Czy nie byłoby to niesamowite, gdybyś mógł rozwinąć zabójczy sześciopak ze śmiechu lub kaszlu? To sprawiłoby, że wszystkie te dni spędzone na chorobie w łóżku byłyby tego warte, a większość z nas wisiałaby na pokazach komediowych w próbie strzępienia naszych abs. Mówimy o szybki i łatwy sposób!
Niestety, odpowiedź na to pytanie brzmi: Nie, nie można rozwijać sześciopak z kaszlu lub śmiechu. Podczas gdy obie czynności angażują mięśnie rdzenia, smutna prawda jest taka, że nie ma wystarczającego wysiłku, aby spowodować poważny wzrost mięśni. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, mechanizmy, które pomagają rozwijać abs, i dlaczego kaszel i śmiech nie są całkiem to, czego potrzebujesz, aby uzyskać shredded.
Jak mięśnie rosną i stają się silniejsze
Gdy podnosisz ciężary, jesteś zasadniczo ładowanie więcej na mięśnie niż mogą one łatwo nosić. Powtarzające się podnoszenie ciężaru powoduje rozpad włókien mięśniowych (nie martw się, to dobra rzecz). Twoje ciało widzi, że nie jest w stanie utrzymać takiej ilości ciężaru, więc stara się zwiększyć wytrzymałość poprzez zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych, aby mogły one zmagazynować więcej energii. Więcej przechowywanej energii = większa nośność ciężaru = silniejsze mięśnie.
Jeśli kiedykolwiek podnosiłeś ciężary, zauważysz, że trwa to tygodnie lub miesiące, aby zobaczyć zauważalne różnice w swojej zdolności przenoszenia ciężaru. Być może możesz zwiększyć obciążenie sztangi lub hantli o kilka funtów, ale nie widzisz ogromnych przyrostów mięśni, dopóki nie włożysz w to czasu i wysiłku przez miesiące. Dzieje się tak, ponieważ ilość przyrostu mięśni wynikająca z każdej sesji ćwiczeń jest mikroskopijna. Potrzeba czasu, aby ten wzrost stał się widoczny – zarówno pod względem wielkości mięśni, jak i ich pojemności.
Dlaczego kaszel nie trenuje mięśni
Gdy kaszlesz, twoje mięśnie brzucha napinają się z siłą kaszlu. Jednak to napięcie nie jest odpowiedzią na bodźce zewnętrzne, więc mięśnie nie są obciążone bardziej niż są w stanie wytrzymać. Po prostu kurczą się one i rozluźniają przy każdym kaszlu. Efekt można porównać do kilkukrotnego podniesienia bardzo lekkiej rzeczy. Twoje mięśnie są w stanie poradzić sobie z obciążeniem, więc nie dochodzi do rozpadu mięśni, co oznacza, że nie następuje ich wzrost.
A co z poważnym kaszlem? W niektórych przypadkach przewlekłego kaszlu dochodzi do pewnych zmian w definicji mięśni i zdolności siłowych z powodu ciągłego kurczenia się i rozkurczania mięśni. Wyobraź sobie to tak, jakbyś wykonał 100 powtórzeń. Choć jest to lekki wysiłek, to właśnie powtarzanie go obciąża mięśnie, zmuszając je do przystosowania się w celu zwiększenia wytrzymałości mięśniowej. Mięśnie będą silniejsze, ale bardzo prawdopodobne, że nie zobaczysz widocznych zmian w definicji mięśni.
Dlaczego śmiech nie trenuje mięśni
Śmiech jest podobny do kaszlu, ale jest o wiele mniej wybuchowy, co oznacza, że wymaga o wiele mniej siły mięśni niż kaszel. Poczułbyś tę bolesność w swoim absurdzie, gdybyś śmiał się histerycznie przez pełne 30-60 minut, ale to się rzadko zdarza. W przeważającej części, skurcz i rozluźnienie abs spowodowany aktem śmiechu nie popycha mięśni nawet blisko zmęczenia, co oznacza, że jest bardzo mała szansa na hipertrofię mięśni.
.
