Czy dzięki taśmom oporowym można osiągnąć duże rozmiary? Yes, You Can!

Czy naprawdę możesz zbudować masę, napiąć mięśnie i określić kształt swojego ciała używając taśm oporowych? To pytanie zadawane jest nam często, więc postanowiliśmy odpowiedzieć na nie definitywnie!

Czy możesz stać się duży używając taśm oporowych? Tak, możesz!

Ćwiczenia z taśmami oporowymi poważnie pomagają wzmocnić mięśnie, nadać im kształt i oczywiście poprawić kondycję i zdrowie.

W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego treningi z taśmami oporowymi są skuteczne w budowaniu mięśni, zanim pokażemy ci nasze ulubione ćwiczenia budujące siłę.

Czy taśmy oporowe budują masę mięśniową?

Włączenie ćwiczeń z taśmami oporowymi do osobistego planu treningowego jest sprawdzonym sposobem na budowanie masy mięśniowej. Kulturyści i miłośnicy siłowni mogą myśleć, że możesz zbudować masę i stać się duży tylko wtedy, gdy podnosisz ciężkie wolne ciężary lub ćwiczysz na maszynach z ciężarkami, ale to po prostu nie jest prawda.

Opaski oporowe mogą nie wyglądać na takie, które utrzymują dużą wagę w porównaniu z ciężkimi hantlami lub maszynami do wyciskania na ławce, ale są zwodniczo skuteczne, jeśli chodzi o budowanie mięśni, zwłaszcza jeśli są używane regularnie.

W skrócie, taśmy oporowe działają na tych samych zasadach, co wolne ciężary i maszyny siłowe.

Jak właściwie działa budowanie mięśni?

Aby zbudować mięśnie, mięsień musi pracować przeciwko oporowi i napięciu. Kiedy to się dzieje, istniejący mięsień będzie łza, lekko (to jest, gdzie mamy termin, coraz zgrywanie!). Nowo zgrywanie mięśni następnie naprawia się i staje się większy i silniejszy niż był before.

Opaska oporowa może zapewnić napięcie i opór potrzebny do zgrywania mięśni, aby stały się większe. Przedłużone treningi, regularnie zaplanowane w swojej rutynie ćwiczeń, pozwoli Ci budować mięśnie z opaskami oporowymi.

Do postępu, choć, trzeba być stale zwiększając opór, że mięśnie pracują przeciwko. Jeśli podnosisz ciężary, twoim celem jest zwiększenie liczby kilogramów, które możesz fizycznie podnieść. W ten sposób budujesz mięśnie – ponieważ im silniejszy się stajesz, tym większy ciężar możesz udźwignąć.

Z opaską oporową możesz zmieniać napięcie lub siłę, gdy robisz postępy w budowaniu mięśni. Opaski oporowe są produkowane w wielu różnych siłach, od początkujących do doświadczonych. Często są one oznaczone kolorami, aby pomóc Ci łatwo zidentyfikować, które taśmy oporowe są najsilniejsze. Jak ćwiczyć więcej, można przenieść swoją drogę w górę przez różne poziomy wytrzymałości, i budować więcej masy, jak to zrobić.

Główne kroki potrzebne do budowania mięśni, są kroki, które mogą być skutecznie spełnione przy użyciu oporu band:

1. Work out mięśnie przeciwko opór band.
2. Twoje mięśnie „zgrać, lub „łza”.
3. Okres regeneracji pozwala twoim mięśniom naprawić się i pozwala na stymulację wzrostu mięśni.
4. Zwiększ napięcie i opór, aby zbudować więcej masy mięśniowej po okresie regeneracji.
5. Powtarzaj!

Aby być skutecznym w budowaniu masy za pomocą taśm oporowych, musisz przechodzić od jednej siły do następnej. Aby to zrobić, musisz powtarzać tę samą rutynę treningową lub pracować nad tymi samymi mięśniami co najmniej dwa razy w tygodniu, pozostawiając dużo czasu na regenerację pomiędzy sesjami, aby mięśnie mogły się naprawić i rosnąć.

Czy opaski oporowe budują mięśnie czy je tonizują?

Opaski oporowe mogą pomóc w budowaniu i tonowaniu mięśni!

Naukowcy sportowi i fizjolodzy często twierdzą, że w rzeczywistości istnieje niewielka różnica pomiędzy mięśniami a tonowaniem mięśni. Jak pracujesz swoje mięśnie się, jesteś budowanie ich, co tworzy większe i bardziej zdefiniowane muscle.

Kluczowa różnica, że może być szukasz jest widoczna definicja tego mięśnia. Chociaż można zbudować większy, silniejszy mięsień, nie będzie widać, że mięśnie, chyba że stracisz warstwę tłuszczu, która go otacza. Aby uzyskać ten „toned” wygląd, trzeba spalić tłuszcz, a nie tylko budować muscle.

