Arnold Schwarzenegger si krátil čas v karanténě tím, co mu jde nejlépe: cvičením. Herec a kulturistická legenda se nedávno podělil o cvičební plán bez posilovny, který může doma vyzkoušet každý, a má i další rady pro lidi, kteří se chtějí stát během výluky co nejsilnějšími.
V nedávném rozhovoru s bývalým fitness redaktorem časopisu Men’s Health Adamem Bornsteinem pro Ladder, společnost vyrábějící doplňky stravy, za níž stojí kulturistická ikona a Lebron James, Schwarzenegger vzpomínal, že už ve „4 nebo 5 letech“ dělal kliky, aby si „zasloužil“ snídani, a vysvětloval, jak mu to vštípilo celoživotní smysl pro disciplínu, která mu pomohla udržet si vypracovanou postavu až do sedmdesátky.
Na otázku, zda má nějaké rituály, Schwarzenegger zdůraznil důležitost budování správných návyků a řekl, že každý den provádí naprosto stejnou rutinu. Takto vypadá typické ráno guvernéra:
„Součástí mé rutiny je, že se ráno probudím v pět hodin, pak si udělám kávu, nakrmím zvířata, jdu si přečíst noviny, projdu si iPad, jestli tam nemám nějaké důležité zprávy,“ řekl. „Pokud je to součást rutiny, tak na to ani nemyslím. Kolo už mám namontované na zadní části auta, přijedu, sundám ho a jedu na kole… pak jdu na 45 minut až hodinu do posilovny, to je také rutina. Vždycky je to tak nějak stejné, jeden den cvičím paže a deltové svaly, druhý den hrudník a záda, lýtka, břišní svaly… a pak se to opakuje, to je celý týden.“
„Co je také rutina, je to, že večer, než jdu na večeři, dělám nějakou kardiovaskulární práci navíc,“ pokračoval. „Tady v domácí posilovně jdu na půl hodiny nahoru a cvičím na armcyklu nebo na běžeckém pásu. Jde o to spálit dostatek kalorií, abych se při večeři, které je minimum, nemusel opravdu starat o kalorie nebo přibírání na váze, protože čím je člověk starší, tím rychleji přibírá na váze, protože se mu zpomaluje metabolismus, musí si dávat velký pozor. Takže to jsou takové rutinní věci, které dělám, a je třeba přidat co nejvíc takových rutinních věcí, protože je děláte, aniž byste na to pokaždé mysleli… Jsem v tom velkým zastáncem.“
Klepněte zde pro hlasování
Schwarzenegger dodal, že není důvod, aby kdokoli nemohl udělat totéž co on a začít formulovat své vlastní rutinní postupy, a vyjádřil názor, že zakotvení těchto návyků do našeho každodenního života nám může pomoci dělat zdravější rozhodnutí, aniž bychom si to uvědomovali.
„Řekněte si: ‚Ráno vstanu o hodinu dřív‘ a prostě na tom pracujte,“ poradil. „A příště si řekněte: ‚Vstanu dřív, udělám si kávu nebo čaj a budu si číst noviny. Klíčové na rutině je, že se neptáte, jestli bych měl, nebo neměl, ale prostě to uděláte. Neptáme se sami sebe ‚mám se teď nadechnout? Měl bych teď vydechnout? Neptáme se sami sebe, jestli se máme každý den sprchovat.“
„Prostě k té rutině pomalu přidáváte, protože je nesmírně důležité, abychom dělali věci automaticky, jednoduše proto, že víme, že mozek je velmi záludný. Dělá si z vás legraci… Máte novoroční předsevzetí nebo cílovou váhu, řeknete si, že zhubnete 20 kilo, a pak uvidíte něco sladkého a řeknete si ‚aha, jeden den nevadí’… a právě proto to musí být automatické. Takže když vám přinesou na stůl chleba, „děkuji pěkně, žádný chleba“, hned to vypnete. Takže jsou určité věci, které děláme automaticky, a ty vám opravdu pomohou dosáhnout vašich cílů, to je to hlavní.“
.
