Czy można brać suplementy na czczo? What You Need to Know

Przerywany post poprawia ostrość, spala tkankę tłuszczową i daje starzeniu się bieg po swoje pieniądze. Post oznacza powstrzymanie się od jedzenia przez dłuższy okres czasu – ale co z suplementami? To może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale niektóre suplementy na czczo mogą faktycznie pomóc twojemu ciału spalać tłuszcz jako paliwo.

Więc, czy możesz brać suplementy podczas postu? To zależy. Oto najważniejsze informacje na temat tego, jakie suplementy diety należy przyjmować, co pominąć i jakie nauki stoją za tym, jak to wszystko działa.

Jakie suplementy przyjmować podczas postu

Te suplementy do przerywanego postu mają być przyjmowane na pusty żołądek, lub są mało prawdopodobne, aby przerwać post. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Niektórzy ludzie nie mogą przyjmować żadnych suplementów bez jedzenia. Jeśli tak jest w twoim przypadku, spróbuj zamiast tego przyjmować je 20-30 minut przed posiłkiem.

• Kreatyna: Niezależnie od tego, czy bierzesz ją przed treningiem, czy po treningu, kreatyna prawdopodobnie nie złamie twojego postu, ponieważ zawiera zero kalorii i nie wpływa na poziom insuliny.
• Elektrolity: Pomyśl o potasie, sodzie i wapniu. Tak długo, jak twój suplement elektrolitowy nie zawiera żadnych słodzików ani kalorii, można go przyjmować podczas postu – i może nawet pomóc ci poradzić sobie ze skutkami ubocznymi przejścia na ketozę. Dowiedz się, dlaczego elektrolity są świetne suplementy keto na czczo z naszym przewodnikiem suplementów keto.
• L-tyrozyna: Nie ma obaw tutaj-this jest przeznaczony do podjęcia na pusty żołądek. L-tyrozyna może pomóc w zarządzaniu stresem i wspierać swój nastrój. Jest to aminokwas, ale jest mało prawdopodobne, aby złamać post, gdy jest przyjmowany w mniejszych dawkach.
• Probiotyki: Są to korzystne bakterie jelitowe, a dobre zdrowie jelit przynosi korzyści całemu organizmowi. Niektóre suplementy probiotyczne są przeznaczone do podjęcia bez jedzenia, gdy poziom kwasu żołądkowego są niższe. Sprawdź etykietę na swoim suplemencie probiotycznym dla zaleceń producenta.
• Prebiotyki: Probiotyki muszą jeść, a PREbiotyki karmią twoje dobre bakterie jelitowe, aby wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy. Bulletproof InnerFuel Prebiotic zawiera 0 gramów cukru i 0 gramów węglowodanów netto, i łatwo miesza się w gorących lub zimnych płynach. Wypróbuj go z czarną kawą rano.
• Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Możesz wziąć witaminy B i C z wodą podczas okresu postu. Witamina C jest zazwyczaj dość łatwa do zażycia na pusty żołądek, ale witaminy B-complex mogą powodować mdłości, gdy są spożywane bez jedzenia. Jeśli tak się stanie, po prostu weź te witaminy, kiedy złamiesz swój post.

Jakie suplementy brać z jedzeniem

Niektóre z tych suplementów są najlepiej wchłaniane z jedzeniem w twoim żołądku. Inne przerwą twój post, więc zachowaj je na swoje okno żywieniowe.

