Plavání vzad:

Plavba vzad neboli kraul vzad využívá střídavých a opačných pohybů paží. Zatímco jedna paže táhne vodou z polohy nad hlavou do polohy v kyčlích, druhá paže se vrací nad vodu z polohy v kyčlích do polohy nad hlavou a naopak.

Nohy provádějí třepotavý odraz, podobný tomu, který se používá při čelním kraulu.

Zadní způsob plavání je, jak název napovídá, jediný ze čtyř závodních plaveckých způsobů plavaných na zádech.

Z hlediska rychlosti je pomalejší než přední kraul a motýlek, ale rychlejší než prsa.

Video plavání pozpátku

Níže je zpomalené video demonstrující plavání pozpátku:

Technika plavání pozpátku

V další části si popíšeme techniku plavání pozpátku.

Pohyb těla

Plavec plave na zádech ve vodorovné poloze na zádech. Tělo se však mírně převaluje ze strany na stranu v návaznosti na pohyby paží.

V důsledku toho je rameno paže, která se aktuálněvrací zpět do vody, níže než rameno paže, která se vrací dopředu nad vodu.

Při převalování těla ze strany na stranu zůstává hlava v neutrální poloze, tváří vzhůru. V ideálním případě by mělo být možné plavat vzad s malou lahví na čele, aniž by spadla.

Více o pohybu těla při vzad se dozvíte zde.

Pohyb paží

Při vzad plavání vykonávají paže střídavé a opačné pohyby.

Jedna paže táhne ve vodě dozadu, z natažené přední polohy mimo rameno a pak do kyčle, provádí pohyb ve tvaru písmene S a zajišťuje pohon.

Druhá paže se nad vodou vzpamatovává, pohybuje se z kyčle do natažené přední polohy ve vodě a provádí půlkruhový pohyb. Paže se během zotavení drží rovně.

Poté paže své pohyby střídají a tak dále. Za jeden plavecký cyklus každá paže jednou táhne ve vodě a jednou se zotavuje nad vodou.

Další informace o pohybu paží při plavání vzad najdete zde.

Pohyb nohou – třepotavý kop

Plavec vzad používá třepotavý kop. Nohy provádějí střídavé a opačné pohyby. Zatímco se jedna noha pohybuje nahoru, druhá se pohybuje dolů a naopak.

Nohy se pohybují nahoru a dolů v rychlém sledu za sebou kompaktními pohyby. Nohy jsou natažené, zatímco boky a kolena se lehce ohýbají.

Při plavání vzad se téměř univerzálně používá šestibodový kop, kdy každá noha kopne třikrát za záběrový cyklus, celkem tedy šest kopů.

Překotný kop poskytuje určitý pohon navíc k pohonu vytvářenému pažemi. Kop také pomáhá stabilizovat tělo ve vztahu k pohybům paží.

Další informace o třepetavém kopu při plavání vzad najdete zde.

Dýchací technika

Dýchánínení při plavání vzad omezeno, protože jste na zádech a obličej máte nad vodou.

To však vyžaduje, abyste měli poměrně dobrou rovnováhu v horizontální poloze na zádech. V opačném případě je možné, že se hlava ponoří, což samozřejmě vede k problémům.

Je také možné, že při obnovení záběru paží dojde ke stříkání vody do obličeje. Proto má smysl synchronizovat dýchání s pohybem paží.

Například se můžete vždy nadechnout na jedné paži a zároveň vydechnoutna druhé paži, pokud je to vždy ta samá paže, která vám stříká vodu do obličeje.

Nebo se nadechnout během vzestupné části zotavení paží a vydechnout během sestupné části zotavení paží.

Více o dýchání při zádovém plavání se dozvíte zde.

Naučte se plavat zádové plavání

Pomocí naší série plaveckých cvičení se můžete naučit zádové plavání krok za krokem. Sérii lze rozdělit do následujících etap:

1) Nejprve nacvičujete třepetavý odraz na zádech, přičemž se přidržujete okraje bazénu.

2) Dále nacvičujete rovnováhu tak, že plavete na zádech a na boku a pomocí třepetavého odrazu se pohybujete vpřed.

3) Poté nacvičujete pohyby paží pod vodou a nad vodou s každou paží zvlášť.

4) Nakonec procvičujete oba pohyby paží současně.

Přejděte na náš seriál plaveckých cviků pro záda.

Jak se vyhnout nárazu do zdi

Problémem zádového plavání je, že nevidíte, co se děje před vámi. Proto se naše čtenářka Suzanne bojí bouchnout hlavou do zdi na konci bazénu.

Tento strach je oprávněný a obzvlášť u začátečníků. Proto popisuji několik strategií, které můžete použít, abyste se vyhnuli plavání do zdi.

Elementární plavba vzad

Elementární plavba vzad je zjednodušená forma plavby vzad, kterou se začátečníci snáze naučí.

Pohyb těla

Tělo je ve vodě v poloze na zádech. To umožňuje neomezené dýchání. Je však nutné mít přiměřeně dobrou rovnováhu na zádech.

Pohyb paží

Paže vykonávají ve vodě shodné a synchronní pohyby.

Zpočátku jsou paže rovně podél těla. Ruce se táhnou od boků podél těla až do podpaží, pak se pohybují směrem ven v úrovni ramen, dokud nejsou paže rovné a natažené do stran.

Nakonec se rovné paže pohybují zpět k bokům,tlačí proti vodě a zajišťují tak pohon.

Pohyb nohou

Nohy rovněž vykonávají ve vodě identické, synchronní pohyby, které jsou podobné prsnímu kopu, s tím rozdílem, že tělo je v horizontální poloze otočeno nahoru místo dolů.

Nejprve jsou nohy nataženy a drženy u sebe. Nyní se pokrčí kolena, nohy se roztáhnou a chodidla se posunou směrem k hýždím.

Když jsou chodidla blízko hýždí, nohy se opět natáhnou a přiblíží k sobě. Tím vnitřní strany nohou a chodidel tlačí na vodu a zajišťují pohon.

Dýchání

Dýchání je neomezené, ale má smysl synchronizovat dýchání s pohyby paží a nohou, tj, nadechovat se, když se paže pohybují směrem k ramenům a prodlužují se do stran, a vydechovat, když se paže vracejí zpět do stran.

Další informace o základním plavání vzad najdete zde.

Související stránky

Mohou vás také zajímat následující články, které se zabývají technikou plavání vzad:

.