Dopamin ist ein natürlich vorkommender Neurotransmitter in unserem Gehirn, der mit Vergnügen, Sucht und Belohnung in Verbindung gebracht wird, obwohl sein Wert für das allgemeine Wohlbefinden oft übersehen wird. Depressionen, Müdigkeit, Aufschieberitis, Apathie, Hoffnungslosigkeit, geringe Libido und Konzentrationsschwäche sind Anzeichen dafür, dass Sie einen Dopaminschub brauchen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche und gesunde Möglichkeiten, um wieder in Schwung zu kommen, ohne sich Sex, Drogen und Rock ’n Roll hinzugeben. Sind Sie bereit, Ihre Euphorie, Glückseligkeit, Inspiration und Lebenslust zu steigern?
Auch wenn wir alle gelegentlich ein wenig Sex, Drogen und Rock ’n‘ Roll genießen, dürfen wir nicht vergessen, dass mit dem extremen Vergnügen auch die Gefahr der Abhängigkeit einhergeht. Die schnellen Lösungen, die wir alle suchen, geben uns vielleicht den nötigen Energieschub, aber mit der Zeit entwickeln sie sich zu ungesunden Gewohnheiten, die uns mehr Energie rauben, als dass sie uns wieder auffüllen. Manchmal gehen diese Genüsse mit ungesunden sozialen Interaktionen einher, die für uns und unsere Lieben schmerzhaftes Leid verursachen können. Je schneller der Rausch, desto härter der Abstieg, daher bitten wir die Leser, verantwortungsvoll mit ihrer eigenen Biologie umzugehen!
Mit dem extremen Vergnügen kommt das Risiko der Sucht Da Dopamin viel mit Belohnung und Vergnügen zu tun hat, hilft es uns, uns zu konzentrieren, während wir das Ziel im Auge behalten. Es ist das großartige Gefühl der Errungenschaft, wenn man ein Ziel erreicht hat, und kleine Mengen davon werden freigesetzt, wenn Sie diesen Artikel zu Ende lesen! Dieses wettbewerbsorientierte Streben nach Erfolg kann uns in der Wirtschaft, im Sport und auch in der Liebe helfen. Daher ist es ein erstrebenswertes Ziel, einen Lebensstil zu entwickeln, der reich an dopaminfördernden Praktiken ist.
Schnellrezepte
Zu den Schnellrezepten gehören Koffein, Alkohol und Zucker. Inszenierte Krisen (immer in ein Drama verwickelt sein), impulsives Einkaufen, zu viele Videospiele, Pornos und Glücksspiele sind Verhaltensweisen, die ebenfalls einen schnellen Dopaminschub auslösen können. Wenn Sie regelmäßig zu diesen Substanzen oder Aktivitäten greifen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Dopaminreserven erschöpft sind und Sie Ihren Lebensstil überdenken sollten.
Wenn Sie nach dem Quick-Fix greifen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Dopaminreserven erschöpft sind Ernährung
Gesunde Dopaminwerte scheinen mit einer ausgewogenen Darmflora zusammenzuhängen. Achten Sie also darauf, einige Lebensmittel zu essen, die reich an natürlichen Probiotika sind, wie Joghurt, Kefir und rohes Sauerkraut, und vielleicht essen Sie sich gerade Ihren Weg zur Erleuchtung. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an ganzen „natürlichen“ oder unverarbeiteten Lebensmitteln ist, die einen hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Samen und Nüssen haben. Vergessen Sie nicht, dass es bei der Ernährung nicht nur um Lebensmittel geht, sondern auch um die Art der Medien, die Sie zu sich nehmen, die Umgebung, in der Sie sich aufhalten, die Menschen und die geistigen Einstellungen, die Sie jeden Tag aufnehmen, da diese Dinge auch Ihre Stimmung und Ihren Dopaminspiegel beeinflussen werden. Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste nützlicher Lebensmittel!
Essen Sie einige Lebensmittel, die einen hohen Anteil an natürlichen Probiotika haben, wie rohes Sauerkraut Äpfel: Eine in Äpfeln enthaltene Verbindung namens „Quercetin“ ist ein Antioxidans, das Studien zufolge nicht nur bei der Krebsvorbeugung helfen, sondern auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung neurodegenerativer Erkrankungen spielen kann.
