Twoje serce przyspiesza, oddech jest płytki, a umysł nie może skupić się na niczym innym niż na tym, co Cię stresuje. Zanim poczujesz się całkowicie pochłonięty przez to przytłaczające i paniczne uczucie, istnieją proste sposoby na uzyskanie jakiejś szybkiej ulgi.
Licz oddech
Jest to jeden z najszybszych sposobów na uspokojenie się. Usiądź w tak cichej przestrzeni, jaką możesz znaleźć i zacznij liczyć swoje oddechy. Każdy wydech to „1”. Kiedy osiągniesz „5”, zacznij ponownie od „1”. Demonstrując tę prostą, ale skuteczną technikę oddychania, dr Andrew Weil sugeruje, aby nie próbować wpływać na swój oddech – może być szybki i płytki, kiedy zaczynasz – ale po prostu skupić się na jego liczeniu. Oddychanie aktywuje Twój układ przywspółczulny (odpowiedzialny za relaks) i pomaga Twojemu umysłowi się wyciszyć.
Przejdź się na 10-minutowy spacer na zewnątrz
Spacer aktywuje komórki nerwowe w Twoim mózgu, które pomagają Ci się zrelaksować, a przebywanie na zewnątrz pozwoli Ci na szybką zmianę perspektywy. Nie przejmuj się tym, jak szybko się poruszasz; po prostu idź w tempie, jakie wydaje ci się właściwe (kiedy jesteś już zestresowany, nie chcesz się bardziej forsować). Ale staraj się trzymać tułów prosto i chodzić tak, jak gdybyś czuł się pewnie – badania pokazują, że twoja postawa wpływa na pozytywny wpływ twojego spaceru.
Zaplanuj swój stres
To może brzmieć sprzecznie z intuicją, ale spróbuj: Przydziel sobie określoną ilość czasu, aby pomyśleć o tym, co cię stresuje. Właściwie zaplanuj to w swoim kalendarzu i powiedz: „Przez następne 20 minut będę myślał o tym, dlaczego czuję się tak przeciążony”. Rozważ zapisanie tego (badania wykazały, że to faktycznie pomaga zmniejszyć niepokój). Pod koniec swojego „czasu na stres”, skończysz. Podczas gdy twój mózg nie zapomni o stresie, pozwolenie mu na skupienie się na nim przez określony czas powinno ułatwić mu przejście do czegoś innego.
Skup się na czymś, co jest dobre
W jednym z badań 67% ludzi, którzy uważają się za dobrych w zarządzaniu stresem, stwierdziło, że regularnie skupiają się na tym, co jest pozytywne lub dobre w ich życiu. Kiedy jesteś w środku burzy stresu, skupienie się na czymś dobrym (nieważne jak małym) może wydawać się niedorzecznym pomysłem, ale spróbuj.
Praktykuj współczucie dla samego siebie (a.k.a., zrób sobie przerwę!)
Badania pokazują, że kiedy jesteś dla siebie milszy, jesteś szczęśliwszy i mniej przygnębiony, więc kiedy jesteś przytłoczony stresem, zrób dla siebie coś miłego. Sposób, w jaki zachowywałbyś się wobec przyjaciela, który powiedział ci, że jest zestresowany, to sposób, w jaki powinieneś traktować siebie. Zjedz coś, co lubisz, wygospodaruj trochę więcej wolnego czasu w swoim harmonogramie, weź udział w zajęciach jogi, które cię odprężają.
Zapisz coś, co ostatnio udało ci się osiągnąć
Wielka część naszego codziennego stresu koncentruje się na zbliżających się zadaniach, które nas przerastają. Pogadanki typu „Dasz radę!” wydają się głupie, kiedy czujesz się przeciążony, więc zamiast tego zapisz kilka rzeczy, które ostatnio zrobiłeś lub osiągnąłeś. Jest to dobry sposób, aby poczuć się bardziej produktywnym, a to pomoże sprawić, że to, co nadchodzi, będzie bardziej wykonalne.
