W Chaturanga Dandasana ręce i stopy znajdują się na podłodze, podtrzymując ciało, które jest równoległe do i obniżone w kierunku, ale nie dotykające podłogi. Wygląda to podobnie do pompki, ale z rękami dość nisko (tuż nad miednicą), a łokcie trzymane są wzdłuż boków ciała.
Kiedy wykonywana jest prawidłowo, może pomóc przygotować ciało do asan równowagi ramion poprzez wzmocnienie ważnych mięśni i promowanie dobrej formy.
W stylach winjasy jogi, Czaturanga Daṇḍasana jest częścią sekwencji asan Surya Namaskar (Pozdrowienie Słońca), wykonywanej na wydechu. W asztanga vinyasa jodze Surya Namaskar A jest czwartą asaną, a w Surya Namaskar B jest czwartą, ósmą i dwunastą asaną.
W praktyce jogi bez vinyas, pozycja jest po prostu utrzymywana przez pewien okres czasu (na przykład 30 sekund) z ciągłym oddechem.
WariacjeEdit
Początkujący mogą ćwiczyć z kolanami na podłodze, lub trzymając ramiona prosto (w Kumbhakasana, zwana również Phalakasana lub Wysoka Deska), przed próbą pełnej pozy. Wysoka Deska również jest używana w niektórych formach Salutu Słonecznego.
EfektyEdit
Ta asana pomaga tonować mięśnie ramion i przedramion oraz rozwija elastyczność i siłę w nadgarstkach, jak również tonizuje organy brzucha i buduje mięśnie repozytorium.
PrzestrogiEdit
Jako, że staw barkowy jest wspierany tylko przez mięśnie i ścięgna, osoby ze słabymi mięśniami ryzykują skrzydłem łopatki w pozie, co skutkuje bólem barku lub łokcia lub kliknięciem.
Nadmierne wyprostowanie odcinka lędźwiowego i zgięcie bioder jest wynikiem słabości w tej asanie, co może być skorygowane przez aktywację ścięgien mięśni udowych.
