Instrucciones
Comienza de pie con los pies a la anchura de las caderas, y las manos en las caderas para que puedas sentir que se mantienen niveladas mientras das un paso hacia adelante y hacia atrás. Además, antes de empezar, asegúrese de tener suficiente espacio libre en el suelo detrás de usted para poder dar un gran paso hacia atrás.
Dé un paso largo hacia atrás con el pie izquierdo. Coloque los dedos de los pies en el suelo a la anchura de las caderas y, cuando los dedos de los pies entren en contacto con el suelo, doble ambas rodillas para bajar a la posición de zancada. En la parte inferior de la estocada, las rodillas deben estar dobladas a aproximadamente 90 grados.
Desde la posición inferior, empuje hacia arriba con la pierna delantera y dé un paso hacia adelante con el pie trasero, aterrizando junto al pie delantero a la anchura de la cadera.
Repita todo este proceso de paso hacia atrás, flexión de la rodilla y paso hacia arriba con la otra pierna. Asegúrese de completar un número par de repeticiones con cada pierna durante el tiempo que dure el ejercicio.
Intente mantener una cierta anchura lateral entre los pies cuando realice los pulmones en lugar de hacerlo en una sola línea como si estuviera en una cuerda floja. Esto le hará estar más equilibrado. Intente mantener la columna vertebral erguida durante el movimiento.