Resistance bands może pomóc to zrobić, choć. Mogą one oferować opór podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych i mogą oferować zwiększony opór, gdy dążysz do zwiększenia liczby powtórzeń wykonywanych podczas danego ćwiczenia.

Ile masy opaski oporowe dodają do ćwiczeń?

Sceptycy opasek oporowych mogą się zastanawiać, ile masy opasek oporowych mogą faktycznie dodać do twoich ćwiczeń. Odpowiedź brzmi: całkiem sporo!

Ważną rzeczą, którą należy jednak zauważyć jest to, że waga zależy od siły danego pasma oporowego, ponieważ różne pasma oporowe zapewniają różne napięcia. Ilość ciężaru, który powinieneś dodać do swojego treningu zależy od twojego doświadczenia i kondycji.

Opaski oporowe mogą dodać aż 150 funtów wagi do ćwiczenia, chociaż kiedy zaczynasz, nie chcesz ćwiczyć z tak dużym oporem.

Staraj się nie przesadzać z siłą opasek oporowych, które włączasz do swoich treningów, kiedy po raz pierwszy zaczynasz treningi. Jeśli pracujesz mięśnie przeciwko zbyt dużemu napięciu, mogą one rozerwać się bardziej niż byś chciał. Prowadzi to do dłuższego czasu regeneracji, a nawet do kontuzji, co na dłuższą metę odbija się negatywnie na Twoich celach siłowych i kondycyjnych. Celuj w progresywne wzrosty i zawsze bierz rzeczy powoli.

Jeśli szukasz do budowania poważnej masy, będziesz musiał połączyć treningi z taśmą oporową z wolnymi ciężarami i maszynami do ćwiczeń. Taśmy oporowe są świetne do budowania mięśni, ale będzie moment, w którym najmocniejsza taśma oporowa może nie unieść wystarczającej wagi, abyś mógł się rozwijać. Maszyna do wyciskania na ławce przy najwyższym ustawieniu zawsze będzie cięższa niż opór oferowany przez taśmę!

Pamiętaj jednak, że możesz również używać taśm oporowych w połączeniu z ciężarkami, aby dodać więcej oporu do różnych ćwiczeń. Te dwie formy treningu nigdy nie wykluczają się wzajemnie.

Najlepsze opaski oporowe do budowania mięśni

Istnieje wiele różnych typów i stylów opasek oporowych, które można włączyć do swoich procedur treningowych. Opaski oporowe mogą być zapętlone lub otwarte, podczas gdy niektóre mają uchwyty, a inne nie mają uchwytów.

Wspaniałą rzeczą w opaskach oporowych jest to, że mocna opaska jest nie tylko trwała, ale również wszechstronna. Posiadanie zaledwie kilku różnych opasek może pomóc w wykonaniu zróżnicowanego treningu ukierunkowanego na wiele grup mięśniowych.

Opaski oporowe są również małe i lekkie, co oznacza, że możesz wykonać ten trening niemal wszędzie – nie musisz być na siłowni lub mieć wymyślnego i drogiego sprzętu do siłowni, aby zacząć budować mięśnie.

Jak długo budować masę mięśniową lub tonować mięśnie?

Jak już wspomnieliśmy, nie spiesz się do treningu z najmocniejszymi opaskami oporowymi, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów. To pewny sposób na kontuzję przez przesadę.

Budowanie mięśni wymaga czasu, a to wymaga regularnych ćwiczeń. Zalecamy, aby spróbować ćwiczyć przy użyciu pełnego ciała opór zespół rutyny mamy szczegółowo poniżej co najmniej dwa razy w tygodniu.

Gdy czujesz się komfortowo, zwiększyć opór, który używasz. To może się różnić w zależności od osoby, ale dążyć do zwiększenia trudności co dwa tygodnie, lub co miesiąc.

Konsekwencja jest kluczem, więc staraj się utrzymać motywację, aby utrzymać swoje robi swoje treningi w każdym tygodniu. Budowanie mięśni wymaga również odpowiedniego czasu na odpoczynek, aby mięśnie mogły się naprawiać i rosnąć, a skupienie się na diecie pomoże również zwiększyć masę mięśniową i poprawić skuteczność treningów.

Ćwiczenia z taśmą oporową do treningu siłowego

Następujące ćwiczenia będą stanowiły trening całego ciała ukierunkowany na budowanie siły i mięśni przy użyciu taśm oporowych. Wybierz taśmę oporową, z którą czujesz się komfortowo i staraj się wykonać 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Sugerujemy wykonanie trzech zestawów dla efektywnego treningu.

Przed ćwiczeniami, zawsze rozciągaj się i rozluźniaj z lekkim cardio, aby uniknąć kontuzji.

#1 Spacery boczne

Pracuj nad pośladkami, biodrami i mięśniami ud, poprawiając jednocześnie swoje cardio i spalając tłuszcz. Spacery boczne to świetny sposób na rozgrzewkę i rozluźnienie mięśni nóg.