• Aminokwasy: L-glutamina i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) są zwykle no-go podczas postu, ponieważ mogą wyrzucić cię z ketozy przez podniesienie poziomu insuliny.
• Kurkumina i kwasy tłuszczowe omega-3: Suplementy takie jak Bulletproof Curcumin Max i Bulletproof Omega Krill Complex są łatwiejsze do wchłonięcia przez twoje ciało, gdy są przyjmowane z jedzeniem. Dlatego spożywaj je podczas okna żywieniowego.
• Chrom i wanad: Te minerały mogą faktycznie upuścić poziom cukru we krwi zbyt nisko, gdy jesteś na czczo. Jeśli poziom insuliny spadnie, istnieje ryzyko hipoglikemii – czyli niskiego poziomu cukru we krwi i obniżonego poziomu energii. Nawet niewielki atak hipoglikemii może prowadzić do problemów z regulacją i zarządzaniem nastrojem. Weź te suplementy, gdy przerwiesz swój post.
• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: Ta kategoria obejmuje witaminę D, witaminę E i multiwitaminy, które zawierają składniki rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy te nie rozpuszczają się w wodzie, więc zażywaj je z posiłkiem. Jeśli nie jesteś pewien, sprawdź wskazówki na etykiecie. Bulletproof Vitamins A-D-K mówi, aby przyjmować jeden softgel dziennie z jedzeniem.
• Witaminy Gummy: Te witaminy są zwykle słodzone i wykonane z żelatyną, która zawiera białko – wszystko to oznacza, że prawdopodobnie złamią post.
• Jod: Dla maksymalnej absorpcji, weź swój proszek kelp lub kapsułki jodku potasu z jedzeniem.
• Magnez: Niektórzy ludzie mogą doświadczyć rozstroju żołądka, gdy przyjmują suplement magnezu na pusty żołądek.
• Białko w proszku: Niezależnie od tego, czy mówimy o białku serwatkowym czy kolagenowym, każde białko w proszku łamie post, ponieważ zawiera kalorie i wyzwala odpowiedź insulinową. Tak więc, zapisz swoje białko w proszku na swoje okno jedzenia.
• Cynk i miedź: Te dwa minerały działają lepiej razem, więc często zobaczysz je połączone w formie pigułki. Weź Bulletproof Cynk z Miedzią z jedzeniem.

Nauka za suplementami na czczo

Aby uzyskać największe korzyści zdrowotne z przerywanego postu, chcesz uniknąć spożywania czegokolwiek, co łamie twój post. Obejmuje to wszelkie pokarmy lub napoje zawierające kalorie, a także suplementy, które wyzwalają trawienie lub podnoszą poziom insuliny.

Oto dlaczego:

1. Gdy przechodzisz dłuższe okresy bez jedzenia, promujesz autofagię, proces, dzięki któremu twoje komórki pozbywają się nagromadzonych odpadów.
2. Post pomaga twojemu ciału wejść w ketozę, stan metaboliczny, w którym spalasz tłuszcz jako paliwo. Twoje ciało potrzebuje energii, aby funkcjonować. Kiedy pomijasz posiłki, spala ono przechowywaną glukozę (z węglowodanów), a następnie zaczyna spalać tłuszcz w celu uzyskania energii.
3. Poświęcenie postu może również spowodować wydzielanie przez organizm białka zwanego czynnikiem tłuszczowym indukowanym postem (FIAF), który sygnalizuje, że nadszedł czas na spalanie tłuszczu.

Wszystko to, aby powiedzieć, że chcesz być ostrożny podczas uzupełniania, ponieważ niektóre z nich złamią twój post i wyrzucą cię z ketozy. Inne niekoniecznie złamią twój post, ale nie są one przeznaczone do przyjmowania na pusty żołądek.

Dlaczego jest to wielka sprawa? Jeśli twój suplement jest przeznaczony do przyjmowania z jedzeniem, ale bierzesz go bez, przejdzie on przez twoje ciało bez całkowitego wchłonięcia. Inne będą powodować mdłości, jeśli zażyjesz je na pusty żołądek. No, thanks.

Heads up: Jeśli bierzesz leki na receptę, porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, zanim przełączysz się na rutynę suplementacji. Niektóre leki muszą być przyjmowane w określonych ramach czasowych. W przypadku innych, przyjmowanie ich na pusty żołądek może zakłócić ich działanie.

Co z napojami takimi jak kawa, herbata i bulion kostny?

Czarna kawa i niesłodzona herbata technicznie mają kalorie, ale ich ilość jest minimalna (mniej niż pięć kalorii) i jest mało prawdopodobne, aby złamać twój post. Jeśli jesteś purystą postu, trzymaj się wody. Jeśli chcesz kofeiny, kawa i herbata są całkowicie w porządku.

Bone bulion jest popularnym suplementem keto postu, ponieważ jest to satysfakcjonujący sposób na uzupełnienie składników odżywczych i minerałów podczas postu. Ma minimalną ilość kalorii i białka, i nie ma węglowodanów, więc mała ilość nie będzie dramatycznie wpływać na ketogeniczne lub spalanie tłuszczu korzyści z postu. Ale jeśli chcesz zmaksymalizować autofagię, po prostu zapisz bulion kostny na swoje okno żywieniowe.

Dolna linia: Tak, możesz używać niektórych suplementów, gdy jesteś w stanie poszczącym. Jeśli twoje witaminy i lekarstwa denerwują twój żołądek lub muszą być przyjmowane z jedzeniem, weź je podczas okna żywieniowego. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla ciebie i pomaga ci się rozwijać.

Czytaj dalej: How to Do Intermittent Fasting for Weight Management

.