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La cura di sé è popolare in questi giorni. È diventato un argomento di moda per molti millennials.
Ma non lasciate che questo fatto vi faccia pensare che la cura di sé sia sinonimo di una sorta di autoindulgenza, o che sia un altro esempio della pigrizia della gioventù, o anche aspirazioni per qualche stato irraggiungibile di beatitudine e nirvana
La cura di sé non è indulgente. La cura di sé è reale, e conta – più di quanto si possa pensare.
- Che cos’è la cura di sé?
- Perché la cura di sé è importante?
- Come la pratica della cura di sé può cambiare la tua vita
- Idee per la cura di sé
- 273 idee di auto-cura per affrontare la vita
- 54 Idee e attività di auto-cura mentale
- 29 Idee e attività di autocura emotiva
- 29 Idee e attività di autocura fisica
- 54 Idee e attività di autocura piacevoli e coccolose
- 18 Idee e attività di autocura sensoriale
- 29 Idee e attività sociali per la cura di sé
- 26 Idee e attività di auto-cura spirituale
Che cos’è la cura di sé?
La cura di sé è la mentalità, le attività, le pratiche e le abitudini che mettiamo in atto contro lo stress, l’infelicità, la malattia, la depressione e molte altre emozioni negative.
La cura di sé consiste nel darci sollievo quando ci sentiamo sopraffatti. Si tratta di affrontare i nostri problemi in modo olistico. Le attività di auto-cura sono di solito svolte, o almeno iniziate, dalla persona stessa. Per prendersi cura di se stessi, è necessario conoscere i propri bisogni e cercarli.
(Nota a margine: se vuoi un modo semplice per essere più positivo, allora ti consiglio questo strumento audio che può aiutarti a creare una felicità duratura).
Vuoi costruire abitudini di successo che miglioreranno la tua vita? Allora guarda questo video per ottenere il processo in 9 passi per costruire abitudini che si attaccano:
Perché la cura di sé è importante?
Mentre è facile dire che la cura di sé è una nuova moda indulgente, questo semplicemente non è vero. La gente parla da molti anni dei bisogni di auto-cura e della relazione mente-corpo-spirito che l’auto-cura aiuta a promuovere.
In effetti, la prima menzione dell’auto-cura risale addirittura agli Egizi, dove si discutevano idee di auto-cura come l’uso di oli specifici per migliorare l’umore e combattere i disturbi (simili ai nostri moderni benefici degli oli essenziali.)
Come la pratica della cura di sé può cambiare la tua vita
La prima cosa da ricordare sulla cura di sé è che non è indulgente.
Come per un aereo che ha perso pressione, la cosa giusta da fare nella vita è aiutare sempre prima te stesso. Poi, quando hai la tua maschera antigas a posto, puoi assistere gli altri.
La ragione di questo è semplice. Finché non sei aiutato, è probabile che tu causi più problemi e diventi parte del problema generale piuttosto che essere parte della soluzione.
La cura di sé consiste nel prendersi cura delle piccole cose che contano per aiutarti a guarire in modo che tu possa diventare parte della soluzione.
Idee per la cura di sé
Non esiste un unico punto di vista sulle migliori idee per la cura di sé, perché non tutti danno la stessa importanza a tutte le attività di cura di sé.
Per esempio, mia moglie vede la pedicure come una delle esperienze più rilassanti e allo stesso tempo tonificanti della sua vita. Farsi la pedicure le restituisce l’equilibrio e le dà l’energia per affrontare molte sfide.
Ma quando mi faccio la pedicure, in realtà crea tensione nel mio corpo e nella mia mente. Non mi piace che la gente giochi con i miei piedi, e il processo mi infastidisce.
Quindi per mia moglie una pedicure è una delle migliori idee di auto-cura del mondo, ma personalmente non la metterei mai in nessuna lista di attività di auto-cura.
Questo, naturalmente, aggiunge alla complessità dell’auto-cura. Non c’è una formula “tagliabiscotti” per prendersi cura di sé. Solo perché una forma di auto-cura funziona per me, non significa che aiuterà gli altri.
Questo è il motivo per cui ho cercato di fare questa lista di idee di auto-cura il più dettagliata possibile, piena di molte attività di auto-cura. Volevo includere il maggior numero possibile di opzioni tra cui le persone potessero scegliere. In questo modo, le persone sono libere di ignorare le idee che non le entusiasmano e concentrarsi sulle idee di auto-cura che effettivamente fanno la differenza nel loro benessere olistico.