1. Załóż taśmę oporową luźno wokół obu ud, tuż nad kolanami.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, w pozycji półsiedzącej.
3. Przejmij lewą nogę i przynieś ją do prawej, w linii z drugą nogą.
4. Przejmij prawą nogę i przesuń ją w prawą stronę, aby ponownie rozstawić stopy.
5. Powtarzaj w obu kierunkach, tak jak pozwala na to przestrzeń treningowa.

#2 Pompki

Dodaj opór do klasycznej pompki, aby dać klatce piersiowej, barkom, plecom i ramionom gruntowny trening. Push-upy z taśmą oporową to fantastyczny sposób na zbudowanie mięśni górnej części ciała.

1. Przejmij długą taśmę oporową i zapętl ją z tyłu ramion.
2. Trzymając końce taśmy mocno w każdej dłoni, przyjmij pozycję do pompek na podłodze.
3. Odblokuj łokcie i opuść klatkę piersiową na ziemię.
4. Wypchnij się ramionami, aby podnieść ciało.
5. Powtórz ćwiczenie, utrzymując plecy prosto i ramiona nad dłońmi.

#3 Podwijanie bicepsów

Buduj masę mięśniową w ramionach, koncentrując się na ćwiczeniu bicepsów z taśmą oporową. Możesz wykonywać to ćwiczenie na jedno ramię lub oba ramiona.

1. Stań ze stopami luźno rozstawionymi i umieść pod nimi taśmę oporową.
2. Trzymaj stopy mocno dociśnięte i weź jeden koniec taśmy oporowej w każdą z rąk.
3. Stwórz dłonie i przedramiona na zewnątrz.
4. Zagnij łokcie i podkręć biceps, aby podnieść taśmę oporową w kierunku ramion.
5. Powtarzaj przez 10-15 powtórzeń.

#4 Bent over row

Daj swoim ramionom, barkom i mięśniom pleców gruntowny trening z ćwiczeniami bent over row.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i przyjmij pozycję półsiedzącą.
2. Weź długą taśmę oporową i umieść ją mocno pod stopami.
3. Chwyć końce w obie ręce, trzymaj plecy pochylone i pociągnij taśmy oporowe do góry.
4. Rozluźnij, a następnie powtarzaj przez 10-15 powtórzeń.

#5 Wyciskanie klatki piersiowej

Skup się na budowaniu lub definiowaniu mięśni klatki piersiowej, używając taśmy oporowej do wykonywania ćwiczeń wyciskania klatki piersiowej.

1. Przymocuj taśmę oporową do ściany lub drzwi za sobą, lub zapętl taśmę mocno wokół pleców.
2. Przechwyć oba końce taśmy w obu rękach i podnieś ramiona na wysokość klatki piersiowej.
3. W pełni wyciągnij ramiona przed siebie, utrzymując je na poziomie klatki piersiowej.
4. Zagnij łokcie, aby uwolnić ramiona, tak aby ponownie znalazły się na wysokości klatki piersiowej.
5. Powtarzaj przez 10-15 powtórzeń.

#6 Mostek pośladkowy

Zbuduj mięśnie rdzenia i mięśnie bioder dzięki mostkom pośladkowym z taśmą oporową.

1. Leżąc z plecami na podłodze i kolanami zgiętymi pod kątem prostym.
2. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3. Zaciśnij mięśnie rdzenia i wypchnij biodra w górę.
4. Powoli opuść biodra i powtarzaj przez 10-15 powtórzeń.

#7 przysiadów

Dodaj ciężar do klasycznego ruchu przysiadu, używając taśmy oporowej, aby pracować nad pośladkami i mięśniami nóg.

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Podłóż długą taśmę oporową pod obie stopy i trzymaj końce po obu stronach ciała.
3. Stań z wyprostowanymi plecami i trzymaj taśmę oporową przy ramionach.
4. Utrzymaj ramiona uniesione, plecy proste i zegnij kolana, aby obniżyć ciało w kierunku ziemi.
5. Podnieś swoje ciało i stań wysoko, trzymając opaskę na ramionach.
6. Powtarzaj ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń.

Czy treningi z opaską oporową naprawdę działają?

Więc, podsumowując, czy treningi z opaską oporową rzeczywiście działają i czy możesz stać się duży z opaskami oporowymi? Tak, od dawna jesteśmy przekonani o korzyściach płynących z dodawania regularnych treningów z taśmami oporowymi do rutyny ćwiczeń.

Taśmy oporowe zapewniają rosnące poziomy napięcia, które pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także definiować istniejące mięśnie i spalać tłuszcz w tym samym czasie. Są to dobrze zaokrąglone treningi, które mogą pomóc poprawić zdrowie, mobilność i definicję całego ciała.

Oczywiście, aby być skutecznym, musisz włączyć treningi z taśmami oporowymi do swojego harmonogramu regularnie, i musisz zwiększyć napięcie i intensywność tych treningów, aby zobaczyć wyniki, których szukasz!