Busting Misconceptions. My Before And After CrossFit Transformation

Będę szczera, nie mogę uwierzyć, że uprawiam CrossFit. Jednak nie mogę zaprzeczyć fizycznej transformacji, jaką dał mi ten trening. Przed CrossFitem zmagałem się z moją wagą, teraz, rok po tym jak zacząłem, moje wyniki mówią same za siebie. Oto moja historia transformacji przed i po CrossFit.

Gdy tu jesteś, nie zapomnij zapisać się na darmowe 5-dniowe wyzwanie czystego odżywiania, dostaniesz listę zakupów, 5-dniowy plan posiłków i codzienne porady zdrowotne przez 5 dni. Zapisz się teraz!

Styczeń 2018 Pomiary

Piersi: 34DD

Talia: 30″

Biodra: 40″

Pojedyncze udo: 24,5″

(Po pomiarach poniżej)

Tutaj rozpoczynam moją roczną rocznicę CrossFit. Jak mówi mój mąż, byłam „gwałtownie przeciwna CrossFitowi” przed postawieniem stopy na siłowni lub „pudełku”, jak mówią niektórzy CrossFiterzy. Nigdy nie używam tego określenia…

„To jest kult!” powiedziałabym mojemu mężowi (narzeczonemu w tamtym czasie). On się z tym zgadzał. Unikałam wszelkich prób perswazji, próbujących nakłonić mnie do przyłączenia się do niego na jego siłowni. Było wiele powodów, dla których (zaraz do nich przejdę), ale patrząc z zewnątrz, CrossFit wydawał się pasować do mojego stylu życia w kilku kluczowych aspektach:

1. CrossFit ma komponenty gimnastyczne i balansujące
2. To szybki i skuteczny zaprogramowany trening
3. Lokalizacja jest wygodna
4. Kumpel od odpowiedzialności wbudowany (huby)

Mężczyźni vs. Kobiety

Więc pozwól mi tylko powiedzieć, że mam solidne zrozumienie, dlaczego tak wielu ludzi stroniło od CrossFitu jako treningu. Byłam jedną z nich. Byłam jedną z kobiet, które odeszły.

Alternatywnie, mężczyźni nigdy nie wydają się mieć tych samych przeciwności w kierunku tego formatu fitness. Co faceci? Strach przed zdobywaniem mięśni” lub „coraz zbyt nieporęczne” jest dobre z tobą? Lol

Czuję potrzebę zajęcia się tym problemem z głową. Co słyszę od kobiet (rok temu również mnie) jest to, że nie chcą wyglądać męsko. Nie chcą stać się większe, muskularne, czy nieporęczne. Chcą jednak stać się szczuplejsze i silniejsze.

Byłam tą kobietą. Myślałam w ten sam sposób. Ale czuję, że są błędne wyobrażenia o tym, co CrossFit robi dla kobiet.

Dlatego czuję, że mam kwalifikacje, aby to napisać.

Czy są kobiety, które są duże i silne i mają dużo mięśni? Tak. Są silne kobiety, które mogą podnieść więcej ciężarów niż większość mężczyzn, których znam. Czy jest w tym coś złego? Nie, to niesamowite, co mogą zrobić. Czy mam jakiekolwiek szanse tak wyglądać z tym jak trenuję, 3-5 razy w tygodniu? Nie ma szans.

Teraz, jestem teraz zanurzony w CrossFit i funkcjonalny fitness przez 1 rok. Równolegle z moim treningiem w tym ostatnim roku, również biegałem, sprintowałem i ćwiczyłem jogę. Mój plan treningowy składał się z 3-5 dni w tygodniu treningu CrossFit/funkcjonalnego/oporowego, 0-2 dni biegania, a joga była przerywana. Spadłem z wozu jogi przez pierwszą część 2018 roku. Wskoczył z powrotem na ostatnią połowę, ale wciąż czyniąc to tylko raz w tygodniu w najlepszym wypadku. Nie jestem doskonały.

