Na této stránce se mohou nacházet partnerské odkazy, což znamená, že dostaneme malou provizi z čehokoli, co si koupíte. Jako přidružený partner Amazonu vyděláváme z kvalifikovaných nákupů. Před jakýmkoli nákupem na internetu si prosím udělejte vlastní průzkum.
Samopěstitelství je v dnešní době populární. Stala se horkým tématem pro mnoho mileniálů.
Ale nenechte se tímto faktem přesvědčit, že péče o sebe je synonymem jakéhosi požitkářství, nebo že je to další příklad lenosti mládí, či dokonce snahy o jakýsi nedosažitelný stav blaženosti a nirvány
Péče o sebe není požitkářství. Péče o sebe je skutečná a záleží na ní – víc, než si možná myslíte.
- Co je péče o sebe?“
- Proč je péče o sebe důležitá?“
- Jak může praktikování péče o sebe změnit váš život
- Nápady na péči o sebe
- 273 nápadů na péči o sebe, jak zvládnout život
- 54 Nápady a aktivity v oblasti duševní sebepéče
- 29 Nápady a aktivity v oblasti emoční péče o sebe
- 29 Nápady a aktivity pro fyzickou péči o sebe
- 54 Příjemné a hýčkající nápady a aktivity pro péči o sebe
- 18 nápadů a aktivit pro smyslovou sebepéči
- 29 Nápady a aktivity v oblasti sociální péče o sebe sama
- 26 Nápady a aktivity duchovní péče o sebe
Co je péče o sebe?“
Péče o sebe je způsob myšlení, činnosti, praktiky a návyky, kterými působíme proti stresu, neštěstí, nemoci, depresi a mnoha dalším negativním emocím.
Péče o sebe je o tom, že si poskytneme úlevu, když se cítíme přetížení. Jde o to, abychom své problémy řešili komplexně. Aktivity péče o sebe obvykle provádí nebo alespoň iniciuje sám člověk. Chcete-li o sebe pečovat, musíte znát své potřeby a vyhledávat je.
(Poznámka na okraj: Pokud chcete jednoduchý způsob, jak být pozitivnější, pak doporučuji tento zvukový nástroj, který vám může pomoci vytvořit trvalé štěstí.)
Chcete si vybudovat návyky úspěchu, které zlepší váš život? Pak se podívejte na toto video, kde se dozvíte postup v 9 krocích, jak si vybudovat návyky, které vydrží:
Proč je péče o sebe důležitá?“
Ačkoli je snadné říct, že péče o sebe je nějaký nový požitkářský výstřelek, není to prostě pravda. Lidé o potřebě péče o sebe – a o vztahu mezi myslí, tělem a duchem, který péče o sebe pomáhá rozvíjet – hovoří již mnoho let.
Ve skutečnosti první zmínky o péči o sebe sahají až k Egypťanům, kteří hovořili o myšlenkách péče o sebe, jako je používání specifických olejů pro zlepšení nálady a boj s neduhy (podobně jako naše dnešní esenciální oleje.)
Jak může praktikování péče o sebe změnit váš život
První věc, kterou je třeba si o péči o sebe zapamatovat, je, že není požitkářská.
Stejně jako u letadla, které ztratilo tlak, je správné v životě vždy pomáhat především sobě. Pak, až budete mít nasazenou plynovou masku, můžete pomoci ostatním.
Důvod je prostý. Dokud vám nikdo nepomůže, budete pravděpodobně způsobovat další problémy a stanete se součástí celkového problému, místo abyste byli součástí řešení.
Péče o sebe sama spočívá v péči o maličkosti, které jsou důležité pro vaše uzdravení, abyste se mohli stát součástí řešení.
Nápady na péči o sebe
Neexistuje jednotný názor na nejlepší nápady na péči o sebe, protože ne každý přikládá všem činnostem péče o sebe stejnou důležitost.
Moje žena například považuje pedikúru za jeden z nejvíce relaxačních a zároveň povzbuzujících zážitků ve svém životě. Pedikúra jí navrací rovnováhu a dodává energii, aby mohla čelit mnoha výzvám.
Když si ale nechám udělat pedikúru já, ve skutečnosti to v mém těle a mysli vytváří napětí. Nemám rád, když si lidé hrají s mýma nohama, a ten proces mě rozčiluje.
Pro mou ženu je tedy pedikúra jedním z nejlepších nápadů v péči o sebe na světě, ale já osobně bych ji nikdy nezařadil na žádný seznam činností v péči o sebe.
To samozřejmě přispívá ke složitosti péče o sebe. Neexistuje žádný šitý recept na péči o sebe sama. To, že jedna forma péče o sebe funguje u mě, neznamená, že pomůže i ostatním.
