Donating blood can take dosłownie i w przenośni dużo z ciebie. Możesz przeciwdziałać niektórym skutkom oddawania krwi poprzez dostarczanie sobie najlepszego w naturze środka zwalczającego zmęczenie, znanego jako żelazo. Po oddaniu krwi możesz odczuwać pewne zmęczenie i jest to nieuniknione. Jednak nie jest to jedyny powód, aby zwiększyć spożycie żelaza, a mianowicie: niedobór żelaza we krwi może wpłynąć na twoją zdolność do oddawania krwi.
Proces oddawania krwi
- Przed oddaniem krwi, twoja krew przechodzi badanie przesiewowe, które sprawdza poziom hemoglobiny. Odpowiednia ilość hemoglobiny we krwi pomaga w transporcie tlenu do tkanek organizmu. Pamiętaj, że jeśli badania wykażą zbyt niski poziom hemoglobiny, nie będziesz mógł oddać krwi.
- W związku z tym, prawidłowe odżywianie się przed i po oddaniu krwi jest konieczne. Zapewni to odpowiednią ilość hemoglobiny (we krwi) do oddania krwi, a także zapobiegnie nadmiernemu zmęczeniu po oddaniu krwi. Mimo, że w procesie oddawania krwi biorą udział tylko wykwalifikowane osoby i sprawdzone praktyki, w nielicznych, rzadkich przypadkach można spodziewać się zawrotów głowy, zmęczenia i utraty przytomności zaraz po oddaniu krwi. Istnieje jednak sposób, dzięki któremu możesz zminimalizować te problemy, śledząc co jesz przed i po oddaniu krwi.
- Tak, spożywanie odpowiednich pokarmów przed i po oddaniu krwi jest niezbędne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć co jeść przed i po oddaniu krwi, co może pomóc w uzupełnieniu utraconych witamin i żelaza.
Pokarmy, które należy spożywać przed oddaniem krwi
Pokarmy niskotłuszczowe
Najlepiej byłoby, gdybyś zjadł/a niskotłuszczowy posiłek przed oddaniem krwi. Jeśli zjesz wysokotłuszczowy posiłek, może to utrudnić proces badania krwi, ponieważ tłuszcz we krwi może sprawić, że badanie krwi na obecność chorób zakaźnych będzie prawie niemożliwe. Jeśli chcesz zjeść śniadanie przed oddaniem krwi, możesz zjeść mały kawałek owocu lub miskę niskotłuszczowego mleka, ale nic zbyt tłustego nie jest wskazane.
Pokarm wzbogacony witaminą C
Jeśli jesteś umówiony na oddanie krwi, możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C, ponieważ pomaga ona organizmowi wchłaniać żelazo. Możesz pić pomarańcze, winogrona i soki z innych owoców cytrusowych, aby mieć witaminę C.
Czytaj także: Health Benefits of Blood Donation
Foods to eat after blood donation
Foods with iron in it
Żelazo przenosi tlen do tkanek, a bez żelaza organizm nie jest w stanie wyprodukować lub utrzymać zdrowych czerwonych krwinek. A żeby utrzymać zdrowe funkcje organizmu, Twoje ciało musi wytwarzać nowe krwinki. Spożywanie pokarmów wzbogaconych w żelazo może zapewnić Ci wystarczającą ilość żelaza, aby utrzymać liczbę czerwonych krwinek. Pokarmy takie jak szpinak, ryby, czerwone mięso, drób, rodzynki i fasola itp. są bogate w żelazo. Oprócz nich, orzechy i masło orzechowe również zawierają to żelazo. Możesz również spożywać płatki śniadaniowe, które zawierają żelazo.
Pokarmy zawierające folian
Twój organizm wykorzystuje folian, znany również jako B-9, kwas foliowy lub folacyna, do produkcji nowych czerwonych krwinek. Pomaga to zastąpić komórki krwi utracone podczas oddawania krwi. Pokarmy zawierające foliany to m.in. wątroba, suszona fasola, szparagi i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kolard. Innym źródłem folianów jest sok pomarańczowy. Wzmocniony chleb, płatki śniadaniowe i ryż również mogą zawierać tę witaminę.
Żywność wzbogacona w ryboflawinę
Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt są wzbogacone w ryboflawinę. Znana również jako witamina B2, jest ona niezbędnym składnikiem do wytwarzania czerwonych krwinek. Ryboflawina pomoże Twojemu organizmowi przekształcić węglowodany w energię. Po oddaniu krwi możesz czuć się osłabiony; moc pochodząca z ryboflawiny pomoże Ci mieć wymaganą siłę. Pokarmy, które są wzbogacone w ryboflawinę to jajka, warzywa liściaste, orzechy, szparagi, brokuły i płatki śniadaniowe wzbogacone w witaminę. Możesz także mieć produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, aby zaspokoić zapotrzebowanie na ryboflawinę.
Also read: World Blood Donor Day 2019: Theme, Significance and Importance of 'Blood For All’
Żywność, która ma witaminę B-6
Żywność, która ma witaminę B – 6 może być dla ciebie korzystna na wiele sposobów po oddaniu krwi. Kiedy oddajesz krew, twoje ciało wymaga witaminy do generowania zdrowych komórek krwi, a B – 6 pomaga ciału rozkładać białka, ponieważ białko jest wzbogacone w wiele składników odżywczych, które są potrzebne po oddaniu krwi. Ziemniaki, nasiona, orzechy, jaja, czerwone mięso, szpinak i banany to niektóre z pokarmów, które są bogatym źródłem witaminy B6.
Będziesz potrzebował płynów
Gdy skończysz z oddawaniem krwi, z pewnością twoje ciało będzie potrzebowało energii, a spożywanie posiłków bogatych w składniki, jak wspomniano wcześniej, może pomóc ci zregenerować utracone komórki krwi. Jednakże, najlepiej byłoby, gdybyś wraz z jedzeniem spożywał również płyny. Twoje ciało wyreguluje się po wypiciu płynów w ciągu 24 do 48 godzin od oddania krwi. Najlepiej byłoby, gdybyś nie spożywał alkoholu, zamiast tego zwiększ spożycie wody.
Czytaj więcej artykułów na temat zdrowia
.
