Ale czy idea miłości własnej, samoakceptacji, a nawet współczucia dla siebie nie czuje się trochę samolubna? Nie zrozum mnie źle, kiedy widzę, że ktoś zaciekle posiada to, co ma – w tym szczególne „wady”, które w rzeczywistości czynią go bardziej pociągającym, bardziej wrażliwym, bardziej atrakcyjnym i bardziej interesującym – czuję moc i autentyczność tego. I nic z tego nie wydaje się być przechwałką czy samolubstwem.
Ale jeśli chodzi o mnie, nie mogę pozbyć się uczucia, że chcę poczekać, aż będę trochę lepsza, zanim skupię się na współczuciu dla siebie. Co jest prawdopodobnie powodem, dla którego skończyłam na terytorium studenta C, kiedy przetestowałam moje samowspółczucie za pomocą quizu w The New York Times (zaadaptowanego z badań Kristin Neff, PhD).
Werdykt: „Masz umiarkowany poziom samowspółczucia, ale możesz skorzystać z pewnej autorefleksji na temat tego, jak być miłym wobec siebie. Spróbuj napisać ćwiczenie, w którym napiszesz o czasie, kiedy zmagałeś się z problemami lub poniosłeś porażkę i jak się z tym czułeś. Teraz zastanów się, jak potraktowałbyś bliskiego przyjaciela w tej samej sytuacji.”
Oczywiście, że sprawiłbym, aby przyjaciel poczuł się lepiej. Ale zwalnianie siebie z odpowiedzialności za cokolwiek, jeśli jestem szczery, wydaje się po prostu leniwe.
Według badań Neffa, chociaż, moje podejście (i zgaduję, że nie jestem jedyny, ponieważ badania Brené Brown na temat wstydu są konsekwentnie na listach bestsellerów) jest nie tylko bolesne, ale także nie daje najlepszych rezultatów.
Oto jak Neff definiuje współczucie dla samego siebie: „Bycie miłym i troskliwym wobec siebie zamiast surowej samokrytyki; ujmowanie niedoskonałości w kategoriach wspólnego ludzkiego doświadczenia; dostrzeganie rzeczy jasno bez ignorowania lub wyolbrzymiania problemów”, pisze w Psychology Today.
„Podczas gdy siła motywacyjna samokrytyki pochodzi z lęku, siła motywacyjna samowspółczucia pochodzi z miłości. Kiedy troszczymy się o siebie, będziemy starali się zmienić wszelkie zachowania, które wyrządzają nam krzywdę.” -Kristin Neff, PhD
Mówi też, że jeśli jesteś taka jak ja i nie rozsadza cię współczucie dla siebie, to po prostu podążasz za normami naszej kultury (co oznacza, że możesz też pracować nad tym, by ich nie podążać). „Powodem numer jeden, dla którego ludzie podają powody, dla których nie są bardziej współczujący dla siebie, jest to, że boją się, że jeśli będą zbyt miękcy dla siebie, pozwolą sobie na wszystko. Naprawdę wierzą, że ich wewnętrzny sędzia odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ich w ryzach i na właściwym torze. Innymi słowy, mylą współczucie dla samego siebie z pobłażaniem sobie.”
I ten głos, który mówi mi, że powinienem się po prostu poprawić, zanim przejdę na tryb miłości do samego siebie, w rzeczywistości ujawnia ukryte przekonanie, że wewnętrzny sierżant musztry musi wykonać „prawdziwą pracę”, zanim będę mógł oddać się pozytywnym uczuciom.
Nawet z czysto produktywnej perspektywy, takie myślenie jest w rzeczywistości błędne, argumentuje Neff. „Podczas gdy motywacyjna siła samokrytyki pochodzi ze strachu, motywacyjna siła samowspółczucia pochodzi z miłości. Kiedy troszczymy się o siebie, staramy się zmienić wszelkie zachowania, które wyrządzają nam krzywdę. Będziemy też o wiele bardziej skłonni przyznać się do tych obszarów, które wymagają zmiany, ponieważ jasne spojrzenie na siebie jest bezpieczniejsze emocjonalnie” – mówi. „Jeśli jesteśmy surowo samokrytyczni, prawdopodobnie będziemy ukrywać prawdę przed sobą – lub jeszcze lepiej – zrzucać winę za nasze problemy na kogoś innego, aby uniknąć samobiczowania. Jeśli jednak bezpiecznie jest przyznać się do własnych wad, możemy wyraźniej dostrzec obszary, które wymagają pracy.”
Wygląda na to, że muszę dodać kilka karteczek Post-Its do mojego lustra w łazience, aby ta wiadomość dotarła do mojego starającego się być uważnym mózgu. Jak ze wszystkim, może trochę Mary Oliver na początek:
„Kiedy będziesz miał trochę litości dla
każdej miękkiej rzeczy
która chodzi po świecie,
włączając w to siebie?”
Inny sposób na wyleczenie wstydu związanego z ciałem i zwiększenie samoakceptacji: sfotografuj się nago, jak odkrył jeden z redaktorów Well+Good. Możesz też po prostu udać się do królowej miłości własnej Ariane Grande.