To je důvod, proč jsem se snažil vytvořit tento seznam nápadů na péči o sebe co nejpodrobnější a naplněný spoustou aktivit péče o sebe. Chtěl jsem zahrnout co nejvíce možností, aby si lidé mohli vybrat. Lidé tak mohou ignorovat nápady, které je nenadchnou, a soustředit se na nápady na péči o sebe, které skutečně přispějí k jejich celkové pohodě.
273 nápadů na péči o sebe, jak zvládnout život
Při seznamu více než 200 nápadů na péči o sebe se nemusí zdát snadné ulovit 30-40 nápadů, které by se vás skutečně mohly týkat a měly by významný vliv na vaši celkovou pohodu mysli, těla a ducha.
Pro usnadnění jsem těchto více než 200 nápadů na péči o sebe rozdělil do sedmi kategorií:
- Emocionální
- Mentální
- Fyzické
- Potěšení
- Smyslové
- Sociální
- Spirituální
Jde o to, že pokud víte, jaký typ podpory péče o sebe hledáte, je snazší procházet nápady na péči o sebe sama pouze v této sekci.
Bez dalších okolků se pojďme podívat na některé z nejlepších nápadů a aktivit v oblasti sebepéče.
54 Nápady a aktivity v oblasti duševní sebepéče
Mám pocit, že duševní sebepéče je jednou z nejdůležitějších ze sedmi sekcí. Někdy může vaše mysl potřebovat odpočinek a zotavení, zatímco jindy můžete hledat podněty a výzvy. Bez včasného odpočinku i cvičení riskujeme, že se naše mysl pomalu promění v kaši. (A pokud byste se chtěli hlouběji ponořit do mentálních aspektů péče o sebe, pak doporučuji podívat se na tuto online platformu a její recenzi zde).
Tyto nápady na péči o sebe pomáhají:
- Dopřát vaší mysli odpočinek, abyste měli čistou hlavu.
- Vyzvat váš mozek.
- „Restartovat“ váš mozek, abyste se mohli intelektuálně zapojit.
- Vyhýbejte se toxickým lidem.
- Naučte se necítit sobecky, když řeknete „ne“.
- Vymažte ze svého slovníku „měl bych“. Přestaňte mít pocit, že „byste měli“ něco dělat.
- Dejte si šlofíka bez budíku.
- Zjistěte si více o místní historii.
- Zpochybněte své negativní myšlení.
- Zvolte si jinou trasu do práce nebo dělejte rutinu jinak. Rozvíjejte nové nervové dráhy a udržujte svůj mozek zdravý tím, že budete míchat své rutinní postupy malými způsoby.
- Naučte se sestavovat rozpočet a sledovat své peníze. Pomohou vám tyto aplikace pro úsporu peněz.
- Něco ušijte, prošijte nebo uháčkujte. Zapojte své ruce.
- Vyzkoušejte něco nového ve svém bydlení. Přestavte si veškerý nábytek tak, abyste se cítili pohodlněji. Když váš domov „vypadá“ nově, dostáváte neustále nové podněty, dokud se vaše mysl s novým vzhledem zcela nesrovná.
- Napište limerick nebo haiku.
- Vytvořte si energizující ranní rituál včetně tohoto zdravého nápoje.
- Čtěte hodinu beletrii.
- Najděte si nového koníčka nebo se vraťte k nějakému starému.
- Záměrně si v kalendáři nebo plánovači naplánujte „čas pro sebe“.
- Odměňujte se za splnění drobných úkolů.
- Naučte se novou stolní hru, kterou jste nikdy nehráli, například šachy, Carcassonne, Osadníky z Caatanu nebo dokonce Hru o trůny.
- Získejte inspiraci čtením příběhů lidí, kteří překonali nepřízeň osudu.
- Kupte si omalovánky a pastelky. Vybarvování pro dospělé je vlastně dobrá terapie.
- Několikrát během dne si na pět minut zahrajte nebo si pohrajte.
- Dohlédněte na svůj oblíbený blog.
- Vytvořte si rutinu a dodržujte ji. Vaše osobní rutina vás může uzemnit ve chvílích, kdy se vám život zdá chaotický.
- Používejte online výukové programy, abyste se naučili něco nového (např. Photoshop nebo Excel).
- Zjistěte své indikátory stresu, jako jsou výkyvy nálad, zkracující se nálada nebo pocit vyčerpání, přetížení či vzteku. Využijte tyto „varovné signály“ k tomu, abyste věděli, že potřebujete „čas pro sebe“ a trochu péče o sebe.