An dem alten Sprichwort „An apple a day keeps the doctor away …“ könnte etwas dran sein.
Banane: Eine Banane ist eine gute Quelle für Tyrosin. Tyrosin ist die Aminosäure, die Neuronen in Noradrenalin und Dopamin umwandeln. Noradrenalin und Dopamin sind erregende Neurotransmitter, die für Motivation, Wachsamkeit, Konzentration und Gedächtnis wichtig sind.
Banane ist eine gute Tyrosinquelle Beete: Betain, eine Aminosäure, die von Natur aus in bestimmten Gemüsesorten, insbesondere in der Roten Bete, vorkommt, ist ein Antidepressivum ersten Ranges. Betain wirkt als Stimulans für die Produktion von SAM-e (S-Adenoslmethionin). Der Körper kommt nicht ohne SAM-e aus, das er selbst produziert.
SAM-e steht in direktem Zusammenhang mit der Produktion bestimmter Hormone, wie Dopamin und Serotonin. Dopamin ist verantwortlich für Wohlbefinden und Freude.
Huhn: Hühnerfleisch enthält wie Eier vollständiges Eiweiß, das den Spiegel der erregenden Neurotransmitter Noradrenalin und Dopamin erhöht. Hühnerfleisch ist auch eine gute Quelle für Coenzym Q10 (Co Q10), das das Energieerzeugungspotenzial der Neuronen erhöht.
Betain, eine Aminosäure, die von Natur aus in bestimmten Gemüsesorten, insbesondere in Roter Bete, vorkommt, ist ein Antidepressivum erster Güte
Käse (insbesondere Hüttenkäse): Käse ist ein bekanntes Eiweißnahrungsmittel…. Eiweiß liefert Aminosäuren, die zur Produktion von Dopamin und Noradrenalin beitragen.
Eier: Forschungen der Universität von Kalifornien, Berkeley, legen nahe, dass Menschen, die an Depressionen leiden, eine geringe Menge an Serotonin, Noradrenalin und Dopamin in ihrem Gehirn haben. Ein natürliches Antidepressivum ist die Erhöhung des Dopaminspiegels durch den Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln, wie z. B. Eiern, denn sie sind vielseitig einsetzbar und sprechen auch Menschen an, die kein Fleisch essen wollen.
Ein natürliches Antidepressivum ist die Erhöhung des Dopaminspiegels durch den Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln
Fisch: Omega-3-Fettsäuren sind in Meeresfrüchten enthalten, insbesondere in Makrele, Lachs, Streifenbarsch, Regenbogenforelle, Heilbutt, Thunfisch und Sardinen. Diese Fettsäuren können viele Aufgaben im Körper haben, einschließlich einer möglichen Rolle bei der Produktion von Neurotransmittern.
Weizenkeime: Weizenkeime sind eine gute Quelle für Phenylalanin. Phenylalanin ist eine essentielle Aminosäure, die im Gehirn und im Blutplasma vorkommt und im Körper in Tyrosin umgewandelt werden kann, das wiederum zur Synthese von Dopamin verwendet wird.
Quelle: Medhelp.org
Bewegung und positive Handlungen können einen kumulativen Effekt haben Bewegung
Viele von uns verbringen viel Zeit am Schreibtisch oder im Auto, was bedeutet, dass wir nicht genug Bewegung bekommen. Dopamin wird ausgeschüttet, wenn wir unser Blut in Wallung bringen. Dies wird noch verstärkt, wenn wir es mit einem Ziel verbinden, wie z. B. einer Wanderung auf einen Berggipfel zum Sonnenuntergang. Bewegung und positive Aktionen können auch eine kumulative Wirkung haben. Zum Beispiel verlieren Sie vielleicht ein paar Pfunde und sehen gesund aus, wodurch Sie ein neues romantisches Interesse erwecken. Bewegung schafft auch neue Gehirnzellen, indem sie die Nährstoffversorgung des Gehirns verbessert und gleichzeitig Serotonin, Noradrenalin und Adrenalin produziert. Etwas Yoga, Tai Chi, Qigong, Radfahren oder Wandern sollten Sie für viele Wohlfühlbelohnungen vorbereiten.
