Czy wiesz, że odwodnienie może mieć wpływ na twoje funkcjonowanie umysłowe, tętno i zdolność do regulowania temperatury ciała i ciśnienia krwi? Jeśli stracisz nawet 1% masy ciała z wody, ucierpi na tym Twoja sprawność fizyczna i poczujesz się zmęczony. Jeśli utracisz 2-4%, zaburzone zostanie Twoje funkcjonowanie psychiczne. W przypadku utraty ponad 10% może dojść do nagłego wypadku medycznego, który (jeśli nie zostanie odwrócony) może prowadzić do śmierci.
Niemowlęta, małe dzieci, osoby z pewnymi przewlekłymi problemami zdrowotnymi i starsi dorośli są bardziej podatni na skutki odwodnienia, dlatego ważne jest, aby praktykować bezpieczne środki zapobiegające odwodnieniu u siebie i innych.
Więc ile wody potrzebujesz?
Zależy to od twojego wieku, procentu tkanki tłuszczowej, ogólnego stanu zdrowia, diety, temperatury powietrza wokół ciebie i twojego poziomu aktywności. Tracisz wodę poprzez mocz, pot, kał i powietrze, które wydychasz. Instytut Medycyny (IOM) sugeruje, że przeciętna zdrowa kobieta wypija około 9 filiżanek płynów dziennie, a przeciętny mężczyzna około 13 filiżanek dziennie.
Jak dochodzi do odwodnienia?
Możesz się odwodnić, nie spożywając wystarczającej ilości płynów z pokarmów i napojów. Inne warunki, które również mogą zwiększyć prawdopodobieństwo odwodnienia obejmują:
- Pocenie się podczas ćwiczeń, które nie jest kompensowane przez picie dodatkowych płynów; Ćwiczenia nawet w zimnej pogodzie mogą powodować pocenie się
- Gorąca, wilgotna pogoda
- Wysoka wysokość, która powoduje szybkie oddychanie i zwiększone wydalanie moczu
- Choroby takie jak źle kontrolowana cukrzyca, oraz choroby, które powodują wymioty, biegunkę lub gorączkę
- Ciąża
- Niektóre leki
Każdy z tych stanów sam w sobie może przyczynić się do odwodnienia, a ich połączenie może spowodować jego szybsze wystąpienie.
Czujesz się źle? Kliknij tutaj, aby znaleźć lokalizację Ochsner Urgent Care w pobliżu.
Czy inne rodzaje napojów mogą powodować odwodnienie?
Ale kofeina powoduje częstsze oddawanie moczu, efekt ten jest krótkotrwały i zazwyczaj nie powoduje odwodnienia. Zarówno napoje zawierające kofeinę jak i bezkofeinowe mogą być wykorzystywane jako źródło wody.
Napoje alkoholowe również mogą powodować częstsze oddawanie moczu, ale podobnie jak w przypadku kofeiny, wzrost ten jest krótkotrwały i zazwyczaj nie powoduje odwodnienia, jeśli pijesz z umiarem.
8 Objawów odwodnienia
- Suche lub lepkie usta, spowodowane zbyt małą ilością śliny
- Mniej moczu niż zwykle, lub brak moczu przez osiem godzin. Mocz, który jest ciemniejszy niż zwykle, może wskazywać na odwodnienie; dieta, leki i suplementy witaminowe mogą również wpływać na kolor moczu.
- Niewiele łez lub ich brak
- Zapadnięte oczy
- Sucha, chłodna skóra
- Szybkie bicie serca
- Letarg, drażliwość lub zmęczenie
- Ległość lub śpiączka – jest to oznaka poważnego odwodnienia
Jak wyleczyć się z odwodnienia
Pij co najmniej 12 8-uncjowych szklanek płynu dziennie, aby pokonać odwodnienie. Płyny mogą obejmować wodę; sok pomarańczowy; lemoniadę; sok jabłkowy, winogronowy i żurawinowy; klarowne napoje owocowe; napoje zastępujące elektrolity i sportowe; oraz herbaty i kawy bez kofeiny. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli stan zdrowia nie poprawi się w ciągu 24 do 48 godzin.
Pamiętaj – znaki ostrzegawcze, po które należy zwrócić się o pomoc medyczną obejmują bardzo ciemny mocz, małą ilość oddawanego moczu i/lub zawroty głowy, osłabienie, dezorientację i omdlenia.
.
