Po výměně kolenního kloubu může být lákavé na chvíli zvolnit cvičení. To je pochopitelné. Koneckonců je velká pravděpodobnost, že nadměrné zatížení kolene v důsledku přetížení nebo zranění (pravděpodobně díky nějakému druhu cvičení) způsobilo, že jste potřebovali náhradu kolene na prvním místě. Odborníci se však shodují, že cvičení je klíčovou součástí hojení po výměně kolenního kloubu.
Je tu ovšem několik výhrad, říká doktor Jeffery Geller, ortoped a vedoucí oddělení rekonstrukce kyčelního a kolenního kloubu v New-York Presbyterian/Columbia Hospital v New Yorku. „Pacienti, kteří podstoupili náhradu kolenního kloubu, by si měli být vědomi svých individuálních omezení,“ říká Geller. „Pokud jste podstoupili náhradu kolene a určité cvičení vám způsobuje bolest kolene nebo jeho nadměrný otok, omezte tuto konkrétní aktivitu.“ (Zmírněte bolesti a zpevněte se od hlavy až k patě. Vyzkoušejte tyto cviky jógy, které můžete provádět přímo doma)
Tady se Geller a další špičkoví ortopedičtí chirurgové, fyzioterapeuti a další odborníci dělí o své názory na nejlepší cviky, které můžete provádět, pokud jste podstoupili náhradu kolenního kloubu, a proč je tak důležité zařadit je do svého cvičebního režimu.
Cvičení č. 1: Stacionární kolo a eliptický trenažér
Tato kardiovaskulární cvičení jsou obzvláště prospěšná, protože pomáhají posilovat čtyřhlavé stehenní svaly, říká Geller. To je důležité zejména po náhradě kolenního kloubu, protože čtyřhlavé svaly jsou nezbytné pro pohyb a stabilitu kolene. „Tato cvičení nejsou nárazová, což je pro kolena bezpečnější než cvičení s velkou zátěží, jako je běh,“ říká Geller. Doktor Bill Bryan, ortoped z Houstonské metodistické nemocnice, dodává, že když pacientům po náhradě kolenního kloubu říká, aby používali stacionární kolo, doporučuje jim, aby nohou po náhradě kolene silněji tlačili do pedálů. „Tím se maximalizuje přínos tohoto cvičení,“ říká Bryan. (Při používání eliptického trenažéru se vyvarujte těchto 10 nejčastějších chyb.)
Cvik č. 2: Tlaky na koleno
Pro další posílení kvadricepsů vyzkoušejte tento pohyb: Lehněte si na záda a pod kotníky si položte srolovaný ručník. Stlačením svalů na přední straně stehen (kvadricepsů) tlačte kolena dolů k podlaze. Vydržte pět sekund a opakujte 20krát. „Tento cvik vám pomůže posílit kvadricepsy a také zlepší roztažení kolen a rozsah pohybu,“ říká Kim Pultorak, MPT, manažerka fyzikální medicíny a rehabilitace v The Joint Center at Grand View Health ve městě Sellersville v Pensylvánii.
Prevence Premium: Cvičení č. 3: Úžasný způsob, jak si jedna žena vyšlapala cestu k novému tělu – a novému životu
Cvičení č. 3: Cvičení: škeble
Po výměně kolenního kloubu je důležité posilování boků, které je často přehlíženo, říká Scott Schreiber, chiropraktický lékař s osvědčením pro rehabilitaci v Newarku ve státě Delaware. „Posilování kyčlí a hýždí je pro stabilizaci kolene zásadní,“ říká Schreiber. Tento pohyb provedete tak, že si lehnete na bok s pokrčenými koleny a zvednete koleno horní končetiny, přičemž se chodidla dotýkají. Opakujte tři série po 12 opakováních na obě strany.
Zkuste tuto 30sekundovou nápravu bolesti kolen:
Cvik č. 4: Sklouznutí na patě
Po náhradě kolenního kloubu je velká pravděpodobnost, že vaše koleno bude pravidelně ztuhlé. „Ohýbání postiženého kolena může být bolestivé, ale je to něco, co by se mělo podporovat, aby se vám nevytvořila zjizvená tkáň,“ říká Alice Hollandová, lékařka fyzioterapie a ředitelka Stride Strong Physical Therapy v Portlandu ve státě Oregon. S tím souhlasí i doktor Stephen Incavo, ortopedický chirurg z Houston Methodist: „
Ložte na zádech s nohou bez náhrady kolene nataženou před sebou a pokrčte druhé koleno, přičemž patu přisunete k hýždím. Přestaňte, jakmile ucítíte bolest, ale setrvejte v tomto úhlu pokrčení kolene po dobu jedné nebo dvou vteřin, než posunete tuto patu od zadku. Proveďte tři série po 10 opakováních a poté odpočívejte. (Můžete také vyzkoušet toto cvičení zvané chůze tučňáka, které zmírňuje bolest kolen.)
.