273 idee di auto-cura per affrontare la vita
Con una lista di oltre 200 idee di auto-cura, potrebbe non sembrare facile trovare le 30-40 che potrebbero davvero applicarsi a te e avere un impatto significativo sul tuo benessere generale mente-corpo-spirito.
Per rendere le cose più facili, ho diviso queste 200+ idee di auto-cura in sette categorie:
- Emotivo
- Mentale
- Fisico
- Piacere
- Sensoriale
- Sociale
- Spirituale
L’idea è che se conosci il tipo di supporto per l’auto-cura che stai cercando, è più facile sfogliare le idee di auto-cura solo in quella sezione.
Senza ulteriori indugi, diamo un’occhiata ad alcune delle migliori idee e attività di auto-cura.
54 Idee e attività di auto-cura mentale
Sento che l’auto-cura mentale è una delle più importanti delle sette sezioni. A volte la mente può aver bisogno di riposo e recupero, mentre altre volte può essere alla ricerca di stimoli e sfide. Senza entrambi i tempi di riposo ed esercizio, corriamo il rischio che la nostra mente si trasformi lentamente in poltiglia. (E se volete fare un’immersione profonda negli aspetti mentali della cura di sé, allora vi consiglio di controllare questa piattaforma online e la sua recensione qui).
Queste idee per la cura di sé aiutano a:
- Dare alla tua mente una pausa in modo da essere lucido.
- Sfidare il tuo cervello.
- “Riavviare” il tuo cervello così puoi impegnarti intellettualmente.
- Evita le persone tossiche.
- Impara a non sentirti egoista quando dici “no”. Smetti di sentire che “dovresti” fare delle cose.
- Fai un pisolino senza sveglia.
- Impara di più sulla tua storia locale.
- Sfida il tuo pensiero negativo.
- Fai un altro percorso per andare al lavoro, o fai una routine diversamente. Sviluppa nuovi percorsi neurali e mantieni il tuo cervello sano mescolando la tua routine in piccoli modi.
- Impara a fare un bilancio e a tenere traccia dei tuoi soldi. Queste app per risparmiare denaro possono aiutarti.
- Cuci, trapunta o uncinetto qualcosa. Impegna le tue mani.
- Prova qualcosa di nuovo nel tuo spazio vitale. Riorganizza tutti i tuoi mobili in un modo che ti renda più comodo. Quando la tua casa “sembra” nuova, ricevi costantemente nuovi stimoli fino a quando la tua mente non si è completamente sistemata con il nuovo look.
- Scrivi un limerick o un haiku.
- Sviluppa un rituale mattutino energizzante che includa questa bevanda salutare.
- Leggi narrativa per un’ora.
- Trova un nuovo hobby, o rivisita uno vecchio.
- Pianifica intenzionalmente il “tempo per me” sul tuo calendario o agenda.
- Riconosciti per aver completato piccoli compiti.
- Impara un nuovo gioco da tavolo a cui non hai mai giocato, come gli scacchi, Carcassonne, Settlers of Caatan, o anche Game of Thrones.
- Prendi ispirazione leggendo storie di persone che hanno superato le avversità.
- Compra un libro da colorare e pastelli. Colorare per adulti è in realtà una buona terapia.
- Giocate o giocate per cinque minuti diverse volte durante la vostra giornata.
- Seguite il vostro blog preferito.
- Stabilite e attenetevi a una routine. La tua routine personale può essere fondamentale nei momenti in cui la vita sembra caotica.
- Utilizza i tutorial online per imparare qualcosa di nuovo (ad esempio, Photoshop o Excel).
- Scopri i tuoi indicatori di stress, come gli sbalzi d’umore, l’accorciamento del carattere, o la sensazione di essere svuotato, sopraffatto o arrabbiato. Usa questi “segnali di avvertimento” per farti sapere che hai bisogno di “tempo per te” e di un po’ di auto-cura.
- Ascolta un podcast su un argomento che ti interessa, ma che devi ancora esplorare.
- Declutter il tuo guardaroba. Ogni mese, scegli tre vestiti che non ami (o che ami meno) e regalali.
- Fai qualcosa di spontaneo.
