Instructions
Zacznij stojąc ze stopami na szerokość bioder i rękami na biodrach, tak abyś mógł poczuć, że pozostają one na poziomie, gdy robisz krok w przód i w tył. Również, zanim zaczniesz upewnij się, że masz wystarczająco dużo czystej przestrzeni poziomej podłogi za tobą, aby móc zrobić duży krok do tyłu.
Zrób długi krok do tyłu lewą stopą. Ustaw tylne palce stóp na podłodze na szerokość bioder, a gdy palce będą miały kontakt z podłogą, zegnij je w obu kolanach, aby obniżyć się do pozycji lonży. W dolnej części wypady kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
Z pozycji dolnej, podnieś się używając przedniej nogi i wykonaj krok tylną stopą do przodu, lądując obok przedniej stopy na szerokość bioder.
Powtórz cały proces kroku w tył, zgięcia kolana i kroku w górę z drugą nogą. Upewnij się, że wykonujesz równą liczbę powtórzeń na każdej nodze w czasie przeznaczonym na ćwiczenie.
Postaraj się zachować trochę szerokości bocznej między stopami podczas lonżowania, zamiast lonżować na jednej linii, jak gdybyś był na napiętej linie. To sprawi, że będziesz bardziej zrównoważony. Staraj się utrzymać pionowy kręgosłup podczas ruchu.
.
