Thinking about using exercise to relieve depression and anxiety? Dobry pomysł, ale upewnij się, że przeczytasz to najpierw, ponieważ ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wyobraź sobie, że wkładasz cały ten wysiłek w ćwiczenia, ale to pogarsza twoje objawy…
Po pierwsze, możesz się zastanawiać, co kwalifikuje mnie do rozmowy na ten temat, dobre pytanie. Pozwól mi się przedstawić. Jestem Ben i pracuję jako koordynator fitness w jednym z wiodących szpitali zdrowia psychicznego w Wielkiej Brytanii. Powodem, dla którego piszę tego bloga jest to, że w ciągu ostatnich 3 lat natknąłem się na wiele osób, którym brakuje tej wiedzy, co miało negatywny wpływ na ich depresję i lęk. Zamieszczam również prostą technikę, której nauczyłem się w ciągu ostatnich 3 lat, a która zmniejsza objawy i którą możesz zacząć stosować od razu.
Jak prawdopodobnie ci powiedziano, ćwiczenia fizyczne są dobre dla złagodzenia objawów depresji i lęku. Większość lekarzy powie ci, że jest to dobre dla „równowagi hormonalnej”, ale co to w ogóle znaczy? I czy rzeczywiście robi coś pozytywnego?
Well the answer is yes it can (thankfully!), but only if you get it right. To, czego lekarze nie zdają się mówić, to fakt, że jeśli się mylisz, może to być bardzo szkodliwe i faktycznie pogorszyć twoje samopoczucie. Wyobraź sobie, że poświęcasz czas i wysiłek na ćwiczenia, kiedy już czujesz się jak gówno, a potem to pogarsza twoje samopoczucie! Spotkałam się z tym wiele razy i naprawdę mnie to denerwuje. Ale to, co jest wspaniałe, to kiedy uczę kogoś prostych technik, aby uzyskać to prawo i jak pomocne może być ćwiczenie.
To naprawdę frustrujące, że nie otrzymujemy prostych informacji, aby uzyskać to prawo, dobrą wiadomością jest to, że jest to niewiarygodnie proste. Istnieje technika i formuła ćwiczeń, aby uzyskać to prawo, które pracownicy służby zdrowia i lekarze nie wydają się być informując nas. Nie mówię, że celowo ukrywają przed nami informacje. Być może jestem jedną z pierwszych osób, które się na to natknęły, ponieważ widzę dokładnie to, co działa z pierwszej ręki podczas pracy z wieloma osobami cierpiącymi na depresję i lęk.
A oto, czego lekarze nam nie mówią…
Zachowam to tak proste, jak to tylko możliwe. Jeśli więc spojrzysz na ćwiczenia jako na stres dla ciała, stanie się to niewiarygodnie jasne i proste. Przede wszystkim zrozumcie rolę kortyzolu (hormonu stresu). Kiedy twoje ciało jest zestresowane z powodu depresji i lęku, organizm powoli wydziela coraz więcej tego hormonu, z czasem pogarsza to twoje objawy, ponieważ wpływa na funkcjonowanie mózgu.
Gdy ćwiczysz (pamiętaj, że ćwiczenie jest stresem dla organizmu), oznacza to, że również zwiększa kortyzol. Tak więc jasne jest, że ćwiczenia mogą pogorszyć samopoczucie ze względu na wpływ, jaki wywierają na hormony stresu, ale tylko wtedy, gdy są stosowane nieprawidłowo.
Jest jednak bardzo prosty sposób na obejście tego problemu, polegający na stosowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń, znanej jako „ćwiczenia elastyczne”. Stosując krótkie treningi o umiarkowanej intensywności (około 10-30 minut długości). To zwiększa kortyzol, jak wszystkie ćwiczenia robi, ale, i to jest duże „ale”, tylko chwilowy wzrost. Ponieważ jest to krótki zryw o odpowiedniej intensywności, nie powoduje nadmiernego stresu w już zestresowanym organizmie. Gdy ciało szybko odzyskuje siły, poziom kortyzolu faktycznie spada, ponieważ organizm staje się bardziej wydajny w radzeniu sobie ze stresem, który powodują ćwiczenia. Ten rodzaj ćwiczeń jest znany jako „elastyczne ćwiczenia”.
Im not saying everyone should exercise this way, just people that are experiencing depression and anxiety.
Heres a little trick you can try straight away and start using the idea of 'flexible exercise’…
Try 10 minutes of exercise every morning when you get up, maybe just start with some squats and jogging on the spot. Widziałem, że ten rodzaj krótkich, codziennych elastycznych ćwiczeń pomaga wielu klientom, z którymi pracowałem. Jest w tym dużo więcej, jak np. dobór czasu i ćwiczeń, ale to dobry punkt wyjścia.
Ben.
Co robić dalej…
Ćwiczenia elastyczne to coś, co nazywam „wyzwalaczem stylu życia”. Są to małe zmiany i adaptacje, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia, a które wywołują pozytywną reakcję na harmonię hormonalną i pomagają złagodzić depresję i niepokój. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o elastycznych ćwiczeniach i innych wyzwalaczach stylu życia, sprawdź moją darmową serię e-maili o wyzwalaczach stylu życia tutaj.
