieneś zwracać szczególną uwagę na dwie rzeczy: jak robisz mocne, szybkie kroki, aby przyspieszyć w innym kierunku (lub „podcinasz”) i jak lądujesz na nogach po skoku lub kroku („sadzasz”).
Te manewry podcinania i sadzania powodują około 70% wszystkich urazów ACL.
Skoki, lądowanie i obroty związane z tymi sportami obciążają ACL w kolanie – szczególnie u kobiet. Rozpoczynanie podcięcia (lub lądowanie po skoku) może naruszyć zdolność ACL do przeciwstawienia się siłom rotacyjnym. Nieprawidłowe posadzenie może przeciążyć zdolność ACL do poruszania kolanem w sposób, do którego zostało zaprojektowane.
Dlaczego kobiety są bardziej narażone na urazy ACL?
Męscy i żeńscy sportowcy mają tendencję do różnic w sposobie manewrowania podczas skoku lub podcięcia, co stawia kobiety w grupie podwyższonego ryzyka urazu.
Kobiety mają tendencję do aktywowania najpierw mięśnia czworogłowego, podczas gdy mężczyźni mają tendencję do aktywowania najpierw ścięgien mięśni udowych. Ta różnica w aktywacji może wpłynąć na wielkość obciążenia ACL i innych więzadeł kolana.
W dodatku, po skoku, kobiety mają tendencję do lądowania z kolanami bliżej siebie niż mężczyźni. Sportowcy, którzy lądują z kolanami bardziej oddalonymi od siebie wydają się mieć mniejsze ryzyko urazu ACL.
Zmęczenie jako czynnik w urazach ACL
Zmęczenie jest zagrożeniem zarówno dla sportowców płci męskiej jak i żeńskiej. Zmęczeni sportowcy są bardziej skłonni do stosowania złej mechaniki. Na przykład, mogą lądować z kolanami bliżej siebie. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy zmęczony sportowiec podejmuje w ułamku sekundy decyzję o wykonaniu nieoczekiwanego ruchu.
Właściwy trening może pomóc w zapobieganiu urazom
Badania pokazują, że programy treningowe nadzorowane przez specjalistów z dziedziny medycyny sportowej poprawiają siłę nóg sportowców i techniki lądowania po skoku.
Właściwy trening zmniejsza liczbę urazów ACL w koszykówce, siatkówce i piłce nożnej. Techniki, które poprawiają bezpieczeństwo ACL mogą również poprawić wydajność i zwiększyć wysokość skoku pionowego, przyspieszenie i zdolność do zmiany kierunku.
Nic nie może całkowicie zapobiec urazom ACL. Ale badanie ich potencjalnych przyczyn i maksymalizacja strategii zapobiegania może zatrzymać „pop” i jego frustrujące konsekwencje.
enews
Cleveland Clinic jest akademickim centrum medycznym typu non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie popieramy produktów ani usług nie należących do Cleveland Clinic. Polityka
.