Ein wenig Qigong sollte Sie für viele Wohlfühlbelohnungen vorbereiten Dankbarkeit
Dies ist einer der interessantesten Aspekte der Gehirnchemie, und es ist, dass wir unsere Biologie mit unseren Gedanken und unserer Einstellung ändern können. In mehreren Experimenten, die in diesem großartigen Artikel von Psychology Today aufgelistet sind, wurde festgestellt, dass Dankbarkeit eine gute Möglichkeit ist, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Dankbarkeit setzt einen Tugendkreislauf in Gang, der uns ermutigt, dankbar für das zu sein, was wir haben, und auf mehr Dinge hinzuarbeiten, die uns dankbar machen, während wir uns auf Dinge konzentrieren, die uns glücklich machen. Eine gute Übung für Dankbarkeit ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, in das Sie jeden Tag schreiben und das Sie jeden Tag lesen. Sie können noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie das Gefühl der Dankbarkeit oft im Laufe des Tages üben.
Dankbarkeit richtet einen Tugendkreislauf ein Zu den Dingen, für die Sie dankbar sein können – Sie haben diesen Artikel fast zu Ende gelesen. Ihre Belohnung ist, dass Sie jetzt eine Reihe von Ideen haben, wie Sie Ihre Dopamin-bildenden Gewohnheiten auf gesunde Weise steigern können. Probieren Sie es zwei Wochen lang aus und sehen Sie, ob Ihnen die Ergebnisse gefallen. Mit all der zusätzlichen Euphorie, dem Antrieb und der Inspiration können Sie dann eine lokale Dopamin-Bewegung entfachen und die Welt retten (oder vielleicht einfach diesen Artikel mit Ihren Freunden teilen).
Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und folgen Sie dem Beispiel der Natur
Wir können nicht immer erklären oder rationalisieren, warum bestimmte Menschen oder Aktivitäten uns auf eine bestimmte Weise fühlen lassen, aber wenn wir uns die Gelegenheit geben, uns wirklich darauf einzustellen, können wir normalerweise ein Gefühl dafür bekommen, ob etwas oder jemand einen lebensspendenden oder -raubenden Einfluss auf unsere Energie hat.
Beginnen Sie damit, Ihre Dopamin-bildenden Gewohnheiten auf gesunde Weise zu steigern Wenn wir das wissen, wird es zu einer bewussten Entscheidung, wie wir reagieren. Manchmal entscheiden wir uns dafür, unsere Energie in etwas zu stecken, das uns vorübergehend zu erschöpfen scheint, um eine Veränderung oder einen Durchbruch herbeizuführen. Manchmal sind wir nur eine einfache Handlung oder ein Gespräch davon entfernt, etwas von Lebenskraft abziehend zu Lebenskraft gebend zu machen. Und manchmal kann diese Handlung darin bestehen, dass wir unsere Energie vollständig aus einer Situation zurückziehen, um zu wachsen, uns zu entwickeln und die Integrität mit dem aufrechtzuerhalten, der wir wirklich hierher gekommen sind, um zu sein. Im Zweifelsfall ist die Natur wahrscheinlich unser größter Lehrmeister in Sachen Energie- und Lebenskraftmanagement. Tiere vertrauen ausschließlich auf ihr Gefühl“ und ihre Instinkte, um Nahrung zu finden und bedrohliche Situationen zu vermeiden. Pflanzen speichern und beziehen ständig Energie aus der sie umgebenden Atmosphäre und wachsen in Richtung der lebensspendenden Elemente. Sie hinterfragen nicht und versuchen nicht zu rechtfertigen, dass sie sich in Situationen aufhalten, die ihnen Lebenskraft entziehen. Sie bewegen sich einfach, lehnen sich an, suchen und wachsen ständig in Richtung dessen, was das Gleichgewicht des Lebens unterstützt und aufrechterhält.
Wie ausgeglichen ist Ihre Lebenskraft im Moment? Welche einfachen Schritte könntest du heute unternehmen, um das, was dem Gleichgewicht nicht dient, zu verändern oder loszulassen und damit zu beginnen, die positive, sich gut fühlende Lebenskraft auf allen Ebenen und in allen Bereichen deines Daseins kraftvoller zu kultivieren?
