Känner du någonsin att dina träningspass inte är tillräckligt intensiva och att de därför inte är effektiva? Eller kanske vaknar du och känner dig hungrig, och det skrämmer dig eftersom du tror att din kropp behöver äta mer mat, men du är orolig för att det ska leda till viktökning? Kanske har vågen faktiskt gått uppåt trots att du känner att du gör allting rätt.
Låter det bekant? Som viktminskningscoach för kvinnor hanterar jag dessa scenarier dagligen med mina klienter. Dessa fall är faktiskt kontraintuitiva riktmärken som innebär att du förlorar fett. Även om de kanske inte är uppenbara, och de kan till och med verka som om de borde vara tecken på att du går upp i vikt, är de starka indikatorer på att det du gör fungerar.
Mindre intensiva träningspass känns svårare.
När din kropp vant sig vid ett intensivt träningspass kan du kanske tro att ett träningspass på lägre nivå också borde kännas lättare. Men eftersom din kropp är van vid utmanande träning kan en långsammare träning faktiskt kännas mer utmanande än dina intensiva träningspass. Varför? Det beror på att din kropp inte är van vid det, så du utmanar den på ett nytt sätt.
Så om du råkar hoppa in på ett mindre intensivt pass (som brukade kännas lätt), men som nu känns svårt, är du fortfarande på rätt spår.
Du är hungrigare än vanligt.
Detta kan betyda att du ökar hastigheten i din ämnesomsättning och därför kan du bränna mer fett. Om du till exempel är van att hoppa över frukosten på morgonen, men nyligen har börjat äta den och vaknar upp och är sugen på den, är det ett positivt tecken.
Samma sak om du brukade äta bara två måltider per dag, men nu äter tre måltider och ett mellanmål och känner dig hungrig efter dem, påskyndar du din ämnesomsättning och ställer in din kropp på att förlora mer fett. Så flippa inte ut! Lyssna på din kropp och mata den därefter.
Du går upp ett par kilo.
Som tekniskt sett har du gått upp i vikt på vågen kan du faktiskt ha ökat i muskelmassa och förlorat fett. När du placerar 5 pund muskler bredvid 5 pund fett tar muskeln upp halva utrymmet. Så om dina skjortor knäpps lättare, dina byxor drar upp blixtlåset smidigare eller om någon klädsel eller jacka känns lösare, förlorar du fett även om du inte förlorar kilo.
Du mår bättre.
För det sista, fokusera intensivt på hur du känner dig fysiskt. Om du känner dig lättare, har mer energi och är mindre stressad över din kost och hälsa är detta också positiva indikatorer på att du gör något rätt.
Stephanie Mansour är hälso- och träningsexpert och viktminskningscoach för kvinnor. Gå med i hennes kostnadsfria viktminskningsutmaning här!