- Se stai attraversando qualcosa, che sia una malattia o un grande cambiamento di vita, informati su ciò che stai affrontando, cosa aspettarti, e dove puoi trovare supporto.
- Pulisci solo un piccolo angolo di una stanza della tua casa. Mettere in ordine può aiutare a calmare la nostra mente.
- Impara le basi di una nuova lingua.
- Impara qualcosa di nuovo. Questo potrebbe essere un argomento a cui sei interessato ma che non hai mai trovato il tempo di imparare o potrebbe rivedere notizie/articoli relativi alla tua carriera. (Questa newsletter giornaliera gratuita può aiutarti se vuoi stare al passo con il mondo degli affari.)
- Se ti senti sopraffatto, crea un piano elencando i tuoi tre compiti più importanti e affrontali per primi. (Vedi cosa si qualifica come importante secondo la Matrice di Eisenhower.)
- Scollegati dalle e-mail e dai social media per un’ora.
- Leggi una rivista.
- Se ti senti sopraffatto da troppa interazione sociale, vai a casa. Non aver paura di cancellare i piani o dire “no”.
- Scollegati dalle e-mail e dai social media per un’ora.
- Leggi un articolo dai migliori blog di cura di sé.
- Se ti senti sopraffatto da troppe interazioni sociali, vai a casa. Non aver paura di cancellare i piani o dire “no”.
- Se suoni uno strumento, prova a imparare una canzone di un genere o artista che non ascolti di solito.
- Fai una giornata di salute mentale.
- Fate un po’ di hardcore nesting e rendete la vostra casa o camera da letto il più accogliente, bella e confortante possibile.
- Mettete via i piatti.
- Risparmiate un piccolo fastidio che vi ha dato fastidio a casa.
- Visitate la biblioteca o una libreria. Sfoglia o leggi a tuo piacimento. (Controlla Blinkist per sinossi di libri di 10 minuti.)
- Controlla la tua lista di cose da fare per qualcosa che è lì da anni, e fallo.
- Declutter una stanza o un piccolo spazio e usa un’applicazione come Decluttr per vendere i tuoi oggetti elettronici indesiderati.
- Scrivi una recensione di un’attività (ristorante, negozio, o anche pagina di vendita Amazon) che ti piace. Diffondi un po’ di buona volontà e positività.
- Sviluppa un rituale serale rilassante.
- Scegli e leggi un libro facile e divertente, poi regalalo, magari a una persona più giovane della tua vita.
- Fai il letto. (Guarda cosa ha da dire l’ammiraglio McRaven, Navy Seal, sull’importanza di fare il letto per la tua giornata e la tua vita qui.)
- Nei giorni in cui ti manca la fiducia in te stesso, prova abiti e vestiti costosi in una boutique locale e vedi come stai bene.
- Lavora ad un puzzle.
- Partecipa ad un incontro in 12 passi o in un gruppo dove viene offerto supporto.
- Ascolta un capitolo o due di un audiolibro.
- Fai una playlist di Spotify basata sul tuo umore attuale.
- Inizia un diario per registrare i tuoi pensieri ed esperienze. (Qui ci sono 59 idee di diario.)
- Perdona gli altri che ti hanno ferito in passato. Potresti anche scrivere loro una lettera di perdono.
29 Idee e attività di autocura emotiva
La cura di sé è molto più che un semplice atteggiamento mentale. Mentre l’auto-cura può essere un grande aiuto per i tuoi giorni di salute mentale, spesso è una risposta ancora più grande ai tuoi bisogni emotivi del momento.
Consentire alle tue emozioni di avere campo libero – o almeno riconoscere il tuo stato emotivo e andare avanti – è una parte importante dell’auto-cura. Prima di poter stare meglio, devi riconoscere ciò che è ed era, e fare quei cambiamenti
Ricordo: Se vuoi saperne di più su argomenti specifici di auto-cura, questa piattaforma online può aiutarti.
Le nostre emozioni spesso dettano il modo in cui ci comportiamo, quindi dobbiamo essere consapevoli di ciò che proviamo, specialmente in situazioni di stress. Non è utile etichettare le emozioni come “buone” o “cattive”. È meglio dare ad ogni emozione un termine descrittivo che mostri esattamente di cosa si tratta (per esempio, rabbia, paura del rifiuto, tristezza, ecc.). Quando assegniamo alle emozioni negative etichette specifiche, le priviamo di parte del loro potere di terrorizzarci.
