Pływanie stylem grzbietowym, czyli back crawl, wykorzystuje naprzemienne i przeciwstawne ruchy ramion. Gdy jedno ramię ciągnie przez wodę z pozycji nad głową do biodra, drugie ramię odzyskuje nad wodą z biodra do pozycji nad głową i odwrotnie.
Nogi wykonują kopnięcie trzepoczące, podobne do tego używanego w czołganiu.
Pływanie stylem grzbietowym jest, jak sama nazwa wskazuje, jedynym z czterech konkurencyjnych stylów pływackich, w którym pływa się na plecach.
Pod względem szybkości jest wolniejszy od czołgu i motylka, ale szybszy od piersi.
Pływanie w stylu grzbietowym
Poniżej znajduje się film w zwolnionym tempie demonstrujący pływanie w stylu grzbietowym:
Technika pływania w stylu grzbietowym
W następnym rozdziale opiszemy technikę pływania w stylu grzbietowym.
Ruchy ciała
Pływanie stylem grzbietowym odbywa się w pozycji poziomej na plecach. Jednakże ciało przetacza się nieco z boku na bok, podążając za ruchami ramion.
W konsekwencji ramię ramienia, które aktualnie wciąga wodę do tyłu jest niżej niż ramię ramienia, które wynurza się do przodu ponad wodę.
Podczas gdy ciało przetacza się z boku na bok, głowa pozostaje w pozycji neutralnej, twarzą do góry. Idealnie, powinno być możliwe pływanie stylem grzbietowym z małą butelką na czole bez jej spadnięcia.
Możesz dowiedzieć się więcej o ruchu ciała w stylu grzbietowym tutaj.
Ruch ramion
W stylu grzbietowym, ramiona wykonują naprzemienne i przeciwstawne ruchy.
Jedno ramię ciągnie do tyłu w wodzie, z pozycji wysuniętej do przodu na zewnątrz barku, a następnie do biodra, wykonując ruch w kształcie litery S i zapewniając napęd.
Drugie ramię odzyskuje nad wodą, przesuwając się od biodra do pozycji wysuniętej do przodu w wodzie, wykonując ruch półokrągły. Ramię jest utrzymywane prosto podczas powrotu.
Ramiona następnie wykonują ruchy naprzemienne, i tak dalej. W każdym cyklu pływackim, każde ramię pociąga raz w wodzie i odzyskuje raz nad wodą.
Możesz dowiedzieć się więcej o ruchu ramion w stylu grzbietowym tutaj.
Ruch nóg – trzepotanie kopnięciem
W stylu grzbietowym używa trzepotania kopnięciem. Nogi wykonują naprzemienne i przeciwstawne ruchy. Podczas gdy jedna noga porusza się w górę, druga noga porusza się w dół i vice versa.
Nogi są poruszane w górę i w dół w szybkim tempie z kompaktowymi ruchami. Stopy są rozciągnięte, podczas gdy biodra i kolana zgina lightly.
W pływaniu backstroke, sześć-beat kicking wzór jest używanyalmostalally powszechnie, z każdej stopy kopiąc trzy razy na cykl udaru, na atotal z sześciu kopnięć.
Kopnięcie trzepotanie zapewnia pewien napęd w uzupełnieniu do napędu generowanego przez ramiona. Kopnięcie pomaga również ustabilizować ciało w odniesieniu do ruchów ramion.
Możesz dowiedzieć się więcej o trzepoczącym kopnięciu w stylu grzbietowym tutaj.
Technika oddychania
Oddychanie nie jest ograniczone podczas pływania stylem grzbietowym, ponieważ znajdujesz się na plecach, a twoja twarz jest ponad wodą.
Wymaga to jednak, abyś miał stosunkowo dobrą równowagę w pozycji poziomej na plecach. W przeciwnym razie, możliwe jest, że głowa zanurzy się, co oczywiście prowadzi do problemów.
Możliwe jest również, że woda rozpryskuje się na twarz podczas powrotu do skoku ramion. Dlatego ma sens synchronizacja oddychania z ruchem ramion.