- Poslechněte si podcast na téma, které vás zajímá, ale ještě jste ho neprozkoumali.
- Zrušte svůj šatník. Každý měsíc si vyberte tři kusy oblečení, které nemáte rádi (nebo je máte nejméně rádi), a dejte je pryč.
- Udělejte něco spontánního.
- Pokud něčím procházíte, ať už je to nemoc nebo velká životní změna, vzdělávejte se tím, že se dozvíte, co vás čeká, co můžete očekávat a kde můžete získat podporu.
- Ukliďte jen jeden malý koutek místnosti ve svém domě. Úklid může pomoci uklidnit naši mysl.
- Naučte se základy nového jazyka.
- Naučte se něco nového. Může to být téma, které vás zajímá, ale nikdy jste si nenašli čas se ho naučit, nebo to může být přehled novinek/článků souvisejících s vaší kariérou. (Tento bezplatný denní zpravodaj vám může pomoci, pokud chcete být v obraze ve světě podnikání.)
- Pokud se cítíte zahlceni, vytvořte si plán tak, že si vyjmenujete tři nejdůležitější úkoly a vyřešíte je jako první. (Podívejte se, co lze podle Eisenhowerovy matice považovat za důležité.)
- Na hodinu se odpojte od e-mailu a sociálních médií.
- Přečtěte si časopis.
- Pokud se cítíte zahlceni příliš velkým množstvím sociálních interakcí, jděte domů. Nebojte se zrušit plány nebo říct „ne“.
- Na hodinu se odpojte od e-mailu a sociálních médií.
- Přečtěte si článek z nejlepších blogů o péči o sebe.
- Jestliže se cítíte zahlceni přílišnou sociální interakcí, jděte domů. Nebojte se zrušit plány nebo říct „ne“.
- Pokud hrajete na nějaký nástroj, zkuste se naučit písničku od žánru nebo interpreta, kterého obvykle neposloucháte.
- Vezměte si den duševního zdraví.
- Udělejte si tvrdé hnízdečko a zútulněte si domov nebo ložnici tak, aby byly co nejútulnější, nejkrásnější a nejpohodlnější.
- Ukliďte nádobí.
- Upravte drobnou nepříjemnost, která vás doma trápí.
- Navštivte knihovnu nebo knihkupectví. Prohlížejte si nebo si čtěte podle libosti. (Podívejte se na Blinkist, kde najdete desetiminutové přehledy knih.)
- Podívejte se na svůj seznam úkolů, jestli na něm není něco, co tam leží už dlouho, a udělejte to.
- Znečistěte pokoj nebo malý prostor a použijte aplikaci, jako je Decluttr, k prodeji nepotřebné elektroniky.
- Napište recenzi podniku (restaurace, obchodu nebo třeba prodejní stránky Amazonu), který se vám líbí. Rozšiřte trochu dobré vůle a pozitivity.
- Vytvořte si relaxační večerní rituál.
- Vyberte a přečtěte si knihu, která je snadná a zábavná, a pak ji darujte, třeba mladšímu člověku ve vašem životě.
- Zastelte si postel. (Podívejte se, co o důležitosti stlaní postele pro váš den i život říká admirál námořnictva McRaven zde.)
- Ve dnech, kdy vám chybí sebevědomí, si v místním butiku vyzkoušejte drahé obleky a šaty a zjistěte, jak dobře vypadáte.
- Pracujte na skládačce.
- Navštěvujte setkání 12 kroků nebo skupiny, kde je vám nabízena podpora.
- Poslechněte si jednu nebo dvě kapitoly z audioknihy.
- Sestavte si playlist na Spotify podle své aktuální nálady.
- Začněte si psát deník, do kterého budete zaznamenávat své myšlenky a zážitky. (Zde je 59 nápadů na psaní deníku.)
- Odpusťte druhým, kteří vám v minulosti ublížili. Můžete jim dokonce napsat dopis o odpuštění.
29 Nápady a aktivity v oblasti emoční péče o sebe
Péče o sebe je mnohem víc než jen myšlení. I když péče o sebe může být velkou pomocí pro vaše dny duševního zdraví, často je ještě větší reakcí na vaše momentální emocionální potřeby.
Dát svým emocím volný průchod – nebo alespoň uznat svůj emocionální stav a jít dál – je důležitou součástí péče o sebe. Než se vám povede zlepšit se, musíte si přiznat, co je a co bylo, a provést tyto změny
Připomeňte si: Pokud se chcete dozvědět více o konkrétních tématech péče o sebe, pak vám může pomoci tato online platforma.