Di seguito ci sono altre idee di auto-cura per affrontare le emozioni.
- Consentitevi di sentire ed esprimere tutti i vostri sentimenti (in un ambiente sicuro e appropriato). Per esempio, se sei arrabbiato, vai in uno sgabuzzino privato e urla, piuttosto che sfogarti con la tua segretaria.
- Chiedete a tre buoni amici di darvi un feedback positivo. Cosa amano di te?
- Dedica una settimana a dire solo cose positive sul tuo canale di social media preferito.
- Impara la respirazione 4-8-7.
- Fai una cosa oggi solo perché ti rende felice.
- Finisci questa frase ogni giorno dopo esserti svegliato: “Mi amo perché mi ___________.”
- Fai un buon, lungo, pianto catartico.
- Prova alcuni esercizi di consapevolezza per aiutarti a portarti nel momento presente (e qui c’è un corso che può insegnarti una semplice pratica di consapevolezza di 7 minuti.)
- Se hai bisogno di un buon pianto che scuota il corpo, guarda film tristi o ascolta canzoni tristi. (Qui ci sono alcuni ottimi film filosofici da prendere in considerazione.)
- Tieni una lista di cose belle che la gente dice di te. Leggila quando ti senti giù.
- Prova a colorare per adulti come forma di rilascio dall’ansia e/o dallo stress. Questo può anche servire per aiutarti a concentrarti, essere più attento e forse accendere un po’ di creatività.
- Guardati allo specchio e immagina di essere il tuo migliore amico. Cosa ti diresti in questo momento?
- Definisci solo tre obiettivi giornalieri. Questo rende gli obiettivi raggiungibili, consentendo anche le normali “emergenze” al lavoro che potrebbero occupare il tuo tempo.
- Ripetere alcune affermazioni di auto-amore.
- Hai bisogno di aiuto per trovare nuove idee? Crea un collage d’ispirazione e appendilo nel tuo spazio di lavoro.
- Leggi qualche poesia che ti faccia sentire bene.
- The Essential Rumi di Jalal al-Din Rumi
- Letters to a Young Poet di Rainer Maria Rilke
- Dream Work di Mary Oliver
- Ricordati delle cose buone della vita scrivendo una lista di cose che sei grato di avere. Poi affiggila da qualche parte dove puoi vederla spesso per aiutarti a rifocalizzare le tue emozioni quando ti senti giù.
- Rivisita i tempi più felici leggendo vecchie e-mail, lettere o cartoline di amici e familiari.
- Dona. Fallo incondizionatamente e senza condizioni. Guarda come ci si sente bene ad aiutare gli altri senza aspettarsi un contraccambio.
- Imposta le foto dei tuoi cari come sfondo del tuo telefono o computer portatile, così puoi guardarle quando hai bisogno di ispirazione.
- Prendi un momento per dare un nome alle tue emozioni senza giudicarle.
- Smetti di essere il tuo critico più severo. Permettiti di fare errori. Nessuno è perfetto. Renditi conto che questo significa anche tu!
- Dì al tuo animale domestico tutti i tuoi segreti più oscuri. La nonchalance del tuo animale domestico ti ricorderà che starai bene.
- Sfida o metti in muto gli “amici” tossici nei tuoi feed dei social media.
- Entra nel tuo lato creativo. Usa la pittura o un’altra arte creativa per liberare la tua paura, ansia, rabbia e frustrazione sulla carta.
- Utilizza 15 minuti per scrivere i tuoi pensieri su qualsiasi cosa ti dia fastidio. Poi brucia o butta via la carta.
- Rimuovi qualsiasi attrezzatura o apparecchio che ti fa sentire male con te stesso, come la bilancia del bagno.
- Pulisci la tua area di lavoro. (Molte persone trovano che un’area di lavoro pulita e ordinata sia catartica.)
- Scrivi affermazioni incoraggianti o citazioni ispiratrici su post-it e mettili dove li vedrai ogni giorno.
29 Idee e attività di autocura fisica
Nelle prime due sezioni di questo enorme elenco di idee per l’autocura, ci siamo concentrati sulla mente: prima ci siamo occupati dell’autocura per l’affaticamento mentale, e poi abbiamo condiviso alcune attività di autocura per gestire il disagio emotivo.
