When training in a martial art, regardless of what style you practice, it is always beneficial to have a partner to drill with. Jest to bez wątpienia najlepszy sposób na poprawę. Ćwiczenie z drugą osobą symuluje prawdziwą walkę i daje ci możliwość poprawy wszystkich umiejętności zawartych w twojej sztuce. W muay Thai na przykład, praca z partnerem pozwala ćwiczyć timing, odległość, właściwą kadencję i dokładność, aby wymienić tylko kilka.
Niestety, nie zawsze jesteśmy w stanie zrobić to na siłowni, aby trenować z naszymi kolegami. Ale nie martw się, ponieważ istnieją również liczne korzyści, które można mieć przez okazjonalnie szkolenia przez siebie. Odkryłem, że kiedy spędzam sesję na worku, odkrywam nowe kombinacje, które naprawdę działają dla mnie lub mogę skupić się na poprawieniu drobnego błędu, który popełniam w moim kopnięciu. Podczas gdy trening z partnerami jest korzystny, trening samemu nie powinien być pomijany przez żadnego artystę walki.
Ten artykuł da ci trening, który pomoże spalić trochę kalorii i przećwiczyć niektóre z wyżej wymienionych umiejętności. Wszystko czego potrzebujesz to trochę miejsca, ciężki worek, lina do skakania i trochę dobrej muzyki, aby utrzymać motywację.
Część 1: Warm Up
- Mobility and stretching – 10 min
- Jump rope – 2 rundy (6 minut total work)
- Shadow box – 3 rundy (9 minut total work)
Podczas shadow boxingu nie bądź leniwy. Łatwo jest popaść w złe nawyki, gdy samemu uprawia się boks cieni. Nie pozwól, aby tak się stało. Kiedy boksujesz cieniem, wyobraź sobie, że masz przeciwnika tuż przed sobą. Pracuj z prędkością 70% przez całe trzy rundy. Użyj właściwego ruchu głowy i ciała, pozostań na kulach stóp, skup się na pracy stóp, pracuj nad obroną i zawsze wracaj do dobrej, silnej postawy po swoich uderzeniach.
Inną dobrą rzeczą do zrobienia podczas boksowania cieni jest skupienie się na konkretnych ruchach podczas każdej rundy. Na przykład:
- Runda 1: Praca nóg z okazjonalnym uderzeniem. Poruszaj się jak szalony i zatrzymaj się tylko na ułamek sekundy, aby uderzyć. Wielki Mohammed Ali powiedział to najlepiej, „Float like a butterfly, sting like a bee.”
- Runda 2: Ćwiczenie kontroli, kolana, i teeps (kopnięcia push). Podczas tej rundy nadal skupić się na footwork, ale zacząć uderzać z dolnej części ciała. Wszystkie ruchy powinny być wyraźne i ostre. Nie wahaj się wrócić do swojej postawy po uderzeniu.
- Runda 3: Połącz to wszystko razem. W tej rundzie połącz wszystkie swoje umiejętności. Pracuj nad obroną, pracą nóg, ciosami, kopnięciami, kolanami i łokciami.
Część 2: Praca z ciężką torbą
1. 50 kopnięć pchających
Przemienne kopnięcia w prawo i w lewo. Pracuj z huśtawką worka podczas tego ćwiczenia. Gdy worek będzie się huśtał w twoją stronę, zatrzymaj go kopnięciem z pompką. Również upewnij się, że używasz footwork rozwijać swój czas reakcji. Nie tylko stać przed workiem czekając na niego. Poruszaj się z boku na bok i okrążaj worek.
2. 50 kopnięć roundhouse na nogę
Wykonaj wszystkie kopnięcia na jedną stronę, zanim przejdziesz na drugą nogę. Podczas tego ćwiczenia, ćwiczyć kopanie do nogi, ciała i głowy. Skup się na maksymalizacji rotacji, szybkości, mocy i wycofania.
3. 5 rund freestyle
Nie krępuj się mieszać podczas tej części sesji treningowej. Użyj wszystkich swoich broni, footwork wzory, techniki obronne i feints. Tylko pamiętaj, aby zachować to proste, gdy pracujesz worek. Nie daj się złapać rzucając piętnaście-hit kombinacje. Dostaniesz najlepszy bang za swoje pieniądze trzymając się prostych uderzeń i wzorców ruchu. Pamiętaj, że to, co ćwiczysz na worku, będzie tym, co stanie się podczas sparingu. Praktyka nie czyni doskonałym – ona czyni nawyk.
