Nasza felietonistka dobrego samopoczucia Erica Chidi jest tutaj, aby porozmawiać o seksie, zdrowiu i ogólnym samopoczuciu. Dziś zajmuje się ważnym tematem: rodzeniem dzieci. A dokładniej, co zrobić, gdy cię to przeraża? Oto jej mądra rada…
Q. Pomocy! Zbliżam się do dziewiątego miesiąca ciąży i jestem przerażona porodem. Czuję się jak wariatka, ponieważ nikt z innych przyszłych rodziców na forach informacyjnych lub w mojej grupie przyjaciół nie wydaje się tak przerażony lub spanikowany. Na dodatek mam teraz fioła na punkcie tego, że mój niepokój jest szkodliwy dla dziecka. Proszę, wiem, że każdy przechodzi przez jakąś wersję tego, ale myślę, że muszę być skrajnym przypadkiem. Czy masz jakieś wskazówki dotyczące przygotowania się do porodu? Albo po prostu wyluzować się do cholery? – Monika
A. Tak, mam. I zanim do tego przejdziemy, chcę tylko zacząć od tego, że to jest całkowicie normalne. Wiem, że możesz czuć się jak najdalsza rzecz od tego, ale bądź pewna, że nie jesteś nigdzie w pobliżu sama. To naturalne i zdrowe, aby mieć sporą ilość strachu idąc do tego, zwłaszcza jeśli jesteś first-timer. Chciałbym móc przytulić cię przez komputer, ale ponieważ to nie jest możliwe, zaoferuję ci tyle zasobów, ile mogę, aby pomóc ci przez to przejść.
To może być pomocne by wiedzieć , że tam jest faktycznie kliniczny termin dla tego: „tokofobia”, która jest definiowana jako znaczący strach przed porodem. Nie każdy przyszły rodzic będzie doświadczał lęku w tym stopniu, ale wiedz, że wielu z nich go doświadcza.
Moje pierwsze zalecenie jest proste: Wyjmij długopis i papier i napisz listę swoich konkretnych lęków – wszystkich, bez względu na to, jak dzikie lub prozaiczne się wydają. (Jest to świetne narzędzie do zarządzania lękami każdego rodzaju.) Myślenie katastroficzne radzi sobie naprawdę dobrze, kiedy jest pozostawione samemu sobie w mózgu, a prosty akt zapisania myśli na kartce papieru może pomóc zmniejszyć jego intensywność i dać ci dystans do niego. Po sporządzeniu listy zachęcam do pokazania jej przyjacielowi lub partnerowi, jeśli go posiadasz. Omawianie swoich lęków z innymi (a nie roztrząsanie ich samemu) może sprawić, że spojrzymy na sprawy z innej perspektywy. Plus, dobrze jest wiedzieć, że ktoś inny jest w pętli na to, z czym masz do czynienia.
Ciężarna czy nie, ludzie często odkrywają, że praca z oddechem i medytacja mogą złagodzić niepokój. Expectful to doskonała aplikacja do medytacji mindfulness stworzona specjalnie z myślą o ciąży. A nauczycielka pracy z oddechem Ashley Neese opublikowała niedawno książkę z prostymi technikami pracy z oddechem. Kiedy ćwiczysz głębokie oddychanie, słuchaj swojego ciała. Nie czuj się tak, jakbyś musiała wstrzymać oddech na jakiś konkretny czas. Po prostu utrzymuj swój oddech płynny i stały.
