Angie
Na czas:
100 podciągnięć
100 pompek 100 przysiadów
100 przysiadów
First posted July 26, 2004
Barbara
5 rund, każda na czas:
20 podciągnięć
30 pompek
40 przysiadów
50 przysiadów
Pomiędzy każdą rundą odpoczywaj dokładnie 3 minuty.
First posted September 27, 2003
Chelsea
W każdej minucie przez 30 minut wykonuj:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
First posted September 7, 2003
Cindy
Wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 20 minut z:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
First posted December 29, 2004
Diane
21-15-9 reps for time of:
225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
First posted September 19, 2003
Elizabeth 21-15-9 powtórzeń na czas:
135-lb. cleans
Ring dips
First posted September 12, 2003
Fran 21-15-9 powtórzeń na czas:
95-lb . thruster
Pull-ups
First posted August 25, 2003
Grace
Na czas:
135-lb. clean and jerks, 30 reps
First posted June 24, 2004
Helen
3 rundy na czas:
Bieg 400 metrów
1.5-punktowe wymachy kettlebell, 21 powtórzeń
12 podciągnięć
Pierwszy wpis 9 sierpień 2003
Isabel
Dla czasu:
135-lb. snatches, 30 powtórzeń
First posted Novemeber 11, 2004
Jackie
Na czas:
1000 metrów wiosłowania
45-lb. thruster, 50 powtórzeń
30 podciągnięć
First posted August 3, 2005
Karen
Na czas:
150 strzałów piłką lekarską, 20-lb. ball
First posted August 7, 2008
Linda
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń na czas:
1½-body-weight deadlift
Body-weight bench press
¾-body-weight clean
First posted July 5, 2003
Mary
Wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 20 minut z:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
First posted January 19, 2005
Nancy
5 rounds for time of:
400-meter run
95-lb. overhead squats, 15 reps
First posted December 5, 2004
THE NEW GIRLS
Annie
50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups
First posted April 16, 2005
Eva
5 rounds for time of:
Bieg na 800 metrów
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
First posted February 24, 2008
Kelly 5 rund na czas:
Bieg na 400 metrów
30 box jumps, 24-calowy box
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
First posted April 10, 2005
Lynne
5 rund na max reps of:
Body-weight bench presses
Pull-ups
First posted April 22, 2004
Nicole
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
Run 400 metrów
Max rep pull-ups
First posted December 11, 2006
Amanda
9-7-5 reps for time of:
Muscle-ups
135-lb. squat snatches
First posted July 17, 2010
Gwen
Clean and jerk 15-12-9 reps
Touch and go at floor only. Nawet re-grip z podłogi jest faul. Bez podrzutu. Używaj tego samego obciążenia dla każdego zestawu. Odpoczywaj jak trzeba między zestawami.
Pierwszy wpis 25 maja, 2003
Marguerita
50 powtórzeń na czas:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
Pierwszy wpis 15 stycznia, 2014
Candy
Pięć rund na czas:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
Maggie
Pięć rund na czas z:
20 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
60 One legged squats, naprzemiennie nogi
First posted July 28, 2006
Hope
Trzy rundy z:
Burpees
75 funtowy Power snatch
Box jump, 24″ box
75 funtowy Thruster
Chest to bar Pull-ups
„Hope” ma ten sam format co Fight Gone Bad. W tym treningu przechodzisz z każdej z pięciu stacji po minucie. Jest to pięciominutowa runda, od której dozwolona jest jednominutowa przerwa przed powtórzeniem. Zegar nie jest resetowany ani zatrzymywany pomiędzy ćwiczeniami. Na wezwanie „rotate”, zawodnik/zawodniczka musi natychmiast przejść do następnej stacji, aby uzyskać dobry wynik. Jeden punkt jest przyznawany za każde powtórzenie.
Pierwszy opublikowany 8 czerwca 2012
.
