W zależności od twojej indywidualnej sytuacji, możesz wybrać różne rodzaje przerywanego postu. Ogólna zasada mówi, że im mniejsza ilość dni w tygodniu, tym wolniejsza utrata wagi. Jednak post 16:8 lub maksymalnie 1-2 pełne dni w tygodniu to najlepsze rozwiązanie dla większości osób. Sugerujemy szukanie i wypróbowanie takiego rodzaju postu, który możesz najłatwiej zintegrować ze swoim codziennym życiem, tak żebyś mógł go stosować jak najdłużej.
16:8 (Wczesny lub Późny)
16:8 (wczesny) przerywany post oznacza, że pościsz przez 16 godzin i jesz przez 8 godzin, bez śniadania. Zaleca się spożywanie dwóch posiłków między 12:00 a 20:00.
16:8 (późny) post przerywany oznacza, że pościsz przez 16 godzin i jesz przez 8 godzin, bez kolacji. Zaleca się spożywanie dwóch posiłków między 06:00 a 14:00.
Możesz oczywiście wybrać takie godziny postu, które najlepiej pasują do twojego codziennego stylu życia.
Powinnaś spożywać około 1400-1600 kcal dziennie.
14:10 (Wczesny lub Późny)
Przy 14:10 przerywanym poście, będziesz pościł przez 14 godzin i będziesz miał 10-godzinne okno na jedzenie.
Powinieneś spożywać około 1400-1600 kcal dziennie.
6:1
Przy przerywanym poście 6:1, będziesz jadł normalne 3 posiłki dziennie przez 6 dni, co przyniesie ci 1400-1600 kcal. Potem jest dzień postu, w którym jesz tylko około 500 kcal podzielonych na 2 posiłki.
5:2
5:2 intermittent fasting oznacza, że będziesz jadł normalne 3 posiłki dziennie przez 5 dni, dzięki czemu osiągniesz około 1400-1600 kcal. W dwa dni postu możesz zjeść maksymalnie 500-600 kcal podzielonych na 2 posiłki.
