Bowflex PR1000 Treningi (z wideo!)

Siłownia domowa Bowflex PR1000 to doskonały sprzęt do domowej siłowni. Dzięki ponad 30 ćwiczeniom siłowym pomaga w pracy nad układem mięśniowym, ramionami, klatką piersiową, plecami, barkami i dolną częścią ciała.

BOWFLEX PR1000 HOME GYM WORKOUTS

Siłownia Bowflex PR1000 to świetne urządzenie zajmujące niewiele miejsca, które nadal zapewnia wspaniały trening całego ciała. Posiada wbudowaną stację wioślarską i do 210 funtów oporu Power Rod (dwa 5-funtowe drążki, cztery 10-funtowe drążki, dwa 30-funtowe drążki i dwa 50-funtowe drążki). Możesz wykonać ponad 30 ćwiczeń siłowych na tej jednej maszynie.

Byliśmy w stanie zatrzasnąć jeden z nich z powrotem w marcu przed ich wyprzedaniem. Jeśli jesteś jednym ze szczęśliwych posiadaczy tej maszyny lub jesteś w stanie ją zdobyć, gdy wróci do sprzedaży, wypróbuj ten trening, który dla Ciebie przygotowaliśmy.

P.S. Możesz sprawdzić stan zapasów na stronie Bowflex, a także na Amazon (mają ją wymienioną jako Bowflex Home Series).

JAK KORZYSTAĆ Z TEJ PRACY

Każde ćwiczenie jest wymienione wraz z liczbą zestawów i liczbą powtórzeń (na przykład 2 x 12 oznacza 2 zestawy i 12 powtórzeń). Dołączyliśmy także film wideo z każdym treningiem, abyś mógł zorientować się, jak będzie wyglądał trening.

Zwykle będziemy korzystać z tego treningu Bowflex przez cztery dni w tygodniu (wymienione są cztery oddzielne treningi), ale jeśli masz mało czasu, możesz połączyć dwa treningi, na przykład trening klatki piersiowej i tricepsów oraz trening ramion i mięśni brzucha tego samego dnia.

Przed próbą wykonania któregokolwiek z tych treningów zapoznaj się z podręcznikiem użytkownika. Instrukcja wyjaśni, jak zmienić pręty zasilające, a także opisze konfigurację urządzenia dla każdego ćwiczenia dostępnego dla urządzenia Bowflex PR1000.

Pozwól nam być Twoimi osobistymi trenerami dzięki naszym szczegółowym 4, 6 i 12-tygodniowym planom treningowym! Poprowadzimy Twój trening każdego dnia, mówiąc Ci dokładnie, co masz robić i z jaką intensywnością pracować. Mamy wszystko, czego potrzebujesz! Dowiedz się więcej!

BACK & BICEPS WORKOUT

• High Rows (overhand) 2 x 12
• Low Rows (underhand) 2 x 12
• Overhand Lateral 2 x 12
• Underhand Lateral Pulldowns 2 x 12
• Crossover Lateral Pulldowns (cel górna część pleców) 2 x 12
• Straight Arm Pushdowns (ukierunkowane na dolne partie pleców) 2 x 12
• Low Preacher Curls 2 x 12
• High Preacher Curls 2 x 12
• Standing Isolation Curls (cięższy (cięższy opór) 3 x 8
• Rozciąganie łopatek (lekki opór) 3 x 20

CHEST & TRICEPS

• Incline Chest Press 3 x 12
• Przysiady skośne (z rotacją na dole powtórzenia) 3 x 15
• Przysiady stojące 3 x 15
• Przysiady stojące 3 x 12
• Underhand & Overhand Tricep Extension 3 x 15

SHOULDERS & ABS

• Shoulder Press 3 x 12
• Front Delt Raises 3 x 12
• Lateral Delt Raises (na każdą rękę) 2 x 15
• Shrugs 3 x 15
• Cruchy (przód ab crunch + lewy & prawy skośny crunch) 2 x 12

LEGS & CORE

• Leg Press to Calf Raise (ciężki opór) 3 x 8
• Standing Donkey Kicks (średni opór, na nogę) 2 x 12
• Podnoszenie łydek 2 x 20
• Wyciąganie nóg 3 x 15
• Wyciąganie pleców 2 x 25
• Krążenia (przednie ab crunch + lewe & prawe skośne crunch) 2 x 15

DODATKOWE AT-HOME WORKOUTS

• The 100 Workout – z wideo!
• Core Countdown Ab Workout Circuit
• 10-Minute Cardio Circuit
• At-Home Heart Rate Blaster
• Full-Body Tabata Workout
• At-Home Full Body Workout
• 32-Minute Full-Body Tabata Workout
• Fat Burn Tabata
• Full Body Burn 32-Minute Tabata Workout
• Bodyweight Tabata Workout
• Tabata Burn Workout

.