Ovviamente, la mente non è l’unica cosa che necessita di cure. Ricordate che c’è una connessione mente-corpo-spirito. Ognuno di questi aspetti si collega agli altri, creando una rete in cui le emozioni negative possono manifestarsi come disturbi fisici e i disturbi fisici possono causare dolore psichico.
La migliore autocura per il corpo ruoterà sempre intorno a due fatti essenziali.
Il tuo corpo è il tuo tempio. Se metti dentro cose buone, ottieni più cose buone fuori (e viceversa).
Il tuo corpo vuole essere attivo. Vuole essere sano. Più attività riesci a dargli, migliori saranno le tue capacità fisiche. Impegnare il tuo corpo può anche aiutarti a staccarti dalle chiacchiere mentali inutili.
Queste seguenti attività di auto-cura sono progettate per aiutarti a rimanere in forma e in salute. Forniscono l’energia per fare le cose e rispettare gli impegni personali e professionali. Queste idee non riguardano SOLO l’esercizio che ti danno, ma anche l’allenamento mentale e l’energia che forniscono durante le giornate difficili.
- Impegnati a frequentare una lezione gratuita di arti marziali.
- Alzati dalla sedia e balla la tua canzone in levare preferita.
- Fai qualche esercizio di stretching.
- Fai un po’ di Pilates.
- Fai qualche esercizio di respirazione rapida e profonda.
- Fai l’esercizio della camminata di due minuti.
- Fai yoga. (Ci piace questo corso.)
- Bevi più acqua.
- Sfogati fisicamente. Fai qualsiasi cosa ti aiuti a sentirti affaticato.
- Fai un massaggio.
- Esci e passa 10 minuti sotto il sole.
- Vai a fare un giro in bicicletta verso nessun posto in particolare.
- Vai a fare un’escursione, un campeggio o uno zaino e passa un po’ di tempo nella natura.
- Vai in kayak o in canoa con un amico.
- Vai a nuotare per divertimento.
- Vai a letto presto. (Vedere i consigli per migliorare il sonno.)
- Salire e scendere le scale tre volte.
- Unirsi a un gruppo di cammino nel quartiere.
- Conoscere e utilizzare le attività auto-lenitive, come accarezzare il braccio o la gamba, accarezzare un cane, o sorseggiare un tè caldo.
- Conoscere intimamente il proprio corpo. Usa uno specchio e conosci il tuo io nudo. Ricorda: nessun giudizio.
- Gioca un po’ a basket (anche se non sai come si fa).
- Gridare, battere i cuscini, strappare la carta o scuotere il corpo per far uscire l’energia.
- Dormire fino a tardi. La vita può essere frenetica. A volte hai bisogno di scaricare il tuo programma e andare avanti e riposare.
- Balla piano per 30 minuti.
- Rullo. I benefici dei rulli di schiuma sul corpo sono grandi. Allungano i muscoli e danno il rilascio miofasciale al corpo, che permette ai muscoli contratti di rilassarsi, migliorando il flusso di sangue e nutrienti alla zona. Questo accelera la guarigione e la ricrescita muscolare, e ti fa sentire semplicemente fantastico.
- Fai una lunga doccia, asciugati i capelli, e mettiti dei vestiti che ti fanno sentire bene.
- Fai un pisolino veloce. Limitati a 10-20 minuti.
- Prova l’agopuntura.
- Porta a spasso il cane.
- Passa sulla spiaggia.
54 Idee e attività di autocura piacevoli e coccolose
Ora arriviamo alle cose divertenti – cose che puoi (e devi) fare solo per te. Queste coccole e la cura di sé sono importanti per i momenti in cui siamo sovraccarichi di lavoro, privati e stressati.
La vita è un atto di equilibrio. Spesso è un male vivere una vita auto-indulgente in cui possiamo fare costantemente quello che vogliamo. Questo spesso porta a dipendenze, problemi con i limiti, e una mancanza di felicità perché le persone non sentono di essersi guadagnate il diritto a questa auto-indulgenza.
Ma quando si fanno queste attività come parte di una routine di auto-cura, possono essere essenziali. Tutti abbiamo bisogno della gioia di sedersi e godersi la vita e le cose che amiamo di tanto in tanto.
