Instrukce
Začněte ve stoji s chodidly na šířku boků a s rukama na bocích tak, abyste cítili, že zůstávají ve stejné úrovni, když děláte kroky vpřed a vzad. Než začnete, ujistěte se také, že máte za sebou dostatek volného rovného prostoru na podlaze, abyste mohli udělat velký krok vzad.
Udělejte levou nohou dlouhý krok vzad. Položte zadní prsty na podlahu na šířku boků, a jakmile se prsty dotknou podlahy, pokrčte se v obou kolenou a spusťte se do výpadu. V dolní části výpadu by měla být obě kolena pokrčena přibližně do úhlu 90 stupňů.
Z dolní polohy se přední nohou odrazte nahoru a zadní nohou vykročte vpřed tak, abyste ji položili vedle přední nohy na šířku boků.
Celý tento proces kroku vzad, pokrčení kolen a vykročení zopakujte druhou nohou. Dbejte na to, abyste během doby určené pro cvičení provedli na každé noze sudý počet opakování.
Snažte se při výpadech udržovat mezi chodidly určitou šířku do stran, nikoliv výpady na jedné linii jako na napnutém laně. Díky tomu budete vyváženější. Snažte se během pohybu udržet vzpřímenou páteř.
.