Naše emoce často diktují způsob, jakým se chováme, proto je třeba si uvědomovat, co cítíme, zejména ve stresových situacích. Není užitečné označovat emoce jako „dobré“ nebo „špatné“. Lepší je dát každé emoci popisný termín, který přesně ukazuje, o co se jedná (např. hněv, strach z odmítnutí, smutek atd.). Když negativním emocím přiřadíme konkrétní označení, připravíme je o část jejich moci děsit nás.
Níže uvádíme několik dalších nápadů, jak se vypořádat s emocemi.
- Dovolte si cítit a vyjádřit všechny své pocity (v bezpečném a vhodném prostředí). Pokud jste například naštvaní, jděte raději do soukromí a křičte, než abyste si vylévali zlost na sekretářce.
- Poproste tři dobré přátele, aby vám dali pozitivní zpětnou vazbu. Co se jim na vás líbí?
- Věnujte týden tomu, že na svém oblíbeném kanálu na sociálních sítích budete říkat jen pozitivní věci.
- Naučte se dýchat 4-8-7.
- Dělejte dnes jednu věc jen proto, že vám dělá radost.
- Dokončete tuto větu každý den po probuzení: „
- Poplakejte si pořádně, dlouze a katarzně.
- Zkuste nějaké všímavé cvičení, které vám pomůže přenést se do přítomného okamžiku (A zde je kurz, který vás naučí jednoduché 7minutové cvičení všímavosti).
- Pokud se potřebujete pořádně vyplakat, pusťte si smutné filmy nebo poslouchejte smutné písničky. (Zde je několik opravdu dobrých filosofických filmů, které stojí za zvážení.)
- Sestavte si průběžný seznam skvělých věcí, které o vás lidé říkají. Přečtěte si ho, když se budete cítit sklesle.
- Zkuste nějaké omalovánky pro dospělé jako formu uvolnění úzkosti a/nebo stresu. Může vám to také posloužit k soustředění, větší pozornosti a možná i k podnícení kreativity.
- Podívejte se na sebe do zrcadla a představte si, že jste svůj nejlepší přítel. Co byste si právě teď řekli?“
- Definujte si pouze tři denní cíle. Díky tomu budou cíle dosažitelné a zároveň budete moci počítat s běžnými „mimořádnými událostmi“ v práci, které vás mohou připravit o čas.
- Zopakujte si několik afirmací o lásce k sobě.
- Potřebujete pomoci s novými nápady? Vytvořte si inspirativní koláž a pověste si ji na pracovní místo.
- Přečtěte si nějakou poezii pro dobrou náladu.
- The Essential Rumi od Jalal al-Din Rumiho
- Letters to a Young Poet od Rainera Marii Rilkeho
- Dream Work od Mary Oliverové
- Připomeňte si dobré věci v životě tím, že si napíšete seznam věcí, za které jste vděční, že je máte. Pak si ho vyvěste na místo, kde ho budete mít často na očích, aby vám pomohl přeorientovat emoce, když se budete cítit na dně.
- Připomeňte si šťastnější časy tím, že si přečtete staré e-maily, dopisy nebo pohlednice od přátel a rodiny.
- Dávejte. Dělejte to bezpodmínečně a bez závazků. Přesvědčte se, jak dobrý pocit je pomáhat druhým, aniž byste očekávali protislužbu.
- Nastavte si fotografie svých blízkých jako tapetu telefonu nebo notebooku, abyste se na ně mohli podívat, když budete potřebovat inspiraci.
- Vyjádřete na chvíli své emoce, aniž byste je hodnotili.
- Přestaňte být svým nejpřísnějším kritikem. Dovolte si dělat chyby. Nikdo není dokonalý. Uvědomte si, že to znamená i vy!
- Svěřte svému mazlíčkovi všechna svá nejtemnější tajemství. Nonšalance vašeho mazlíčka vám připomene, že budete v pořádku.
- Zrušte nebo ztlumte toxické „přátele“ ve svých kanálech na sociálních sítích.
- Použijte svou kreativní stránku. Pomocí malování nebo jiného kreativního umění uvolněte svůj strach, úzkost, hněv a frustraci na papír.
- Využijte 15 minut k tomu, abyste si napsali své myšlenky o všem, co vás trápí. Poté papír spalte nebo vyhoďte.
- Odstraňte veškeré vybavení nebo přístroje, které ve vás vyvolávají špatný pocit, například koupelnovou váhu.
- Ukliďte si pracovní prostor. (Pro mnoho lidí je čistý a uklizený pracovní prostor katarzí.)
- Napište si na lístečky povzbudivé afirmace nebo inspirativní citáty a umístěte je na místo, kde je budete mít každý den na očích.