Ricordate: Coccolarsi impegnandosi in attività piacevoli può aiutare a ridurre lo stress e ad aumentare la produzione di ormoni del benessere.
Le attività rilassanti aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna, a ridurre la tensione muscolare e il dolore, e a migliorare la concentrazione e l’umore.
Andiamo a vedere alcuni metodi indulgenti e piacevoli di auto-cura mentale e fisica preferiti.
- Fate una vacanza di due giorni per il fine settimana.
- Lasciatevi andare a fantasticare e a sognare ad occhi aperti.
- Assistete ad un evento sportivo della scuola superiore locale.
- Cucinate qualcosa solo per divertimento.
- Prenota una notte in un hotel di lusso. Fai un bagno di bolle. Prendi il servizio in camera. Rilassati.
- Costruisci qualcosa con i Lego.
- Acquista un dolcetto divertente quando fai la spesa.
- Acquista dei fiori che ti deliziano.
- Cucina un pasto francese di lusso o divertiti a cucinare deliziosi piatti precotti a casa.
- Crea un’opera d’arte. Potrebbe essere una poesia, una canzone o un dipinto.
- Mangia i tuoi cibi di conforto preferiti.
- Fai un massaggio.
- Fai un lungo bagno di bolle.
- Fai una manicure.
- Fai una pedicure.
- Getta via vecchia biancheria e calzini logori. Sostituiscili con nuove versioni sexy.
- Vai a vedere un film al tuo cinema preferito, tutto da solo.
- Chiama un vecchio amico su Facebook, e parla dei vecchi tempi.
- Vai in un comedy club.
- Vai in un negozio di antiquariato o in un museo.
- Vai al mercato contadino.
- Spendete in costosi prodotti per la cura della pelle.
- Andate a degustare vini.
- Passeggiate in un posto con una bella vista sul tramonto.
- Fatevi una birra in un bar accogliente.
- Divertitevi con la nail art.
- Ordinate la cena.
- Pianificate una vacanza stravagante per divertimento. (Non c’è bisogno di seguirla, la pianificazione è dove sta il divertimento.)
- Metti una maschera per il viso fatta in casa.
- Leggi i fumetti che ti piacciono.
- Assumi qualcuno per pulire la tua casa.
- Leggi qualche citazione ispiratrice.
- Rivisita i tuoi libri preferiti dell’infanzia, come:
- Where the Wild Things Are di Maurice Sendak
- Little Bear di Else Minarik e Maurice Sendak
- Goodnight Moon di Margaret Brown e Clement Hurd
- Mirtilli per Sal di Robert McCloskey
- The Snowy Day di Ezra Jack Keats
- Canta a squarciagola.
- Siedi in un caffè o su una panchina del parco e guarda la gente.
- Dormire un paio di ore in più durante il fine settimana.
- Provare il karaoke da sobri.
- Avviare un blog e scrivere assolutamente qualsiasi cosa.
- Acconciatevi i capelli in modo diverso.
- Saltate su un’altalena.
- Accendete le candele in giro per casa.
- Usate l’aromaterapia.
- Godetevi una spa in casa. Fai un lungo bagno caldo, accendi una candela e coccolati.
- Fai una piacevole passeggiata al parco o nel tuo quartiere.
- Prendi un taxi (invece dell’autobus).
- Trattati. Spendi un po’ di soldi e compra un piccolo lusso.
- Visita una sorgente calda.
- Guarda un film per ragazze.
- Guarda un paio di episodi della tua sitcom preferita.
- Guarda video divertenti su Youtube.
- Concediti un “Netflix day”
- Fai un massaggio ai piedi.
- Fai un massaggio alla testa.
- Fai un massaggio alla schiena.
- Fai un massaggio al viso.
- Esfolia la tua pelle con un buon scrub per il corpo.
- Guarda i vecchi video di Mr. Rogers’ Neighborhood online.
- Guarda o ascolta i tuoi podcast comici preferiti.
- Guarda i tuoi film classici preferiti.
- Indossa un vestito che ti faccia sentire grande.
- Avvolgiti in un’accogliente coperta e sorseggia una tazza di tè caldo mentre leggi un libro.
18 Idee e attività di autocura sensoriale
Viste, suoni, sapori, odori, tocco: Per quelli di noi che sono HSP, questi possono essere grandi distrazioni, e anche causare il deragliamento della nostra auto-cura.
