Dopamiini on aivoissa luonnostaan esiintyvä välittäjäaine, joka liittyy mielihyvään, riippuvuuteen ja palkitsemiseen, vaikka sen arvo kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille jääkin usein huomiotta. Masennus, väsymys, viivyttely, apatia, toivottomuus, alhainen libido ja keskittymiskyvyttömyys ovat merkkejä siitä, että saatat tarvita dopamiinin lisäystä. Onneksi on paljon luonnollisia ja terveellisiä tapoja saada sinut takaisin peliin ilman seksiä, huumeita ja rock ’n rollia. Oletko valmis lisäämään euforiaa, autuutta, inspiraatiota ja elämänhalua?
Vaikka me kaikki nautimme silloin tällöin hieman seksistä, huumeista ja rock ’n’ rollista, on muistettava, että äärimmäiseen nautintoon liittyy riippuvuuden riski. Pikakeinot, joita me kaikki etsimme, saattavat antaa tarvittavan energiapiikin, mutta ajan mittaan ne muuttuvat epäterveellisiksi tavoiksi, jotka kuluttavat energiaamme enemmän kuin täydentävät sitä. Joskus nämä nautinnot yhdistyvät epäterveeseen sosiaaliseen kanssakäymiseen, joka voi aiheuttaa tuskallista kärsimystä itsellemme ja läheisillemme. Mitä nopeampi ryntäys, sitä rajumpi come-down, joten lukijat, olkaa ystävällisiä ja asuttakaa omaa biologiaanne vastuullisesti!
Äärimmäisen nautinnon mukana tulee riippuvuuden vaara Koska dopamiinilla on paljon tekemistä palkitsemisen ja nautinnon kanssa, se auttaa meitä keskittymään, kun pidämme katseemme palkinnossa. Se on hieno onnistumisen tunne, kun saavutat tavoitteen, ja pieniä määriä sitä vapautuu, kun luet tämän artikkelin loppuun! Tämä kilpailuhenkinen pyrkimys menestykseen voi auttaa meitä niin liike-elämässä, urheilussa kuin rakkaudessakin, joten sellaisen elämäntyylin kehittäminen, jossa on runsaasti dopamiinia aiheuttavia toimintatapoja, on tavoittelemisen arvoinen tavoite.
Pikakorjaukset
Pikakorjausruokia ovat esimerkiksi kofeiini, alkoholi ja sokeri. Teeskennellyt kriisit (aina draamaan sekaantuminen), impulsiivinen shoppailu, liikaa videopelejä, porno ja uhkapelaaminen ovat käyttäytymismuotoja, jotka voivat myös tuottaa nopean dopamiinivyöryn. Kun tavoittelet näitä aineita tai toimintoja säännöllisesti, se on merkki siitä, että dopamiinivarastosi ovat vähissä ja että sinun tulisi harkita elämäntapojesi muuttamista.
Kun tavoittelet pikavippejä, se on merkki siitä, että dopamiinivarastosi ovat vähissä Ruokavalio
Terveelliset dopamiinitasot näyttäisivät liittyvän tasapainoiseen suolistoflooraan. Varmista siis, että syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia probiootteja, kuten jogurttia, kefiiriä ja raakahapankaalia, ja saatat juuri syödä tiesi valaistumiseen. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti kokonaisia ”luonnollisia” tai käsittelemättömiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kasvisruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, viljaa, papuja, siemeniä ja pähkinöitä. Älä unohda, että ruokavalio on muutakin kuin pelkkää ruokaa, vaan siihen kuuluu myös se, millaista mediaa otat vastaan, millainen ympäristö ympäröi sinua, millaisia ihmisiä ja henkisiä asenteita omaksut päivittäin, sillä nämä asiat vaikuttavat myös mielialaan ja dopamiinitasoihin. Alla on lyhyt lista hyödyllisistä elintarvikkeista!
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti luonnollisia probiootteja, kuten raakahapankaalia Omenoita: Se on antioksidantti, jonka tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa syövän ennaltaehkäisyssä, mutta sillä voi olla myös tärkeä rooli hermoston rappeutumishäiriöiden ennaltaehkäisyssä.
