Wydaje się, że samotność jest silnie napiętnowana. Wiele osób przyzna się do depresji, zanim zacznie mówić o samotności. Obawiają się, że zostaną osądzeni jako niepodobni do siebie, nieudacznicy lub dziwacy, więc nie rozmawiają o swoim poczuciu samotności, wyobcowania lub wykluczenia.
Nie czując się swobodnie rozmawiać o samotności dodaje do problemu i do osądów tego doświadczenia. Jeśli osądzasz siebie za to, że czujesz się samotny, utrudnia to jeszcze bardziej podjęcie kroków w celu zmiany tej sytuacji. Następnie można ocenić siebie za nie takng działania w celu rozwiązania problemu.
Ten straszny doświadczenie bycia ostatnim wybranym do zespołów w szkole wydaje się kontynuować w dorosłość, choć powody są różne. Ogólny pomysł wydaje się być, że jeśli nie masz przyjaciół, to nie musi być coś nie tak z tobą. Nagłówki, które opisują Unabombera, Johna Hinckleya, masowego mordercę w Virginia Tech i innych przestępców jako samotników, potęgują strach przed byciem osądzonym.
Właściwie uczucie samotności ma niewiele wspólnego z tym, ilu masz przyjaciół. Jest to sposób, w jaki czujesz się wewnątrz. Niektórzy ludzie, którzy czują się samotni, mogą rzadko wchodzić w interakcje z ludźmi, a inni są otoczeni przez ludzi, ale nie czują się połączeni.
Ogólnie, ci którzy czują się samotni w rzeczywistości nie spędzają więcej czasu samotnie niż ci, którzy czują się bardziej związani.
Samotność jest innym doświadczeniem niż samotność. Samotność to bycie samemu z wyboru i pragnienie tej samotności lub bycie z nią komfortowym. Samotność oznacza dyskomfort – chcesz być bardziej połączony z innymi.
Samotność może być różna dla różnych ludzi
Wielu ludzi jest samotnych, mimo że mają znajomości i zajęcia. Posiadanie setek lub tysięcy „przyjaciół” na portalach społecznościowych to nie to samo, co posiadanie kogoś do wspólnego oglądania filmów lub na filiżankę kawy. Jeden z najbardziej samotnych doświadczeń może wystąpić, gdy jesteś w tłumie ludzi, z którymi nie czujesz się związany lub gdy jesteś z partnerem życiowym / przyjacielem i nie czujesz połączenia.
Samotny może oznaczać nie mając romantycznego partnera lub nie mając kogoś do bycia z na wakacje. To może być o stratach, które doświadczyłeś lub duchowej pustki.
Bycie samotnym wydaje się być o nie czując podłączony w znaczący sposób do innych, do świata, do życia.
Trzy czynniki samotności
Według Cicioppo i Patrick (2008) jak samotni ludzie czują się wydaje się być kombinacją trzech czynników. Pierwszym z nich jest poziom podatności na społeczne rozłączenie.
Każda osoba ma ogólną, genetycznie uwarunkowaną potrzebę integracji społecznej, a Twój poziom tej potrzeby będzie inny niż kogoś innego. Jeśli twoja potrzeba połączeń jest wysoka, może być trudno zaspokoić twoje potrzeby.
Drugim czynnikiem w odczuwaniu samotności jest zdolność do samoregulacji emocji związanych z poczuciem izolacji. Oznacza to, że nie tylko na zewnątrz, ale głęboko w środku. Każda osoba będzie odczuwać niepokój, gdy jej potrzeba towarzystwa nie zostanie zaspokojona. Jeśli samotność trwa przez dłuższy czas, może stać się źródłem chronicznego niepokoju. Jak dobrze radzisz sobie z tymi uczuciami, wpływa na stopień bólu, którego doświadczasz. Jeśli jesteś chronicznie zdenerwowany, zmniejsza to twoją zdolność do dokładnej oceny intencji innych ludzi. Możesz postrzegać ich jako odrzucających, gdy tak nie jest.
PODSTAWY
- Zrozumienie samotności
- Znajdź terapeutę blisko mnie
Bycie w stanie zaakceptować i skutecznie radzić sobie z uczuciami samotności, zarządzać uczuciami bez osądzania siebie lub innych, i znaleźć sposoby rozwiązywania problemów pomoże złagodzić szkody, jakie może wyrządzić samotność.
Trzeci czynnik to mentalne reprezentacje i oczekiwania, jak również rozumowanie o innych. Poczucie samotności nie oznacza, że masz deficytowe umiejętności społeczne, ale najwyraźniej uczucie samotności sprawia, że ludzie są mniej skłonni lub zdolni do korzystania z umiejętności, które posiadają. Ludzie, którzy czują się samotni są prawdopodobne, aby postrzegać siebie jako robi wszystko, co mogą, aby zaprzyjaźnić się i znaleźć poczucie przynależności, a także wierzą, że nikt nie odpowiada.
Co frustrujące doświadczenie, które byłoby i po czasie, że frustracja może mieć wpływ na ich nastrój, gdy są one wokół innych. Mogą one dokonać negatywnych stwierdzeń i zacząć winić innych, jeśli ktoś krytykuje je. Ich samotność może być wyrażona w złości lub urazy, które często powoduje w innych pulling away.
Sometimes samotni ludzie mają trudności, ponieważ postrzegają siebie jako nieodpowiednie lub niegodne. Shame about who you are will block making connections with others.
