Close Grip Push Up on Kettlebells
- Gdy wykonasz pierwszy ruch, Natychmiast wstań, odwróć się i przesuń kettlebells bliżej siebie z rękojeściami ułożonymi wzdłuż (jak na rysunku)
- Utrzymaj łokcie schowane ciasno przy boku i zapobiegaj ich wyprostowaniu
- Przejdź do pozycji push up nad kettlebells, upewniając się, że Twoje ramiona są ustawione nad nadgarstkami i wykonaj pompkę w dół pomiędzy kettlebells. Upewnij się, że schodzisz poniżej czubków kettlebells, aby skorzystać ze zwiększonego zakresu ruchu
- Utrzymaj napięcie i kontrolę przez całą drogę w dół, być może będziesz musiał ćwiczyć
- Ten ruch będzie promował dobrą mobilność, elastyczność i zakres ruchu, który buduje cały mięsień
Zrób 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie odpocznij przed powtórzeniem każdego z nich od tyłu przez trzy do czterech zestawów.
Make sure to watch out for our last post in our series with Mind Pump, we will be creating more posts just like this one to designed to teach you about different ways you can use kettlebells for building muscle, whether it be for yourself or for physique competitions.
What Is Next?
O our last piece in this series is about building your arms with kettlebells. Jeśli po raz pierwszy czytasz jeden z naszych postów, tworzymy treningi z kettlebell, takie jak ten, we współpracy z mistrzami i ekspertami w podnoszeniu kettlebell, które są zaprojektowane tak, aby dać Ci maksymalne rezultaty i nie zajmować dużo Twojego czasu. Wysyłamy je do Twojej skrzynki automatycznie co tydzień! Polecamy przeczytać więcej o otrzymywaniu szybkiego, darmowego, dynamicznego treningu kettlebell co tydzień, możesz kliknąć poniżej.
Również polecamy Ci subskrypcję naszych postów, abyś mógł być powiadamiany, gdy publikujemy pomocne treści dotyczące treningu kettlebell. Poruszamy tematy takie jak technika, jak chodzić z kettlebell, podział ruchów kettlebell, budowanie siły i treningi kettlebell dla konkretnych nisz, takich jak sporty walki i zawody fitness. Dodatkowo, możesz zostać powiadomiony, gdy opublikujemy nowe artykuły na temat konkretnych ruchów lub technik kettlebell, a także niszowe kawałki, takie jak ten, przeznaczone do konkretnego treningu.
Kettlebell Kings ma swoją siedzibę w Austin w Teksasie, tworzymy szeroką gamę kettlebells począwszy od 2Kg|5Lb do 92Kg|203Lb kettlebells. W demonstracji użyto kettlebells Steel Standard i Competition Kettlebells. Wszystkie zamówienia objęte są darmową wysyłką i realizowane tego samego dnia, jeśli zamówienie zostało złożone przed godziną 17:00 czasu środkowego.
Naszym celem jest zawsze tworzenie pomocnych, pouczających i bezpiecznych treści, które pozwolą Ci odkryć świat kettlebells i uważamy, że używanie kettlebells do budowania masy mięśniowej jest niewykorzystanym obszarem w naszym i ich świecie.
About Mind Pump:
The guys at Mind Pump mają naprawdę popularny podcast, w którym rzucają prawdę na zdrowie, fitness i wiele innych tematów, zapewniając unikalne perspektywy na temat programów treningowych, suplementów i faux science. Wszyscy są doświadczonymi, certyfikowanymi profesjonalistami i są wyjątkowi nawet w swojej własnej przestrzeni ze względu na ich podejście do szkolenia poprzez włączenie narzędzi takich jak kettlebells do przestrzeni, w której są one słabo wykorzystywane.
Mind Pump współpracował z Kettlebell Kings, aby zrobić kilka niesamowitych filmów demonstrujących, jak kettlebells mogą być wykorzystywane do estetyki i kulturystyki. Możesz znaleźć więcej od Mind Pump na iTunes, Sticher, Podcast Republic lub Google Play. Sprawdź również ich kanał YouTube Mind Pump i ich stronę internetową www.MindPumpMedia.com.
.