L’autocura sensoriale per le persone altamente sensibili può effettivamente assomigliare ad una lista di “evita”:
- Evitare la luce del sole
- Evitare la folla
- Evitare i rumori forti
Ma anche quelli senza tendenze HSP possono essere calmati o infuriati a seconda degli input sensoriali.
Le attività di autocura sensoriale aiutano a concentrarsi sul momento presente. Concentrarsi sulle sensazioni di vista, olfatto, gusto, tatto e suono ti dà una pausa dalla preoccupazione.
- Colora alcuni libri da colorare per adulti. (Ecco i nostri 39 libri da colorare per adulti preferiti.)
- Crea una playlist di canzoni che ti calmano e ti tranquillizzano.
- Fai del giardinaggio. Scava le mani nella terra e goditi la sensazione.
- Trova un negozio con tè, caffè o spezie e goditi gli odori gratuiti per un po’.
- Vai in un museo d’arte.
- Sdraiati a terra per qualche minuto.
- Accendi una candela in una stanza buia e siediti in silenzio.
- Ascolta suoni meditativi, come canti di monaci o suoni della natura.
- Ascolta canzoni che ti ricordano tempi più felici.
- Guarda le stelle.
- Fatti un bel caffè.
- Metti delle luci di Natale nella tua camera da letto.
- Fai delle foto a tutto ciò che cattura la tua attenzione fuori casa o in uno spazio pubblico.
- Acquista un diffusore di oli essenziali e prova l’aromaterapia con oli essenziali.
- Spegnete le luci, sedetevi, fissate il vuoto e non fate assolutamente nulla.
- Guardate alcuni video di risposta sensoriale autonoma dei meridiani per aiutarvi a calmarvi e ad addormentarvi.
- Guardate le nuvole.
- Guardate il sole sorgere o tramontare.
La cura di sé a volte può essere un termine improprio. La cura di sé comprende anche il lavoro che fai per assicurarti che le relazioni con gli altri a cui tieni rimangano sane.
Nessun uomo (o donna) è un’isola. Abbiamo bisogno di altre persone nella nostra vita. Anche la persona più introversa non “odia” stare con altre persone. Semplicemente vogliono che le loro relazioni siano su un terreno uniforme. Vogliono capire ed essere capiti da altre persone. (Infatti, una delle migliori attività di cura di sé è quella di impegnarsi in attività divertenti con i propri figli.)
La cura di sé sociale riguarda il mantenimento di relazioni sane e di sostegno, e il collegamento autentico con gli altri. Impegnarsi in attività di auto-cura sociale aiuta anche ad assicurarsi di avere relazioni diverse, non solo con la famiglia, gli amici e i colleghi di lavoro.
Questo non fa bene solo alla farfalla sociale. Infatti, questi passi di auto-cura sono più utili per l’introverso. La farfalla sociale trova le interazioni sociali una seconda natura, e ha bisogno di spendere poca (o nessuna) energia per capire queste relazioni. Ma l’introverso deve tenere a mente queste cose.
- Accompagna un amico o un membro della famiglia mentre fa commissioni o partecipa ad eventi.
- Chiede aiuto. Fate sapere alle persone che avete bisogno di aiuto.
- Chiedete ad amici e familiari di ricordarvi che le cose andranno bene, e che quello che state provando è temporaneo.
- Chiamate un amico o un membro della famiglia a cui tenete, solo per salutare.
- Chiamate un amico o un membro della famiglia fidato e parlatene. (Se hai bisogno di un aiuto professionale, informati sulla terapia del testo che può migliorare la tua salute mentale)
- Scegli con chi passare il tuo tempo oggi. Passa del tempo con persone che sono entusiaste e positive.
- Conversa positivamente con qualcuno del servizio clienti.
- Coccola qualcuno o qualcosa. Non aver paura di chiederlo!
- Vesti il tuo animale domestico con un costume stupido e mostralo in giro per far sorridere gli altri.
- Esci in pubblico e stai con altre persone. Impegnarsi è facoltativo.
- Dì a qualcuno vicino a te cosa apprezzi o ti piace di lui.
- Fai un picnic con la famiglia o gli amici.
- Organizza una serata film in famiglia nel fine settimana.
- Riavvicinati intenzionalmente a qualcuno con cui hai perso i contatti o con cui hai un conflitto irrisolto.
