Câte calorii arde cu adevărat CrossFit?

Bărbați care fac ridicări de greutăți în timpul unei sesiuni de CrossFit | Justin Sullivan/Getty Images

În 1995, într-o mică sală de sport din Santa Cruz, s-a născut CrossFit. Mica sală de sport a stârnit o flacără, care a crescut într-un ritm incredibil, ajungând la o popularitate incredibilă. Dacă tu însuți nu faci CrossFit, sunt șanse mari să cunoști cel puțin cinci persoane care o fac. Și chiar și cei care nu sunt membri avizi ai unei săli de CrossFit au ajuns să realizeze că prima regulă a CrossFit-ului este să vorbești întotdeauna despre CrossFit. Un lucru este greu de negat: Unii dintre cei mai buni CrossFitteri din lume au, de asemenea, unele dintre cele mai bune corpuri din lume.

Atunci, care este capcana? Trebuie să existe un motiv pentru care aceste antrenamente scurte HIIT creează corpuri nebunește sculptate și puternice. Și câte calorii sunt arse de obicei în timpul unei sesiuni scurte și transpirate de CrossFit? Men’s Heath a investigat această întrebare, scufundându-se în dinamica CrossFit-ului și aflând defalcarea unuia dintre cele mai comune antrenamente CrossFit, cunoscut sub numele de „The Cindy.”

Sărituri cu coarda într-o sală de sport | Sursa: iStock

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest antrenament, The Cindy este un antrenament de 20 de minute care constă doar în exerciții cu greutatea corpului. Pentru a completa circuitul, începeți prin a seta un cronometru pentru 20 de minute. Apoi faceți cinci tracțiuni, 10 flotări și 15 genuflexiuni în această ordine. Aceste trei exerciții alcătuiesc o rundă, iar cheia acestui HIIT este să finalizați cât mai multe runde înainte ca cele 20 de minute să se termine.

Sună super simplu, nu? Asta pentru că așa este. Abia dacă ai nevoie de echipament, dar nu lăsa asta să te păcălească – pentru că acest Cindy simplu te va face să transpiri. Potrivit unui studiu realizat de Kennesaw State University, antrenamentul de rutină CrossFit poate arde 261 de calorii pe sesiune. S-ar putea să nu pară mult, dar pentru un antrenament de 20 de minute înseamnă o transpirație serioasă.

Ridicarea de greutăți pentru CrossFit | Sursa: Thinkstock

Vreți câteva comparații? Potrivit Clinicii Mayo, un bărbat mediu care se dă pe banda de alergare timp de o oră cu 8 mile pe oră va arde în jur de 861 de calorii. În timp ce exerciții precum jocul de baschet timp de o oră vor arde până la 584 de calorii. Observați că ambele exemple necesită mult mai mult timp pentru a lucra la o ardere serioasă de calorii. Acest lucru demonstrează că antrenamentele HIIT vă provoacă corpul și ard calorii, totul în timp ce construiesc mușchi.

„Întregul antrenament conține doar trei exerciții de greutate corporală”, a declarat Brian Kliszczewicz, doctor și autorul principal al studiului, pentru Men’s Health. „Dar pentru că exercițiile încorporează toți mușchii și le faceți intens, antrenamentul este impresionant din punct de vedere al cheltuielilor calorice.”

Așa că, chiar dacă nu sunteți gata să vă alăturați sălii de sport CrossFit din localitate, tot ați putea lua în considerare să încercați The Cindy. Un HIIT de 20 de minute care arde peste 250 de calorii și construiește mușchi – contați pe noi!

Mai multe din Sănătate & Fitness Cheat Sheet:

• Vrei abdomen de șase pachete? 6 alimente care te ajută să scapi de grăsimea de pe burtă
• Ghidul începătorului pentru escaladă
• 5 antrenamente distractive pe care orice bărbat trebuie să le încerce