Máte někdy pocit, že vaše cvičení není dostatečně intenzivní, takže není účinné? Nebo se možná budíte s pocitem hladu a děsí vás to, protože si myslíte, že vaše tělo potřebuje jíst více jídla, ale bojíte se, že to povede k přibírání na váze? Možná váha ve skutečnosti stoupla, i když máte pocit, že děláte všechno správně.
Zní vám to povědomě? Jako trenérka hubnutí pro ženy řeším tyto scénáře se svými klientkami denně. Tyto případy jsou ve skutečnosti protichůdnými měřítky, která znamenají, že ztrácíte tuk. I když nemusí být zřejmé, a dokonce se může zdát, že by měly být známkou toho, že přibíráte, jsou to silné ukazatele toho, že to, co děláte, funguje.
Méně intenzivní trénink vám připadá těžší.
Když si vaše tělo zvykne na intenzivní trénink, můžete si myslet, že i trénink na nižší úrovni by vám měl připadat lehčí. Protože je však vaše tělo zvyklé na náročné tréninky, může vám pomalejší trénink ve skutečnosti připadat náročnější než váš intenzivní trénink. Proč? Je to proto, že vaše tělo na to není zvyklé, takže pro něj představujete novou výzvu.
Pokud tedy náhodou zavítáte na méně intenzivní hodinu (která vám dříve připadala snadná), ale nyní vám připadá obtížná, jste stále na správné cestě.
Máte větší hlad než obvykle.
To může znamenat, že zrychlujete svůj metabolismus, a proto můžete spalovat více tuků. Pokud jste například zvyklí ráno vynechávat snídani, ale nedávno jste ji začali jíst a budíte se s chutí, je to pozitivní znamení.
Podobně, pokud jste byli zvyklí jíst pouze dvě jídla denně, ale nyní jíte tři jídla a svačinu a cítíte po nich hlad, zrychlujete svůj metabolismus a nastavujete své tělo na to, aby ztrácelo více tuku. Takže se neděste! Naslouchejte svému tělu a živte ho podle toho.
Přibrali jste pár kilo.
Ačkoli jste technicky vzato na váze přibrali, ve skutečnosti jste možná získali svaly a ztratili tuk. Když položíte 5 liber svalů vedle 5 liber tuku, svaly zabírají polovinu místa. Pokud se vám tedy košile zapínají snadněji, kalhoty se zapínají hladčeji nebo se vám nějaké oblečení či bunda ztrácí, ztrácíte tuk, i když neztrácíte kila.
Cítíte se lépe.
Nakonec se intenzivně zaměřte na to, jak se cítíte fyzicky. Pokud se cítíte lehčí, plnější energie a méně vystresovaní ohledně stravy a zdraví, jsou to také pozitivní ukazatele toho, že děláte něco správně.
Stephanie Mansour je odbornice na zdraví a fitness a trenérka hubnutí pro ženy. Připojte se k její bezplatné výzvě na hubnutí zde!