People who have been lonely for a long time may also be afraid, for many different reasons. Strach przed atakiem innych prowadzi do tendencji do wycofania się i nie dzielą się swoimi autentycznymi jaźniami, choć w tym samym czasie, jeśli nikt nie wie, kim naprawdę są, pozostaną samotni. Ich mowa ciała może odzwierciedlać brak pewności siebie i nieszczęście, które odczuwają, a ich wyraz twarzy może być niezachęcający dla innych, choć mogą być nieświadomi swojej mowy ciała. W tym samym czasie potrzebują połączeń, ich sposób może nieumyślnie komunikować „pobyt z dala” do innych.
Loneliness Essential Reads
Gdy ludzie stają się lekceważone emocjonalnie, a następnie tracą poczucie bezpieczeństwa. Mogą wszędzie widzieć niebezpieczeństwa. Są one mniej prawdopodobne, aby być w stanie uznać czyjąś perspektywę.
Most People Feel Lonely At Times
Many samotni ludzie wierzą, że są wyjątkowe w ich sytuacji i że to nie jest normalne czuć się tak samotny jak oni. Jednak większość z nas czuje się samotna od czasu do czasu. Być może po przeprowadzce lub innej zmianie, takiej jak ukończenie szkoły. Przejściowa samotność jest częścią życia, ponieważ ludzie są istotami społecznymi. W przeważającej większości ludzie oceniają miłość, intymność i połączenia społeczne jako przyczyniające się do ich szczęścia powyżej bogactwa lub sławy społecznej.
Tylko 22% nigdy nie czuje się samotny i jeden na dziesięciu zgłosić uczucie samotności często. Hit piosenki, które mówią o samotności i liczba tytułów książek o przezwyciężaniu samotności odzwierciedlają, że samotność nie jest rzadkością. Kiedy jesteś samotny, chociaż, może skupić się tylko na tych ludzi, którzy mają to, co chcesz, a nie tych, którzy są w podobnej sytuacji.
Każdy może czuć się samotny. I samotność wydaje się przynosić inne problemy. W porównaniu do grupy, która zgłosiła silne połączenia społeczne, grupa studentów, którzy byli w górnych 20% pod względem samotności zgłosiła cechy nieśmiałości, niepokoju, wrogości, pesymizmu, strachu przed negatywną oceną i depresji wśród innych cech. W badaniu uzupełniającym, samotność była indukowana. Osoby badane były hipnotyzowane, aby uwierzyły, że mają dobre kontakty społeczne lub że są samotne. Uczestnicy, którzy zostali zahipnotyzowani, aby uwierzyć, że są samotni, wykazali te same cechy, co studenci, którzy zostali ocenieni jako najbardziej samotni.
Cel samotności
Tak jak ból fizyczny chroni ludzi przed fizycznymi niebezpieczeństwami, samotność może służyć jako ból społeczny, aby chronić ludzi przed niebezpieczeństwami bycia odizolowanym. Może służyć jako zachęta do zmiany zachowania, do zwrócenia większej uwagi na relacje, które są potrzebne do przetrwania.
Pomysł samotności jako bólu społecznego został zademonstrowany przez funkcjonalny rezonans magnetyczny (fMRI). Emocjonalny region mózgu, który jest aktywowany, gdy doświadczasz odrzucenia, jest tym samym, który rejestruje emocjonalne reakcje na ból fizyczny. Samotność jest głębokim, zakłócającym bólem, który może stać się chroniczny i nie można po prostu spotkać się z ludźmi i przejść nad nim do porządku dziennego
Giving Up Self-Judgment
Uwolnienie się od osądzania siebie za swoją samotność jest dobrym pierwszym krokiem. Obwinianie siebie, nazywanie siebie imionami, besztanie siebie, ponieważ jesteś samotny nie jest skuteczne i nie jest dokładne. Poczucie samotności w przypadku braku znaczących połączeń jest normalne.
Może być wiele powodów samotności. Dzisiejsze mobilne i zajęte społeczeństwo może zwiększyć wyzwania związane z nawiązywaniem i utrzymywaniem relacji. Akceptacja faktu, że samotność jest częścią ludzkiej kondycji może pomóc ci włożyć energię w tworzenie rozwiązań.
Samotność niekoniecznie wiąże się ze słabymi umiejętnościami społecznymi. Kiedy jesteś samotny, może to być przytłaczające, aby myśleć o venturing out do bycia z ludźmi, nawet jeśli możesz mieć dobre umiejętności społeczne. Samotność może prowadzić do depresji i pragnienie izolować.
Profound samotność może cofnąć się wiele lat. Niektóre źródła podają, że korzenie głębokiej samotności pochodzą z doświadczenia braku miłości jako małe dziecko. Czasami głęboka samotność wiąże się z posiadaniem odmienności fizycznej lub zaburzeń psychicznych, które prowadzą do dyskryminacji i izolacji. Dla innych samotność może być wynikiem zmagania się z przyjaźnią w szkole, być może bycia prześladowanym lub braku osoby, z którą można by usiąść przy obiedzie. Przebywanie na placu zabaw bez nikogo do zabawy może być bardzo samotnym uczuciem. Posiadanie innych zainteresowań, np. uwielbianie sportu, gdy inni grają w gry wideo, może być bardzo samotne. Być może w dzieciństwie miałeś jednego przyjaciela, który się wyprowadził lub pokłóciłeś się z nim, co doprowadziło do utraty przyjaźni. Samotność w dzieciństwie wydaje się być związana z samotnością jako dorosły, w tym zwiększoną wrażliwość na samotność.
Nie ma jednego pomysłu lub jednej ścieżki, aby przejść z samotności do zadowolenia, ale są ogólne pomysły, które wydają się działać. Pierwszym krokiem wydaje się być akceptacja bez osądu.
