Voldoende hydratatie is essentieel voor een gezond lichaam en een gezonde geest, en het is belangrijk om meer water op te nemen dan je verliest via de natuurlijke processen van je lichaam. Voor zogende moeders, die ongeveer een kwart moedermelk per dag produceren, is gehydrateerd blijven nog belangrijker.
Hoeveel water hebben borstvoedende moeders nodig?
De algemene, bekende vuistregel voor de meeste mensen is om ongeveer acht glazen water van 8 oz. per dag te consumeren, of 64 oz. totaal. Sommige mensen hebben meer nodig en anderen minder, maar dit is een goed uitgangspunt voor de meerderheid van de mensen.
Een moeder die borstvoeding geeft, verliest echter meer vocht dan de gemiddelde persoon en moet dus meer water drinken. Wanneer een zuigeling jonger dan 6 maanden borstvoeding krijgt, produceren de meeste moeders ongeveer 25-32 oz. moedermelk per dag. Om rekening te houden met dit extra vochtverlies, moet je dagelijks minstens 32 oz. water extra drinken om gehydrateerd te blijven, voor een totaal van ongeveer 96-104 oz.
Bovenop deze aanbeveling is het het beste om te drinken wanneer je dorst voelt. U moet ook uw inname boven dit voorgestelde niveau verhogen als:
- U symptomen van uitdroging opmerkt (zie hieronder)
- U vaak sport of in een warm klimaat woont
- U meer dan één kind borstvoeding geeft, of zwanger bent terwijl u borstvoeding geeft
Tips om gehydrateerd te blijven terwijl u borstvoeding geeft
Het is belangrijk om op te merken dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, het consumeren van grote hoeveelheden extra water tijdens het geven van borstvoeding de melktoevoer niet verhoogt. Hoewel zogende moeders hun dagelijkse inname moeten verhogen van ongeveer 64 oz. tot ongeveer 100 oz. om rekening te houden met vochtverlies als gevolg van borstvoeding, zal het drinken van buitensporige hoeveelheden water of “dwangvoeding” er niet voor zorgen dat je meer melk produceert. Uitgedroogd zijn is echter schadelijk voor uw gezondheid en welzijn.
Het is dus essentieel om veel water te drinken om een goede gezondheid te behouden en gehydrateerd te blijven tijdens het geven van borstvoeding. Veel borstvoedende moeders melden dat ze zich dorstiger voelen dan normaal, maar als je moeite hebt om genoeg water te drinken, zijn hier een paar trucs die je kunt gebruiken om gehydrateerd te blijven:
- Houd water bij de hand. Houd een grote fles water bij de hand in de buurt van uw favoriete verzorgingsplaats(en) – hoe groter hoe beter, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het vaak bijvullen ervan. Het is ook een goed idee om er een in de luiertas van uw baby te bewaren, zodat u niet vergeet om onderweg te drinken.
- Geniet van gezuiverd water. Water dat vrij is van onzuiverheden is niet alleen beter voor je gezondheid, maar het smaakt ook beter, waardoor het makkelijker is om meer water te drinken. Voeg een Primo Water Dispenser toe aan uw huis om smakelijk water van hoge kwaliteit toegankelijker te maken.
- Drink wanneer uw baby drinkt. Drink een glas water elke keer dat uw baby borstvoeding geeft of elke keer dat u kolft. Afhankelijk van hun leeftijd voeden baby’s zich ongeveer 6-10 keer per dag, dus deze vuistregel is een goed uitgangspunt om uitdroging te voorkomen.
- Houd bij hoeveel u drinkt. Bijhouden hoeveel water u drinkt is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft. Als u de tijd doorbrengt op uw telefoon terwijl u uw kleintje verzorgt, kan een mobiele app voor het bijhouden van water een goede optie zijn.
- Beperk cafeïne. Cafeïne kan een uitdrogend effect hebben, dus het is het beste om uw consumptie te beperken tot ongeveer 2-3 kopjes koffie per dag. Als u meer cafeïne nodig heeft om de dag door te komen, zorg er dan voor dat u het compenseert door wat extra water te drinken.
- Geniet van vochtrijk voedsel. Water is niet de enige manier waarop uw lichaam vocht binnenkrijgt. Groenten, fruit en voedingsmiddelen zoals soep zijn rijk aan vloeistoffen en een goede manier om uw waterinname aan te vullen.
Tekenen van uitdroging bij zogende moeders
In het algemeen zijn de symptomen van uitdroging bij zogende moeders dezelfde als de symptomen voor andere mensen. Deze omvatten:
- Donkergekleurde urine
- Constipatie
- Normale vermoeidheid
- Droge mond
- Spierkrampen
- Frequente hoofdpijn
In gevallen van chronische of ernstige uitdroging kan uw melkproductie of melksamenstelling zelfs worden beïnvloed.
