Kolik kalorií CrossFit skutečně spálí?

Muži dělají mrtvé tahy během tréninku CrossFitu | Justin Sullivan/Getty Images

V roce 1995 se v malé tělocvičně v Santa Cruz zrodil CrossFit. Malá tělocvična zažehla plamen, který se neuvěřitelným tempem rozrostl do neuvěřitelné popularity. Pokud sami CrossFit neděláte, je pravděpodobné, že znáte alespoň pět lidí, kteří ho dělají. A dokonce i ti, kteří nejsou zapálenými členy tělocvičny CrossFit, si uvědomili, že prvním pravidlem CrossFitu je vždy mluvit o CrossFitu. Jednu věc je těžké popřít:

Takže v čem je háček? Musí existovat důvod, proč tyto krátké tréninky HIIT vytvářejí šíleně vyrýsovaná a silná těla. A kolik kalorií se obvykle spálí během krátkého a zpoceného tréninku CrossFitu? Časopis Men’s Heath tuto otázku prozkoumal, ponořil se do dynamiky CrossFitu a zjistil rozdělení jednoho z nejběžnějších tréninků CrossFitu, známého jako „The Cindy“.

Skákání přes švihadlo v posilovně | Zdroj: iStock

Pro ty, kteří tento trénink neznají, je The Cindy dvacetiminutový trénink, který se skládá pouze z cviků s vlastní vahou. Abyste mohli absolvovat celý okruh, začněte tím, že si nastavíte časovač na 20 minut. Poté v tomto pořadí proveďte pět přítahů, 10 kliků a 15 dřepů. Tyto tři cviky tvoří jedno kolo a klíčem k tomuto HIIT je dokončit co nejvíce kol, než uplyne 20 minut.

Zní to velmi jednoduše, že? To proto, že je. Nepotřebujete téměř žádné vybavení, ale nenechte se zmást – protože u této jednoduché Cindy se pořádně zapotíte. Podle studie provedené Kennesawskou státní univerzitou dokáže rutinní cvičení CrossFit spálit 261 kalorií za jedno sezení. Možná to nezní jako mnoho, ale při dvacetiminutovém tréninku je to pořádný pot.

Zvedání činek pro CrossFit | Zdroj:

Chcete nějaké srovnání? Podle The Mayo Clinic průměrný muž, který hodinu šlape na běžícím pásu rychlostí 8 mil za hodinu, spálí asi 861 kalorií. Zatímco při cvičení, jako je například hodinové hraní basketbalu, spálí až 584 kalorií. Všimněte si, že oba tyto příklady vyžadují mnohem více času, abyste se dopracovali k pořádnému spalování kalorií. To dokazuje, že trénink HIIT je pro vaše tělo výzvou a spaluje kalorie, a to vše při budování svalové hmoty.

„Celý trénink obsahuje pouze tři cviky s tělesnou váhou,“ řekl doktor Brian Kliszczewicz, hlavní autor studie, časopisu Men’s Health. „Ale protože cviky zapojují všechny svaly a děláte je intenzivně, je trénink působivý z hlediska kalorického výdeje.“

Takže i když nejste úplně připraveni připojit se k místní posilovně CrossFit, přesto byste mohli zvážit vyzkoušení The Cindy. Dvacetiminutový HIIT, který spálí více než 250 kalorií a posílí svaly – počítejte s námi!

Více ze Zdraví & Fitness Cheat Sheet:

• Chcete six-pack abs? 6 potravin, které pomáhají zbavit se břišního tuku
• Průvodce začátečníka horolezectvím
• 5 zábavných cviků, které musí vyzkoušet každý chlap