Related: Why You Should Be Doing Yoga To Supplement Your Workouts

Kilka miesięcy do podnoszenia ciężkich ciężarów, nauczyłem się podnoszenia (szczególnie podnoszenia olimpijskiego) jest najprzyjemniejszą częścią doświadczenia CrossFit. Na drugim miejscu po handstand walks, ale prawdopodobnie jestem tam sam. Absolutnie kocham rzucanie sztangą, nawet jeśli nie trafiam w ciężar, który zrobiłem ostatnim razem lub PR lub nawet zbliżam się do tego, co osoba obok mnie podnosi. Siła i moc, którą czuję, gdy robię power clean lub snatch jest jak nic innego. To jest wyzwanie, to jest zabawa, i oh tak satysfakcjonujące, gdy zrobione dobrze.

Now backing up pre-2018, byłem jak wszystkie inne onlookers CrossFit. Wiedziałem tylko to, co widziałem w telewizji, internecie, lub bardzo bardzo wysportowane muskularne kobiety chodzące obok. Widziałem typ ciała, o którym wiedziałem, że jest silny jak cholera, ale jednocześnie nie chciałem. …I nadal nie chcę. Tak jak powiedziałam, nic złego w tym typie ciała i jestem pod wielkim wrażeniem kobiet, które mogą podnosić w ten sposób, to po prostu nie jest mój cel.

Wręcz przeciwnie, chcę być lean-er, healthi-er, sexi-er, i fitt-er, ale w żadnym wypadku nie zamierzam uzyskać tytułu Fittest Woman On Earth. To jest miejsce, gdzie percepcja i rzeczywistość zderzają się.

Obserwatorzy CrossFitu widzą tylko to, co jest na meczach CrossFitu, w magazynach, w Internecie lub w reklamach. W rzeczywistości ci ludzie trenują dla sportu, jest to ich styl życia, tak jak olimpijczyk trenuje dla swojej dyscypliny. Te kobiety są pełnoprawnymi sportowcami trenującymi wiele godzin dziennie. W dodatku jedzą mnóstwo kalorii, aby utrzymać ich plan treningowy.

To, czego nie widzisz, to wiele kobiet pracujących w siłowni CrossFit box na całym świecie, które robią to dla ogólnej sprawności fizycznej i przyjemności bycia aktywnym. Ja również.

Byłam jednak niezdecydowana, aby dostać się do tej modalności ćwiczeń, tak jak wielu jest. Mam 75% mesomorph 25% endomorph typ ciała, tłumaczenie: I umieścić na mięśnie łatwo, podczas gdy tłuszcz jest trudne do stracenia. Kiedy słyszysz słowa budowanie mięśni, zwiększenie masy mięśniowej, lub „zyski” jak to się powszechnie nazywa, ostatnią rzeczą, którą chciałem było dodanie więcej do mojego już zbyt dużego rozmiaru (w tym czasie).

Ale tak się nie stało…

Zanim się do tego zabiorę, chcę podsumować moje rozumowanie i mentalność otaczającą CrossFit jako modalność treningową.

Dlaczego nie robiłem CrossFitu wcześniej:

• To jest drogie
• Mając inne zainteresowania – kickboxing, robienie własnych rzeczy z „ciężarami”, joga
• Nie chcąc nabić masy i być zbyt umięśnionym
• Chcąc być mniejszy w rozmiarze – raczej niż mój z góry założony większy w rozmiarze z CrossFitu.
• Czynnik zastraszenia – nie wiedziałem jak wykonać jakikolwiek ruch CrossFit
• Jestem okropny w kondycji metabolicznej
• Ryzyko kontuzji (ponieważ nie wiedziałem jak cokolwiek zrobić). Chociaż, będę szczery w tej kwestii, wątpię, aby ryzyko było większe niż w przypadku innych zajęć
• Wydawało się kultowe

Powody, dla których ostatecznie zdecydowałem się spróbować CrossFitu:

• Podobał mi się element gimnastyki i mogłem kontynuować budowanie mojego zestawu umiejętności na nowe sposoby
• Miałem trenera i zaprogramowany trening każdego dnia
• .zaprogramowany trening każdego dnia
• Mój mąż to robi – kumpel od odpowiedzialności wbudowany
• Lokalizacja blisko domu (wygoda jest kluczowym składnikiem uczynienia ćwiczeń nawykiem stylu życia)
• Staję się silniejsza