Na przykład, można zawsze zrobić wdech na jednym ramieniu, podczas gdy wydech na drugim ramieniu, jeśli jest to zawsze to samo ramię, które chlapie wodą w twarz.
Albo wdech podczas wznoszącej części powrotu ramienia i wydech podczas opadającej części powrotu ramienia.
Możesz dowiedzieć się więcej o oddychaniu w trakcie pływania stylem grzbietowym tutaj.
Naucz się pływać stylem grzbietowym
Dzięki naszej serii ćwiczeń pływackich, możesz nauczyć się stylem grzbietowym krok po kroku. Serię można podzielić na następujące etapy:
1) Po pierwsze, ćwiczysz kopnięcie na plecach trzymając się krawędzi basenu.
2) Następnie ćwiczysz równowagę pływając na plecach i na bokach i używając kopnięcia na plecach do poruszania się do przodu.
3) Następnie ćwiczysz ruchy ramion pod wodą i nad wodą oddzielnie dla każdego ramienia.
4) Wreszcie, ćwiczysz oba ruchy ramion jednocześnie.
Przejdź do naszej serii ćwiczeń pływackich dla grzbietu.
Jak uniknąć wpadania na ścianę
Problem z grzbietem polega na tym, że nie widzisz, co się dzieje przed tobą. To dlatego nasza czytelniczka, Suzanne, boi się uderzyć głową w ścianę na końcu basenu.
To uzasadniony strach, a szczególnie dla początkujących. Dlatego opisuję kilka strategii, których możesz użyć, aby uniknąć pływania w ścianę.
Elementarny styl pływania tyłem
Elementarny styl pływania tyłem to uproszczona forma pływania tyłem, która jest łatwiejsza do nauczenia dla początkujących.
Ruch ciała
Ciało znajduje się w pozycji supinacyjnej w wodzie. Umożliwia to swobodne oddychanie. Konieczna jest jednak w miarę dobra równowaga na plecach.
Ruch ramion
Ręce wykonują w wodzie identyczne i synchroniczne ruchy.
Na początku ramiona są wyprostowane wzdłuż ciała. Ręce są ciągnięte od bioder, wzdłuż ciała do pach, następnie przesuwane na zewnątrz na poziomie barków, aż ramiona są wyprostowane i rozciągnięte na boki.
Na koniec, proste ramiona są cofane do bioder, naciskając na wodę i zapewniając w ten sposób napęd.
Ruch nóg
Nogi również wykonują identyczne, synchroniczne ruchy w wodzie, które są podobne do kopnięcia piersiowego, z wyjątkiem tego, że ciało jest obrócone w górę zamiast w dół w pozycji poziomej.
Na początku nogi są wyciągnięte i trzymane razem. Teraz, kolana się zginają, nogi są rozłożone, a stopy przesuwają się w kierunku pośladków.
Gdy stopy są blisko pośladków, nogi są ponownie rozciągnięte i połączone razem. W ten sposób, wewnętrzne strony nóg i stóp naciskają na wodę i zapewniają napęd.
Oddychanie
Oddychanie jest nieograniczone, ale sensowne jest zsynchronizowanie oddychania z ruchami ramion i nóg, tzn, wdech, gdy ramiona przesuwają się w kierunku barków i rozciągają się na boki, a wydech, gdy ramiona wracają do boków.
Możesz dowiedzieć się więcej o elementarnym pływaniu tyłem tutaj.
Powiązane strony
Możesz być również zainteresowany następującymi artykułami, które obejmują technikę pływania w stylu grzbietowym:
Cześć, jestem Christophe! Jestem właścicielem i głównym współpracownikiem Enjoy-Swimming.com.
Jestem zapalonym pływakiem i prowadzę tę stronę od 2010 roku, aby dzielić się moją pasją do pływania.
Możesz dowiedzieć się więcej o mnie i o tworzeniu Enjoy-Swimming.com odwiedzając stronę o.
.