29 Nápady a aktivity pro fyzickou péči o sebe
V prvních dvou částech tohoto rozsáhlého seznamu nápadů pro péči o sebe jsme se soustředili na mysl – nejprve jsme se zabývali péčí o sebe při duševní únavě a dále jsme se podělili o některé aktivity pro péči o sebe při zvládání emočních potíží.
Mysl ovšem není to jediné, co potřebuje péči. Nezapomeňte, že existuje spojení mezi myslí, tělem a duchem. Každý z těchto aspektů je propojen s ostatními a vytváří síť, v níž se negativní emoce mohou projevit jako fyzické potíže a fyzické potíže mohou způsobit psychickou bolest.
Nejlepší péče o vlastní tělo se bude vždy točit kolem dvou základních skutečností.
Vaše tělo je váš chrám. Pokud do něj vkládáte dobré věci, dostáváte z něj více dobrých věcí (a naopak).
Vaše tělo chce být aktivní. Chce být zdravé. Čím více aktivity mu můžete dopřát, tím lepší budou vaše fyzické schopnosti. Zapojení těla vám dokonce pomůže odpoutat se od neužitečného duševního tlachání.
Následující aktivity péče o sebe jsou navrženy tak, aby vám pomohly zůstat fit a zdraví. Dodají vám energii k tomu, abyste mohli dělat věci a plnit osobní i pracovní závazky. Tyto nápady se netýkají JEN cvičení, které vám poskytnou, ale také duševního tréninku a energie, kterou vám dodají během náročných dnů.
- Zavažte se navštěvovat bezplatnou hodinu bojových umění.
- Zvedněte se ze židle a zatancujte si na oblíbenou optimistickou písničku.
- Zacvičte si protahovací cviky.
- Zacvičte si pilates.
- Zacvičte si rychlé, hluboké dýchání.
- Zacvičte si dvouminutovou chůzi.
- Zacvičte si jógu. (Tento kurz máme rádi.)
- Pijte více vody.
- Fyzicky se vyčerpejte. Dělejte cokoli, co vám pomůže cítit se unavení.
- Dejte si masáž.
- Jděte ven a strávte 10 minut pod sluncem.
- Jděte na kolo a nikam konkrétně.
- Jděte na pěší túru, kempování nebo s batohem na zádech a strávte nějaký čas v přírodě.
- Jděte s kamarádem na kajak nebo kánoi.
- Jděte si zaplavat.
- Jděte brzy spát. (Viz tipy pro lepší spánek.)
- Jděte třikrát nahoru a dolů po schodech.
- Přidejte se ke skupině chodců v okolí.
- Znáte a používáte sebeuklidňující činnosti, jako je hlazení ruky nebo nohy, hlazení psa nebo popíjení horkého čaje.
- Znáte důvěrně své tělo. Používejte zrcadlo a poznávejte své nahé já. Nezapomeňte: žádné odsuzování.
- Zahrajte si basketbal (i když nevíte jak).
- Křičte, bušte do polštářů, trhejte papír nebo třeste tělem, abyste vyvedli energii.
- Spěte v klidu. Život může být hektický. Někdy se prostě potřebujete vykašlat na svůj rozvrh a jít si odpočinout.
- Tančete 30 minut pomalu.
- Vyvalte se. Přínosy pěnových válců na tělo jsou velké. Protáhnou svaly a poskytnou tělu myofasciální uvolnění, díky němuž se zkrácené svaly uvolní a zlepší se průtok krve a živin do dané oblasti. To urychluje hojení a regeneraci svalů a prostě se cítíte skvěle.
- Dejte si dlouhou sprchu, vysušte si vlasy a oblečte si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře.
- Krátce si zdřímněte. Omezte ji na 10 až 20 minut.
- Zkuste akupunkturu.
- Vycházejte se psem.
- Procházejte se po pláži.
54 Příjemné a hýčkající nápady a aktivity pro péči o sebe
Nyní se dostáváme k zábavným věcem – věcem, které můžete (a musíte) dělat jen pro sebe. Toto hýčkání a péče o sebe je pro nás důležité pro chvíle, kdy jsme přepracovaní, deprivovaní a vystresovaní.
Život je balancování. Často není dobré žít požitkářský život, kdy si neustále můžeme dělat, co chceme. To často vede k závislostem, problémům s omezeními a nedostatku štěstí, protože lidé nemají pocit, že si právo na toto požitkářství zasloužili.
Pokud však tyto činnosti děláte jako součást rutiny péče o sebe, mohou být zásadní. Všichni čas od času potřebujeme radost z toho, že si prostě sedneme a užíváme si života a věcí, které máme rádi.
