Combien de calories le CrossFit brûle-t-il vraiment ?

Des hommes faisant des deadlifts pendant une session de CrossFit | Justin Sullivan/Getty Images

En 1995, hors d’une petite salle de gym à Santa Cruz, le CrossFit est né. Le petit gymnase a allumé une flamme, qui s’est développée à un rythme incroyable en une popularité incroyable. Si vous ne pratiquez pas vous-même le CrossFit, il y a de fortes chances que vous connaissiez au moins cinq personnes qui le font. Et même ceux qui ne sont pas des membres enthousiastes d’une salle de CrossFit ont fini par comprendre que la première règle du CrossFit est de toujours parler de CrossFit. Une chose est difficile à nier : Certains des meilleurs CrossFitters du monde ont également certains des meilleurs corps du monde.

Alors, quel est le piège ? Il doit y avoir une raison pour que ces courtes séances d’entraînement HIIT créent des corps follement sculptés et forts. Et combien de calories sont généralement brûlées pendant une courte séance de CrossFit en sueur ? Men’s Heath a enquêté sur cette question, en plongeant dans la dynamique du CrossFit et en découvrant la décomposition de l’un des entraînements CrossFit les plus courants, connu sous le nom de « The Cindy ».

Sauter à la corde dans une salle de sport | Source : iStock

Pour ceux qui ne connaissent pas cet entraînement, The Cindy est un entraînement de 20 minutes qui consiste uniquement en des exercices de poids corporel. Afin de réaliser le circuit, commencez par régler un minuteur pour 20 minutes. Ensuite, faites cinq tractions, 10 pompes et 15 squats dans cet ordre. Ces trois exercices constituent un tour, et la clé de ce HIIT est de compléter autant de tours que vous pouvez avant que les 20 minutes ne soient écoulées.

Ça semble super simple, non ? C’est parce que ça l’est. Vous n’avez besoin d’à peine un équipement, mais ne vous laissez pas tromper – parce que ce simple Cindy va vous faire transpirer. Selon une étude menée par l’université d’État de Kennesaw, l’entraînement de routine CrossFit permet de brûler 261 calories par séance. Cela peut sembler peu, mais pour une séance d’entraînement de 20 minutes, cela représente une sacrée sueur.

Lever des poids pour le CrossFit | Source : Thinkstock

Vous voulez des comparaisons ? Selon la clinique Mayo, un homme moyen qui fait du tapis de course pendant une heure à 8 miles par heure brûlera environ 861 calories. En revanche, des exercices tels que le basket-ball pendant une heure permettent de brûler jusqu’à 584 calories. Notez que ces deux exemples nécessitent beaucoup plus de temps pour brûler un nombre important de calories. Cela démontre que les séances d’entraînement HIIT mettent votre corps au défi et brûlent des calories, tout en développant les muscles.

« L’ensemble de la séance d’entraînement ne contient que trois exercices de poids corporel », a déclaré Brian Kliszczewicz, docteur en médecine et principal auteur de l’étude, à Men’s Health. « Mais parce que les exercices incorporent tous vos muscles et que vous les faites intensément, la séance d’entraînement est impressionnante en termes de dépense calorique. »

Donc, même si vous n’êtes pas tout à fait prêt à rejoindre votre salle de CrossFit locale, vous pouvez toujours envisager d’essayer The Cindy. Un HIIT de 20 minutes qui brûle plus de 250 calories et développe les muscles – comptez sur nous !

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