Przed i po CROSSFIT – 1 ROK ANALIZY

Rzeczywistość – Dostosowanie postrzegania:

• Zwiększona pewność siebie w siebie i swój wygląd
• Absolutnie brak strasznej „nudy na siłowni”, ponieważ każdy trening jest inny
• Ceniłem to, co moje ciało może zrobić i jak poprawiałem się z tygodnia na tydzień
• Dowiedziałem się, że joga i CrossFit są idealną parą
• Znalazłem przyjaciół, stałam się częścią rodziny siłowni i czuję się tam jak w domu #fitfam
• Wyglądam na zewnątrz tak, jak czuję się w środku (mój ostateczny cel). Zawsze czułem się wysportowany, ale nie czułem, że mój wygląd to odzwierciedla.

Wyniki fizyczne:

• Zdobyte mięśnie były subtelne i stworzyły atletyczny wygląd dzięki utracie tłuszczu, a nie nieporęczny muskularny wygląd
• Zmniejszona ilość tłuszczu z brzucha w pierwszych dwóch miesiącach była najbardziej zauważalną transformacją
• Ogólnie szczuplejsza sylwetka, bardziej atletyczny, stonowany i sprawny wygląd
• Waga nie zmieniła się zbytnio, ale nie ważę się regularnie
• Możliwość robienia większej ilości pompek, podciągnięć, i zwiększona siła w górnej części ciała
• Przysiad z plecami zwiększony ze 125 funtów do 175 funtów w ciągu roku
• Nauczyłem się niesławnego wspinania po linie
• Najdłuższy spacer w staniu na rękach (nie mogłem tego zrobić wcześniej)
• Najdłuższy chwyt w staniu na rękach
• Przejście od bycia w stanie robić tylko przysiady pistoletowe na prawej nodze, po jednym na raz, do wielokrotnych przysiadów pistoletowych w obu nogach jeden po drugim
• Nauczył się podciągów olimpijskich i siłowych ze sztangą (super zabawa)
• Zwiększył wytrzymałość i wytrwałość (to dla mnie najtrudniejsza część)

Grudzień 2018 Pomiary

Bust: 32DD

Waist: 28″

Hips: 38.5″

Single Thigh: 23.75″

2020 Update: CrossFit Before and After Female 2 Year Transformation

Na koniec chciałbym omówić słonia w pokoju… Waga.

Mit vs. Rzeczywistość

Utrata wagi pochodzi z ćwiczeń. Nieprawda. Utrata wagi wynika z deficytu kalorii, a nie z wykonywanego treningu. To prawda, że niektóre treningi mogą spalać więcej kalorii niż inne (sprinty vs. joga na przykład) i dlatego tworzenie deficytu kalorycznego jest o wiele łatwiejsze.

Podnoszenie ciężkich ciężarów sprawia, że kobiety są nieporęczne i nieatrakcyjne. Nieprawda. Podnoszenie ciężarów tworzy chude mięśnie, spala więcej tłuszczu i kształtuje ciało w stonowaną, szczuplejszą sylwetkę.

Będę wyglądać jak kobiety z CrossFit games, jeśli będę uprawiać CrossFit jako rutynę fitness. Nieprawda. O ile nie trenujesz 3-4 godziny dziennie i nie jesz więcej niż kalorie potrzebne do utrzymania wagi, będziesz bardziej kształtną wersją siebie.

CrossFit powoduje kontuzje. Nieprawda. CrossFit tego nie robi, to ludzie sami sobie to robią. Znajdź dobrego trenera, który skoryguje Twoją formę.

Uznaję, że inni ludzie będą mieli inne doświadczenia i opinie wokół CrossFitu. Ten post został napisany w odpowiedzi na rozmowy, które napotkałem w ciągu ostatnich kilku lat, jak podnoszenie ciężarów stało się bardziej popularne w fitness. W szczególności, kobiety tradycyjnie trzymały się z dala od sztang i hantli. Jako płeć, zaczęliśmy przychodzić do idei podnoszenia ciężarów i chcę wzmocnić, że nie tylko jest to świetny trening, zabawa, energetyzujące i wyzwanie, ale jest to doskonała forma ćwiczeń, które mogą zapewnić estetyczne rezultaty, jeśli jest to twój ostateczny cel.