Pamatujte: Rozmazlování prostřednictvím příjemných činností může pomoci snížit stres a zvýšit produkci „dobrých“ hormonů v těle.
Relaxační činnosti také pomáhají snižovat krevní tlak, snižují svalové napětí a bolest a zlepšují koncentraci a náladu.
Přejděme k tomu a podívejme se na některé oblíbené požitkářské a příjemné metody duševní a fyzické péče o sebe.
- Jděte na víkend na dvoudenní dovolenou.
- Dovolte si fantazírovat a snít.
- Navštivte sportovní akci místní střední školy.
- Upečte si něco jen tak pro radost.
- Zakupte si noc v luxusním hotelu. Dejte si bublinkovou koupel. Objednejte si pokojovou službu. Relaxujte.
- Postavte si něco z lega.
- Kupte si při nákupu potravin nějakou zábavnou pochoutku.
- Kupte si květiny, které vás potěší.
- Uvařte si luxusní francouzské jídlo nebo se pobavte při vaření chutných polotovarů doma.
- Vytvořte si umělecké dílo. Může to být báseň, píseň nebo obraz.
- Jíst svá oblíbená komfortní jídla.
- Dopřát si masáž.
- Dopřát si dlouhou bublinkovou koupel.
- Dopřát si manikúru.
- Dopřát si pedikúru.
- Vyhodit staré, vytahané spodní prádlo a ponožky. Nahraďte je novými sexy verzemi.
- Jděte sami do kina na film do svého oblíbeného kina.
- Zavolejte starému příteli na Facebooku a proberte staré časy.
- Jděte do komediálního klubu.
- Jděte do starožitnictví nebo do muzea.
- Jděte na farmářský trh.
- Potřísnit se drahými produkty péče o pleť.
- Jít na ochutnávku vína.
- Projít se někde, kde je pěkný výhled na západ slunce.
- Dat si pivo v útulném baru.
- Zabavit se zdobením nehtů.
- Objednat si večeři.
- Pro zábavu naplánovat extravagantní dovolenou. (Nemusíte to dotáhnout do konce. V plánování je právě ta zábava.)
- Nasadit si domácí masku na obličej.
- Přečíst si komiksy, které vás baví.
- Najmout si někoho na úklid domu.
- Přečíst si nějaké inspirativní citáty.
- Znovu si přečíst oblíbené knihy z dětství, např:
- Kde jsou divoké věci od Maurice Sendaka
- Medvídek od Else Minarik a Maurice Sendaka
- Měsíc na dobrou noc od Margaret Brownové a Clementa Hurda
- Borůvky pro Sal od Roberta McCloskeyho
- Zasněžený den od Ezry Jacka Keatse
- Zpívejte z plných plic.
- Sedět v kavárně nebo na lavičce v parku a pozorovat lidi.
- Přes víkend si přispat pár hodin navíc.
- Zkusit střízlivé karaoke.
- Založit si blog a psát úplně cokoli.
- Učesejte se jinak.
- Houpejte se na houpačce.
- Zapalte po domě svíčky.
- Používejte aromaterapii.
- Užijte si domácí lázně. Dejte si dlouhou horkou koupel, zapalte si svíčku a nechte se hýčkat.
- Vydejte se na nenáročnou procházku do parku nebo po okolí.
- Vezměte si taxík (místo autobusu).
- Potěšte se. Utratit trochu peněz a koupit si malý luxus.
- Navštívit horký pramen.
- Dívat se na film pro holky.
- Sledovat pár dílů oblíbeného sitcomu.
- Sledovat zábavná videa na Youtube.
- Dopřejte si „Netflix day“
- Dejte si masáž nohou.
- Dejte si masáž hlavy.
- Dejte si masáž zad.
- Dejte si masáž obličeje.
- Exfoliujte si pleť dobrým tělovým peelingem.
- Dívejte se na starého Mr. Rogers‘ Neighborhood online.
- Sledujte nebo poslouchejte své oblíbené komediální podcasty.
- Sledujte své oblíbené klasické filmy.
- Noste šaty, ve kterých se budete cítit skvěle.
- Zabalte se do příjemné deky a popíjejte šálek horkého čaje při čtení knihy.
18 nápadů a aktivit pro smyslovou sebepéči
Vzhledy, zvuky, chutě, vůně, doteky: Pro ty z nás, kteří jsou HSP, mohou být velkým rozptýlením, a dokonce mohou způsobit, že naše péče o sebe sama vykolejí.