Vanhassa sanonnassa ”Omena päivässä pitää lääkärin loitolla…” saattaa olla jotain perää
Banaani: Banaani on hyvä tyrosiinin lähde. Tyrosiini on aminohappo, jota neuronit muuttavat noradrenaliiniksi ja dopamiiniksi. Noradrenaliini ja dopamiini ovat kiihottavia välittäjäaineita, jotka ovat tärkeitä motivaatiossa, vireystilassa, keskittymiskyvyssä ja muistissa.
Banaani on hyvä tyrosiinin lähde Juurikas: Betaiini, aminohappo, jota esiintyy luonnostaan tietyissä vihanneksissa, erityisesti punajuurissa (punajuurissa), on ensiluokkainen masennuslääke. Betaiini toimii SAM-e:n (S-adenoslometioniini) tuotantoa stimuloivana aineena. Elimistö ei voi tulla toimeen ilman SAM-e:tä, jota se tuottaa.
SAM-e liittyy suoraan tiettyjen hormonien, kuten dopamiinin ja serotoniinin tuotantoon. Dopamiini vastaa hyvinvoinnin ja mielihyvän tunteista.
Kana: Kananliha, kuten kananmunat, sisältää täydellistä proteiinia, joka lisää kiihottavien välittäjäaineiden noradrenaliinin ja dopamiinin tasoja. Kana on myös hyvä lähde koentsyymi Q10:lle (Co Q10), joka lisää hermosolujen energiantuottopotentiaalia.
Betaiini, aminohappo, jota esiintyy luonnostaan tietyissä vihanneksissa, erityisesti punajuuressa, on ensiluokkainen masennuslääke
Juusto (erityisesti raejuusto): Juusto on tunnetusti proteiinipitoinen ruoka . . . Proteiini tarjoaa aminohappoja, jotka auttavat tuottamaan dopamiinia ja noradrenaliinia.
Munat: Berkeleyn Kalifornian yliopistossa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että masennuksesta kärsivien ihmisten aivoissa on vähän serotoniinia, noradrenaliinia ja dopamiinia. Yksi luonnollinen masennuslääke on lisätä dopamiinia syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten kananmunia tähän tarkoitukseen, koska ne ovat monipuolisia ja vetoavat joihinkin ihmisiin, jotka eivät halua syödä lihaa.
Yksi luonnollinen masennuslääke on lisätä dopamiinia syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita
Kala: Omega-3-rasvahappoja löytyy merenelävistä, erityisesti makrillista, lohesta, raitakalasta, kirjolohesta, ruijanpallaksesta, tonnikalasta ja sardiineista. Näillä rasvahapoilla voi olla monia tehtäviä elimistössä, mukaan lukien mahdollinen rooli välittäjäaineiden tuotannossa.
Vehnänalkio: Vehnänalkio on hyvä fenyylialaniinin lähde. Fenyylialaniini on aivoissa ja veriplasmassa esiintyvä välttämätön aminohappo, joka voi muuttua elimistössä tyrosiiniksi, jota puolestaan käytetään dopamiinin synteesiin.
Lähde: Medhelp.org
Liikunnalla ja positiivisilla teoilla voi olla kumulatiivinen vaikutus Liikunta
Monet meistä viettävät paljon aikaa työpöydän ääressä tai ajavat autolla, mikä tarkoittaa sitä, että emme saa tarpeeksi liikuntaa. Dopamiinia vapautuu, kun saamme veremme pumppaamaan, tämä lisääntyy, kun siihen yhdistetään jokin tavoite, kuten vaellus vuoren huipulle auringonlaskun aikaan. Liikunnalla ja positiivisilla teoilla voi olla myös kumulatiivinen vaikutus. Esimerkiksi ehkä laihdutat muutaman kilon ja näytät terveeltä, mikä houkuttelee uuden romanttisen kiinnostuksen kohteen. Liikunta luo myös uusia aivosoluja parantamalla ravinteiden virtausta aivoihin ja tuottamalla samalla serotoniinia, noradrenaliinia sekä adrenaliinia. Jonkin verran joogaa, Tai Chi:tä, Qigongia, pyöräilyä tai vaellusta pitäisi valmistaa sinut moniin hyvän olon palkintoihin.