- Entra in un gruppo di sostegno per persone che stanno passando quello che stai passando tu.
- Entra e partecipa a un incontro del gruppo di sostegno. Condividi e ascolta.
- Lascia un messaggio vocale divertente per qualcuno a cui tieni.
- Fai dei biscotti o dei brownies e regalali a un vicino, un membro della famiglia, un amico, o anche a degli sconosciuti.
- Pubblica delle foto stupide del #ThrowbackThursday della tua infanzia e chiedi agli amici di fare lo stesso.
- Fissate un appuntamento fisso con il vostro partner.
- Cercate modelli di ispirazione e leggete le loro storie.
- Mandate un pacco sorpresa a qualcuno che amate.
- Invia una lettera o una cartolina a qualcuno lontano.
- Condividi un sorriso gentile con gli sconosciuti mentre vai e torni dal lavoro.
- Sediti e inizia una conversazione genuina con un amico fidato o un membro della famiglia sulle cose che vanno bene, sulle cose che stai passando un momento difficile, o sulle cose di cui sei grato.
- Porta un membro della famiglia fuori a pranzo.
- Fai un viaggio in macchina con i tuoi fratelli.
- Porta a spasso il tuo cane o quello di un amico.
- Parla con uno sconosciuto alla fermata dell’autobus.
26 Idee e attività di auto-cura spirituale
Non tutte le attività di auto-cura sono fisiche e mentali. Molte attività di auto-cura rientrano in una categoria che conosciamo come spirituale, religiosa o di pensiero interno.
L’auto-cura spirituale ruota intorno ai vostri valori, e non solo alla vostra religione.
Queste attività si concentrano sull’aiutarvi a favorire una mente calma e un senso di prospettiva oltre il vostro tran tran quotidiano.
- Partecipa a una chiesa o a un servizio spirituale comunitario.
- Taglia il tempo per la meditazione nella tua giornata.
- Fai una tecnica di scansione del corpo di 10 minuti per controllare ogni parte del tuo corpo.
- Fai diverse meditazioni di un minuto sulla consapevolezza del corpo durante il giorno.
- Fai diverse meditazioni di un minuto sulla respirazione durante il giorno.
- Fai diverse meditazioni di un minuto di consapevolezza del pensiero durante il giorno per controllare i tuoi sentimenti ed emozioni.
- Fai qualcosa di carino per qualcuno in segreto.
- Dona del denaro ad un ente di beneficenza di tua scelta. Puoi usare un sito come Charity Navigator che classifica gli enti di beneficenza in base a quanto denaro va effettivamente alle persone che stai cercando di aiutare.
- Aiuta qualcuno in qualche modo. Aprire una porta, portare una borsa, o alimentare il parchimetro di qualcuno.
- Trovare intenzionalmente cinque cose belle inaspettate sulla strada per il lavoro.
- Porre attenzione alle cose che fai durante la tua routine mattutina e serale.
- Pratica le tecniche di rilassamento.
- Prega.
- Leggi un po’ di letteratura spirituale.
- Condividi con qualcuno meno fortunato, che sia un pranzo extra o dei vestiti che non vuoi più.
- Memorizza passi della Bibbia (o qualsiasi testo spirituale o religioso).
- Sediti in un posto verde e stai fermo e tranquillo per qualche minuto.
- Sottolinea le tue aspettative su di te e sugli altri.
- Prenditi una pausa dai social media cancellandoli o disattivandoli.
- “Porgi l’altra guancia” e sii la persona migliore quando non sei d’accordo con qualcuno.
- Sfogati scrivendo liberamente in un diario o un documento di Google. (Qui ci sono alcune idee di diario per la cura di sé e modelli per l’ispirazione)
- Empatizzare. Cerca di capire perché gli altri pensano, sentono e reagiscono in modo diverso. Mettiti nei loro panni e vedi come ti sentiresti riguardo alle loro azioni.
- Visita o fai volontariato al tuo rifugio per animali locale.
- Prova atti casuali di gentilezza.
- Volontario in un rifugio locale, un ospedale o una casa di cura. Sii al servizio degli altri.
- In cosa sei bravo? Trova un’opportunità per usare questa forza oggi.
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Ti è piaciuto questo post di idee per la cura di sé? Hai trovato qualche idea per la cura di te stesso che suona bene, ma che potrebbe non essere sul tuo radar?