Senzorická péče o sebe u vysoce citlivých lidí může ve skutečnosti vypadat jako seznam „vyhýbání se“:
- Vyhýbat se jasnému slunečnímu světlu
- Vyhýbat se davům lidí
- Vyhýbat se hlasitým zvukům
Ale i ti, kteří nemají sklony k HSP, mohou být v závislosti na smyslových vlivech buď uklidněni, nebo rozzuřeni.
Činnosti smyslové sebepéče vám pomohou soustředit se na přítomný okamžik. Soustředění se na zrakové, čichové, chuťové, hmatové a zvukové vjemy vám umožní odpočinout si od starostí.
- Vybarvěte si omalovánky pro dospělé. (Zde je našich 39 oblíbených omalovánek pro dospělé.)
- Vytvořte si seznam skladeb, které vás uklidní a zklidní.
- Pracujte na zahradě. Zabořte ruce do hlíny a užijte si ten pocit.
- Najděte si obchod s čajem, kávou nebo kořením a chvíli si užívejte vůně zdarma.
- Vydejte se do muzea umění.
- Ulehněte na pár minut na zem.
- Zapalte si v tmavé místnosti svíčku a seďte v tichu.
- Poslouchejte meditativní zvuky, například zpěv mnichů nebo zvuky přírody.
- Poslouchejte písně, které vám připomínají šťastnější časy.
- Dívejte se na hvězdy.
- Udělejte si luxusní kávový nápoj.
- Postavte si v ložnici vánoční osvětlení.
- Fotografujte vše, co vás zaujme mimo domov nebo na veřejném prostranství.
- Kupte si difuzér esenciálních olejů a vyzkoušejte aromaterapii pomocí esenciálních olejů.
- Ztlumte světla, posaďte se, zírejte do prázdna a nedělejte vůbec nic.
- Podívejte se na nějaké video s autonomní smyslovou meridiánovou reakcí, které vám pomůže uklidnit se a usnout.
- Sledujte mraky.
- Sledujte východ nebo západ slunce.
Péče o sebe sama může být někdy poněkud zavádějící. Péče o sebe zahrnuje také práci, kterou děláte pro to, aby vztahy s ostatními, na kterých vám záleží, zůstaly zdravé.
Žádný člověk (ani žena) není ostrov. Ve svém životě potřebujeme další lidi. Ani ten nejintrovertnější člověk „nesnáší“ být ve společnosti jiných lidí. Jednoduše chtějí, aby jejich vztahy byly na vyrovnané úrovni. Chtějí druhým lidem rozumět a být jimi chápáni. (Ve skutečnosti je jednou z nejlepších aktivit péče o sebe sama zapojení se do zábavných aktivit se svými dětmi.)
Sociální péče o sebe sama spočívá v udržování zdravých, podpůrných vztahů a v autentickém spojení s ostatními. Zapojení do aktivit sociální péče o sebe také pomáhá zajistit, abyste měli rozmanité vztahy, a to nejen s rodinou, přáteli a spolupracovníky.
To je dobré nejen pro sociálního motýla. Ve skutečnosti jsou tyto kroky péče o sebe užitečnější pro introverta. Společenský motýl považuje sociální interakce za druhou přirozenost a potřebuje vynakládat jen málo (nebo vůbec žádnou) energii na zjišťování těchto vztahů. Introvert však musí mít tyto věci na paměti.
- Doprovodit přítele nebo člena rodiny při vyřizování záležitostí nebo návštěvě akcí.
- Poprosit o pomoc. Dejte lidem najevo, že potřebujete pomoc.
- Poproste přátele a rodinu, aby vám připomněli, že všechno bude v pořádku a že to, co cítíte, je dočasné.
- Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi, na kterém vám záleží, jen abyste ho pozdravili.
- Zavolejte důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi a promluvte si o všem. (Pokud potřebujete odbornou pomoc, přečtěte si, jak může textová terapie zlepšit vaše duševní zdraví.)
- Vyberte si, s kým dnes strávíte svůj čas. Trávte čas s lidmi, kteří jsou nadšení a pozitivně naladění.
- Konverzujte pozitivně s někým ze zákaznického servisu.
- Přitulte se k někomu nebo něčemu. Nebojte se o to požádat!
- Oblečte svého domácího mazlíčka do hloupého kostýmu a předveďte ho, abyste ostatní rozesmáli.
- Vyjděte na veřejnost a buďte mezi ostatními lidmi. Zapojení není povinné.
- Řekněte někomu ve svém okolí, čeho si na něm vážíte nebo co se vám na něm líbí.
- Uspořádejte piknik s rodinou nebo přáteli.
- Uspořádejte o víkendu rodinný filmový večer.
- Záměrně obnovte kontakt s někým, s kým jste ztratili kontakt nebo s kým máte nevyřešený konflikt.
