Dopamin je přirozeně se vyskytující neurotransmiter v našem mozku spojený s potěšením, závislostí a odměnou, ačkoli jeho význam pro celkovou pohodu je často přehlížen. Deprese, únava, prokrastinace, apatie, beznaděj, nízké libido a neschopnost soustředit se jsou příznaky toho, že možná potřebujete zvýšit hladinu dopaminu. Naštěstí existuje spousta přirozených a zdravých způsobů, jak se dostat zpět do hry, aniž byste se museli oddávat sexu, drogám a rokenrolu. Jste připraveni zvýšit svou euforii, blaženost, inspiraci a chuť do života?“
Přestože si všichni občas dopřejeme trochu sexu, drog a rokenrolu, musíme mít na paměti, že s extrémním potěšením přichází riziko závislosti. Rychlé řešení, které všichni vyhledáváme, nám možná dodá potřebný příliv energie, ale časem se zvrhne v nezdravé návyky, které naši energii více vyčerpávají, než doplňují. Někdy se tyto požitky kombinují s nezdravými sociálními interakcemi, které mohou způsobit bolestivé utrpení nám i našim blízkým. Čím rychlejší je nával, tím krutější je sestup, takže čtenáři, prosím, obývejte svou vlastní biologii zodpovědně!“
S extrémním potěšením přichází riziko závislosti Protože dopamin má hodně společného s odměnou a potěšením, pomáhá nám soustředit se a přitom mít oči na stopkách. Je to skvělý pocit úspěchu, když dosáhnete cíle, a jeho malé množství se uvolní, když dočtete tento článek! Tato soutěživá touha po úspěchu nám může pomoci v podnikání, sportu a také v lásce, takže rozvíjení životního stylu bohatého na dopaminergní praktiky je cílem hodným následování.
Rychlé opravy
Rychlé opravy zahrnují kofein, alkohol a cukr. Vyrobené krize (neustálé zapojení do dramatu), impulzivní nakupování, příliš mnoho videoher, pornografie a hazardní hry jsou chování, která mohou rovněž vyvolat rychlý příliv dopaminu. Pokud po těchto látkách nebo činnostech saháte pravidelně, je to známka toho, že máte nízké zásoby dopaminu a že byste měli zvážit úpravu svého životního stylu.
Když saháte po rychlých řešeních, je to známka toho, že máte nízké zásoby dopaminu Strava
Zdravá hladina dopaminu zřejmě souvisí s vyváženou střevní flórou. Takže nezapomeňte jíst potraviny s vysokým obsahem přírodních probiotik, jako jsou jogurty, kefíry a syrové kysané zelí, a možná se právě projíte k osvícení. Vyvážená strava, která je bohatá na celé „přírodní“ nebo nezpracované potraviny s vysokým obsahem rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, fazole, semena a ořechy. Nezapomínejte, že strava není jen jídlo, ale zahrnuje i druh médií, která přijímáte, prostředí, kterým jste obklopeni, lidi a mentální postoje, které denně vstřebáváte, protože tyto věci také ovlivňují vaši náladu a hladinu dopaminu. Níže uvádíme krátký seznam prospěšných potravin!!!
Jíst některé potraviny s vysokým obsahem přírodních probiotik, například syrové kysané zelí Jablka: Sloučenina obsažená v jablkách zvaná „kvercetin“ je antioxidant, který podle studií může nejen pomáhat v prevenci rakoviny, ale může také hrát důležitou roli v prevenci neurodegenerativních poruch.
Na tom starém přísloví „Jablko denně drží lékaře stranou…“ možná něco bude.
Banán: Banán je dobrým zdrojem tyrosinu. Tyrosin je aminokyselina, kterou neurony přeměňují na noradrenalin a dopamin. Norepinefrin a dopamin jsou excitační neurotransmitery, které jsou důležité pro motivaci, bdělost, koncentraci a paměť.
Banán je dobrým zdrojem tyrosinu Řepa: Betain, aminokyselina přirozeně obsažená v některých druzích zeleniny, zejména v červené řepě, je antidepresivum prvního řádu. Betain působí jako stimulátor tvorby SAM-e (S-adenoslmethionin). Tělo se bez SAM-e, který si samo vyrábí, neobejde.
SAM-e přímo souvisí s produkcí některých hormonů, např. dopaminu a serotoninu. Dopamin je zodpovědný za pocity pohody a potěšení.
Kuřecí maso: Kuřecí maso, stejně jako vejce, obsahuje plnohodnotné bílkoviny, které zvyšují hladinu excitačních neurotransmiterů noradrenalinu a dopaminu. Kuřecí maso je také dobrým zdrojem koenzymu Q10 (Co Q10), který zvyšuje potenciál neuronů vytvářet energii.
Betain, aminokyselina přirozeně obsažená v některých druzích zeleniny, zejména v červené řepě, je antidepresivem prvního řádu
Sýr (zejména Cottage): Sýr je dobře známou bílkovinnou potravinou. . Bílkoviny poskytují aminokyseliny, které pomáhají produkovat dopamin a noradrenalin.
Zelenina: Z výzkumu Kalifornské univerzity v Berkeley vyplývá, že lidé trpící depresí mají v mozku nízké množství serotoninu, noradrenalinu a dopaminu. Jedním z přírodních antidepresiv je zvýšení dopaminu konzumací potravin bohatých na bílkoviny, k čemuž slouží například vejce, protože jsou všestranná a vyhovují i některým lidem, kteří se rozhodli nejíst maso.
