Přiměřená hydratace je nezbytná pro zdravé tělo i mysl a je důležité přijímat více vody, než kolik jí ztrácíte přirozenými procesy v těle. Pro kojící matky, které denně vyprodukují asi čtvrt litru mateřského mléka, je udržení hydratace ještě důležitější.
Kolik vody kojící matky potřebují?
Obecné, dobře známé pravidlo pro většinu lidí je, že by měli denně zkonzumovat asi osm sklenic vody o objemu 8 oz, tedy celkem 64 oz. Někteří lidé potřebují více a někteří méně, ale pro většinu lidí je to dobrý výchozí bod.
Kojící maminka však ztrácí více tekutin než průměrný člověk, a proto potřebuje pít více vody. Při kojení dítěte mladšího 6 měsíců většina matek denně vyprodukuje asi 25-32 oz mateřského mléka. Abyste zohlednila tuto dodatečnou ztrátu tekutin, měla byste denně vypít minimálně dalších 32 oz vody, abyste zůstala hydratovaná, celkem tedy asi 96-104 oz.
Kromě tohoto doporučení je nejlepší pít, kdykoli pocítíte žízeň. Příjem vody nad toto doporučené množství byste měli zvýšit také v případě, že:
- Pozorujete příznaky dehydratace (viz níže)
- Často cvičíte nebo žijete v horkém podnebí
- Kojíte více než jedno dítě nebo jste během kojení těhotná
Tipy pro udržení hydratace během kojení
Je důležité si uvědomit, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení konzumace velkého množství vody navíc během kojení nezvyšuje přísun mléka. Kojící maminky by sice měly zvýšit denní příjem vody z přibližně 64 uncí na přibližně 100 uncí, aby zohlednily ztráty tekutin způsobené laktací, ale pití nadměrného množství vody nebo „nucení tekutin“ vám nezajistí větší produkci mléka. Dehydratace však škodí vašemu zdraví a pohodě.
Pro udržení dobrého zdraví a hydratace během kojení je tedy nezbytné pít hodně vody. Mnoho kojících maminek uvádí, že se cítí žíznivější než obvykle, ale pokud máte tendenci mít problémy s pitím dostatečného množství vody, zde je několik triků, které můžete použít, abyste zůstala hydratovaná:
- Mějte vodu po ruce. Mějte v blízkosti svého oblíbeného místa (míst) pro kojení k dispozici velkou láhev s vodou – čím větší, tím lepší, abyste se nemusela často starat o její doplňování. Je také dobré mít jednu v tašce na pleny pro dítě, abyste nezapomněli na hydrataci, když jste venku.
- Užívejte si čištěnou vodu. Voda, která je zbavená nečistot, je nejen lepší pro vaše zdraví, ale také lépe chutná, takže je snazší pít více vody. Přidejte do své domácnosti dávkovač vody Primo, aby byla chutná a kvalitní voda dostupnější.
- Pijte, když pije dítě. Vypijte sklenici vody při každém kojení dítěte nebo při každém odsávání. V závislosti na věku kojenci kojí přibližně 6-10krát denně, takže toto pravidlo je dobrým výchozím bodem, jak se vyhnout dehydrataci.
- Sledujte svůj příjem. Sledování množství vypité vody je skvělý způsob, jak zajistit, abyste zůstali hydratovaní. Pokud se přistihnete, že si při kojení malého dítěte krátíte čas na telefonu, může být dobrou volbou mobilní aplikace pro sledování množství vody.
- Omezte kofein. Kofein může mít dehydratační účinek, proto je nejlepší omezit jeho konzumaci na přibližně 2-3 šálky kávy denně. Pokud potřebujete více kofeinu, abyste přečkali den, nezapomeňte ho vyvážit pitím vody navíc.
- Vychutnávejte si potraviny bohaté na tekutiny. Voda není jediným způsobem, jak vaše tělo získává tekutiny. Zelenina, ovoce a potraviny, jako je polévka, jsou bohaté na tekutiny a jsou dobrým způsobem, jak doplnit příjem vody.
Příznaky dehydratace u kojících matek
Obecně jsou příznaky dehydratace u kojících matek stejné jako u ostatních lidí. Patří mezi ně:
- Tmavě zbarvená moč
- Zácpa
- Normální únava
- Sucho v ústech
- Svalové křeče
- Časté bolesti hlavy
V případě chronické nebo závažné dehydratace může být dokonce ovlivněna tvorba nebo složení vašeho mléka.
.