- Přidejte se k podpůrné skupině pro lidi, kteří procházejí tím, čím procházíte vy.
- Přidejte se k setkání podpůrné skupiny a zúčastněte se ho. Sdílejte a naslouchejte.
- Nechte vtipnou hlasovou zprávu pro někoho, na kom vám záleží.
- Upečte sušenky nebo koláčky a rozdejte je sousedovi, členovi rodiny, kamarádovi nebo dokonce cizím lidem.
- Vyvěste nějaké pitomé #ThrowbackThursday fotky z dětství a požádejte přátele, aby udělali totéž.
- Naplánujte si pravidelné večerní rande se svou drahou polovičkou.
- Vyhledejte inspirativní modely a přečtěte si jejich příběhy.
- Pošlete balíček s překvapením někomu, koho máte rádi.
- Pošlete dopis nebo pohlednici někomu vzdálenému.
- Sdílejte laskavý úsměv s cizími lidmi na cestě do práce a z práce.
- Sedněte si a začněte upřímný rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny o věcech, které se vám daří, o věcech, které se vám nedaří, nebo o věcech, za které jste vděční.
- Vezměte člena rodiny na oběd.
- Vydejte se na výlet se sourozenci.
- Vezměte svého psa nebo psa kamaráda na procházku.
- Promluvte si s cizím člověkem na autobusové zastávce.
26 Nápady a aktivity duchovní péče o sebe
Ne všechny aktivity péče o sebe jsou fyzické a duševní. Mnoho aktivit péče o sebe spadá do kategorie, kterou známe jako duchovní, náboženské nebo vnitřní myšlení.
Duchovní péče o sebe se točí kolem vašich hodnot, nejen kolem vašeho náboženství.
Tyto aktivity se zaměřují na to, aby vám pomohly podpořit klidnou mysl a smysl pro perspektivu přesahující každodenní rutinu.
- Navštěvujte bohoslužby v kostele nebo v duchovním společenství.
- Vyhraďte si ve svém dni čas na meditaci.
- Provádějte desetiminutovou techniku skenování těla, abyste zkontrolovali každou část svého těla.
- Provádějte během dne několik jednominutových meditací na uvědomění si těla.
- Provádějte během dne několik jednominutových meditací na dýchání.
- V průběhu dne proveďte několik jednominutových meditací na uvědomění si myšlenek, abyste se vyrovnali se svými pocity a emocemi.
- Udělejte pro někoho něco hezkého ve skrytu duše.
- Darujte peníze na charitativní účely podle vlastního výběru. Můžete použít stránky jako Charity Navigator, které řadí charitativní organizace podle toho, kolik peněz skutečně dostanou lidé, kterým se snažíte pomoci.
- Pomozte někomu nějakým způsobem. Otevřete někomu dveře, odneste tašku nebo nakrmte parkovací automat.
- Záměrně najděte pět nečekaných krásných věcí na cestě do práce.
- Věnujte pozornost věcem, které děláte během své ranní a večerní rutiny.
- Praktikujte relaxační techniky.
- Modlete se.
- Přečtěte si nějakou duchovní literaturu.
- Podělte se s někým méně šťastným, ať už je to nějaký oběd navíc nebo oblečení, které už nechcete.
- Zapamatujte si úryvky z Bible (nebo jiného duchovního či náboženského textu).
- Sedněte si někam do zeleně a buďte několik minut v klidu a tichu.
- Změňte svá očekávání vůči sobě i druhým.
- Dejte si pauzu od sociálních sítí tím, že je smažete nebo deaktivujete.
- „Nastavte druhou tvář“ a buďte tím lepším člověkem, když s někým nesouhlasíte.
- Vyjádřete se volným psaním do deníku nebo dokumentu Google. (Zde najdete několik nápadů a šablon deníku pro sebepéči, kterými se můžete inspirovat.)
- Vyjádřete soucit. Snažte se pochopit, proč ostatní myslí, cítí a reagují jinak. Vžijte se do jejich situace a zjistěte, jak byste se cítili při jejich jednání.
- Navštivte nebo se staňte dobrovolníkem v místní zvířecí záchranné stanici.
- Zkuste náhodné skutky laskavosti.
- Pracujte jako dobrovolník v místním útulku, nemocnici nebo domově důchodců. Buďte prospěšní druhým.
- V čem jste dobří? Najděte příležitost, jak tuto svou sílu využít ještě dnes.
Líbil se vám tento příspěvek s nápady na péči o sebe?
Líbil se vám tento příspěvek s nápady na péči o sebe? Našli jste několik nápadů na péči o sebe, které znějí skvěle, ale možná jste je neměli na očích?