Jedním z přírodních antidepresiv je zvýšení dopaminu konzumací potravin bohatých na bílkoviny
Ryba: Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v mořských plodech, zejména v makrele, lososu, okounu pruhovaném, pstruhu duhovém, halibutovi, tuňákovi a sardinkách. Tyto mastné kyseliny mohou mít v těle mnoho funkcí, včetně možné role při tvorbě neurotransmiterů.
Pšeničné klíčky: Pšeničné klíčky jsou dobrým zdrojem fenylalaninu. Fenylalanin je esenciální aminokyselina, která se nachází v mozku a krevní plazmě a může se v těle přeměnit na tyrosin, který se následně používá k syntéze dopaminu.
Zdroj: Pšeničné klíčky: Fenylalanin je esenciální aminokyselina, která se nachází v mozku a krevní plazmě: Zdroj: Medhelp.org
Cvičení a pozitivní akce mohou mít kumulativní účinek Cvičení
Mnoho z nás tráví spoustu času za stolem nebo řízením auta, což znamená, že nemáme dostatek pohybu. Dopamin se uvolňuje, když se nám rozproudí krev, to se zvyšuje, když je to spojeno s nějakým cílem, například výšlapem na vrchol hory při západu slunce. Cvičení a pozitivní akce mohou mít také kumulativní účinek. Například možná zhubnete několik kilogramů a budete vypadat zdravě, čímž přilákáte nový romantický zájem. Cvičení také vytváří nové mozkové buňky tím, že zlepšuje tok živin do mozku a zároveň produkuje serotonin, noradrenalin a také adrenalin. Trocha jógy, tai-či, čchi-kungu, jízdy na kole nebo pěší turistiky by vás měla připravit na mnoho dobrých pocitů.
Trocha čchi-kungu by vás měla připravit na mnoho dobrých pocitů.Gratitude
Toto je jeden z nejzajímavějších aspektů chemie mozku, a to, že můžeme změnit naši biologii pomocí našich myšlenek a přístupu. Vděčnost byla zaznamenána jako skvělý způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu, v několika experimentech uvedených v tomto skvělém článku Psychology Today. Vděčnost nastavuje cyklus ctností, který nás povzbuzuje k tomu, abychom byli vděční za to, co máme, a pracovali na tom nebo hledali více věcí, které nás činí vděčnými, a zároveň se zaměřovali na věci, které vás činí šťastnými. Skvělým cvičením vděčnosti je vést si deník vděčnosti, do kterého si každý den píšete a čtete, můžete se posunout ještě o krok dál tím, že budete pocit vděčnosti praktikovat často během dne.
Vděčnost nastavuje cyklus ctností Mezi věcmi, za které můžete být vděční – téměř jste dočetli tento článek. Odměnou vám bude, že nyní máte spoustu nápadů, jak začít zdravě zvyšovat své návyky vytvářející dopamin. Zkuste to po dobu dvou týdnů a uvidíte, zda se vám výsledky budou líbit. S přidanou euforií, elánem a inspirací pak můžete zažehnout místní dopaminové hnutí a zachránit svět (nebo se třeba jen podělit o tento článek s přáteli).
Důvěřujte svému nitru a následujte příklad přírody
Ne vždy dokážeme vysvětlit nebo racionálně zdůvodnit, proč se díky určitým lidem nebo činnostem cítíme určitým způsobem, ale pokud si dáme příležitost se na sebe skutečně naladit, obvykle dokážeme vycítit, zda něco nebo někdo má na naši energii životodárný nebo vysilující vliv.
Začněte zdravě zvyšovat své návyky vytvářející dopamin Jakmile to víme, stává se vědomým rozhodnutím, jak budeme reagovat. Někdy se můžeme rozhodnout vložit svou energii do něčeho, co se zdá, že nás dočasně vyčerpává, abychom pomohli iniciovat, způsobit posun nebo průlom. Někdy nás dělí jediná jednoduchá akce nebo rozhovor od toho, abychom něco přesunuli z oblasti, která životní sílu vysává, do oblasti, která životní sílu dává. A někdy může být takovou akcí úplné stažení naší energie ze situace, abychom rostli, vyvíjeli se a zachovali si integritu s tím, kým jsme sem skutečně přišli být. V případě pochybností je příroda pravděpodobně naším největším učitelem v oblasti hospodaření s energií a životní silou. Zvířata se při hledání potravy a vyhýbání se ohrožujícím situacím spoléhají výhradně na svůj „cit“ a instinkty. Rostliny neustále ukládají a čerpají energii z atmosféry kolem sebe a rostou ve směru nejvíce Životodárných prvků. Nezpochybňují ani se nesnaží ospravedlnit setrvávání v situacích odčerpávajících Životní sílu. Jednoduše se pohybují, naklánějí, hledají a neustále rostou směrem k tomu, co podporuje a udržuje životní rovnováhu.
Jak vyvážená je právě teď vaše Životní síla? Jaké jednoduché kroky byste dnes mohli podniknout, abyste posunuli nebo uvolnili to, co neslouží rovnováze, a začali silněji pěstovat pozitivní, dobře se cítící Životní sílu na všech úrovních a ve všech oblastech své existence?