Jonkin verran Qigongia pitäisi valmistaa sinut moniin hyvän olon palkintoihin Gratitude
Tämä on yksi mielenkiintoisimmista näkökohdista aivokemiassa, ja se on se, että voimme muuttaa biologiaamme ajatuksillamme ja asenteellamme. Kiitollisuus on todettu loistavaksi keinoksi lisätä dopamiinia useissa kokeissa, jotka on lueteltu tässä hienossa Psychology Todayn artikkelissa. Kiitollisuus käynnistää hyveiden kierron, joka kannustaa meitä olemaan kiitollisia siitä, mitä meillä on, ja työskentelemään tai etsimään lisää asioita, jotka saavat meidät kiitollisiksi, samalla kun keskitymme asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Erinomainen kiitollisuuden harjoitus on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, johon kirjoitat ja jota luet joka päivä, voit mennä askeleen pidemmälle harjoittelemalla kiitollisuuden tunnetta usein päivän mittaan.
Kiitollisuus asettaa hyveen syklin Kiitollisuuden tunteen harjoitteleminen – olet melkein lukenut tämän artikkelin loppuun. Palkintosi on, että sinulla on nyt kasa ideoita, joiden avulla voit aloittaa dopamiinia muodostavien tapojesi lisäämisen terveellä tavalla. Kokeile kahden viikon ajan ja katso, pidätkö tuloksista. Sitten kaiken tuon lisätyn euforian, draivin ja inspiraation avulla voit sytyttää paikallisen dopamiiniliikkeen ja pelastaa maailman (tai ehkä vain jakaa tämän artikkelin ystävillesi).
Luota sisimpääsi ja seuraa luonnon esimerkkiä
Me emme aina voi selittää tai järkiperäistää sitä, miksi tietyt ihmiset tai aktiviteetit saavat meidät tuntemaan itsemme tietyllä tavalla, mutta jos annamme itsellemme tilaisuuden virittäytyä aidosti, saamme tavallisesti aavistuksen siitä, onko jollakin asialla tai jollakin ihmisellä elinvoimaa antava tai sitä tyhjentävä vaikutus energiaamme.
Aloita dopamiinia muodostavien tapojesi lisääminen terveellä tavalla Kun tiedämme tämän, siitä tulee tietoinen päätös, miten reagoimme. Joskus voimme päättää vuodattaa energiamme johonkin, mikä näyttää tilapäisesti tyhjentävän meidät, auttaaksemme käynnistämään, aiheuttamaan muutoksen tai läpimurron. Joskus olemme yhden yksinkertaisen teon tai keskustelun päässä siitä, että siirrämme jonkin asian elinvoimaa vievästä elinvoimaa antavaksi. Ja joskus tuo toiminta voi olla energiamme vetämistä kokonaan pois tilanteesta, jotta voimme kasvaa, kehittyä ja säilyttää eheyden sen kanssa, keitä todella tulimme tänne olemaan. Kun olemme epävarmoja, luonto on luultavasti suurin opettajamme energian ja elämänvoiman hallinnan alalla. Eläimet luottavat yksinomaan ”tunteeseensa” ja vaistoihinsa löytääkseen ruokaa ja välttääkseen uhkaavia tilanteita. Kasvit varastoivat ja imevät jatkuvasti energiaa ympäröivästä ilmakehästä ja kasvavat eniten elämää antavien elementtien suuntaan. Ne eivät kyseenalaista tai yritä perustella Elämänvoimaa vievissä tilanteissa pysymistä. Ne yksinkertaisesti liikkuvat, nojaavat, pyrkivät ja kasvavat jatkuvasti sen suuntaan, mikä tukee ja ylläpitää elämän tasapainoa.
Miten tasapainossa Elämänvoimasi on juuri nyt? Mitä yksinkertaisia askeleita voisit tänään ottaa siirtyäksesi tai päästääksesi irti siitä, mikä ei palvele tasapainoa, ja alkaaksesi voimakkaammin viljellä positiivista, hyvän olon Elämänvoimaa kaikilla tasoilla, olemassaolosi kaikilla alueilla?