Moją kolejną rekomendacją jest wzmocnienie swoich zasobów. Wiele z nas ma tendencję do izolowania się, kiedy mamy do czynienia z niepokojem, podczas gdy w rzeczywistości potrzebujemy dodatkowego wsparcia. Klasa porodowa może być również pomocna dla przyszłych rodziców. Prywatne zajęcia w domu z instruktorką porodu lub doulą mogą być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, ponieważ tworzą bezpieczne środowisko, w którym możesz zadawać pytania. Inną, bardziej opłacalną opcją jest klasa porodowa online. Większość z nich pozwala na przyswajanie materiału we własnym tempie, co może zapobiec przytłoczeniu. Tak czy inaczej, edukowanie się może złagodzić wiele obaw. Często źródłem niepokoju jest po prostu strach przed nieznanym, a edukacja porodowa pozwala ci wejść wiedząc, że jesteś tak przygotowany, jak to tylko możliwe. (Niedawno uruchomiłem klasę porodową online, która jest pozbawiona osądów, wypełniona opcjami i oparta na dowodach, co może być pomocnym dodatkiem do twojego zestawu narzędzi.)
Jeśli ból porodowy jest czymś, co zwiększa twoje obawy, nie zapominaj, że ból może być zarządzany w wielkim dniu. W rzeczywistości uważam, że jedną z najbardziej kobiecych decyzji, jakie możesz podjąć, jest decyzja o tym, jak chcesz się czuć podczas porodu, a dzięki nowoczesnej medycynie masz opcje. Niezależnie od tego, czy jest to stosowanie podtlenku azotu (gaz rozweselający) przy każdym skurczu, czy znieczulenie zewnątrzoponowe, rób to, co sprawia, że czujesz się komfortowo i wiedz, że wszystkie narodziny są naturalne, ponieważ naturalne jest urodzenie dziecka, niezależnie od tego, jakie interwencje zdecydujesz się zastosować.
Możesz również rozejrzeć się za doulą, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Doule są w zasadzie normalizatorami narodzin, są po to, aby wspierać i prowadzić Cię przez to doświadczenie. Częścią tego, co robi doula jest przedstawienie intensywnych i przerażających rzeczy, które mogą się wydarzyć podczas porodu, i zapewnienie Cię, że to, co czujesz i co robi Twoje ciało jest normalne. A jeśli zdarzy się coś niezwykłego, Twoja doula będzie na to uważać. Aby znaleźć doulę w Twojej okolicy, sprawdź bazę danych DONA International.
Na koniec zachęcam Cię do rozważenia wzięcia do ręki książki What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood, autorstwa lekarzy Alexandry Sacks i Catherine Birndorf. Jest tam mowa o wielu zmianach emocjonalnych, których możesz doświadczyć w czasie ciąży i po niej – co znowu jest całkowicie normalne i niestety nie mówi się o nich tak często, jak powinno. A jeśli martwisz się o szeroko dyskutowane skutki niepokoju w czasie ciąży, weź się w garść. Rozmawiałam z dr Sacks na ten temat, a ona zaoferowała te mądre słowa: „Ciąża została zaprojektowana tak, aby wytrzymać nadzwyczajne okoliczności, w tym wojnę i głód, więc bądź spokojna, że twoje ciało i ciało twojego dziecka jest odporne i że system ma wiele mechanizmów kontroli i równowagi. To powiedziawszy, wierzę również, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne w ciąży (i w ogóle), więc jeśli nie jesteś pewna, czy Twoje zmartwienie osiągnęło poziom klinicznego lęku, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zadzwoń na gorącą linię Postpartum Support International.”
W czasie takim jak ten, chciałem zaoferować ci zasoby galore – ale czuj się swobodnie, aby wziąć to, czego potrzebujesz i zostawić resztę. Po prostu wiedz, że nie jesteś sama (poprzyjcie mnie tutaj, czytelnicy!), a pomoc jest tam, kiedy tylko jej potrzebujesz. Wreszcie, ale nie mniej ważne, gratulacje! Przynosisz na świat dziecko.
Erica Chidi Cohen jest doulą, edukatorką i współzałożycielką LOOM. Jej pasją jest pomaganie ludziom w kultywowaniu znajomości ciała i narzędzi do obrony ich zdrowia reprodukcyjnego i dobrego samopoczucia. W swojej praktyce i książce Nurture (Pielęgnowanie) poprowadziła tysiące ludzi w ich przejściu od ciąży do rodzicielstwa: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
