Zmiany, z którymi możesz żyć
Możesz schudnąć na praktycznie każdej diecie. Ale aby wysłać te dodatkowe funty pakowania bez round-trip bilet, musisz znaleźć zdrowych strategii, które można zatrzymać się na zawsze.
Powód nazywamy składnik żywności programu Weight Loss Clinic „plan jedzenia” jest, ponieważ nie jest to dieta. Dieta to coś, co możesz stosować i z czego możesz zrezygnować; plan żywieniowy jest na całe życie.
Przyjęcie nowego stylu życia oznacza znalezienie zachowań i postaw, które doprowadziły do przyrostu masy ciała, a kiedy już odkryjesz swoje złe nawyki, stopniowo zmieniasz je w zdrowsze wzorce.
Na przykład, czy jesteś członkiem „klubu czystego talerza”? Czy bezmyślnie konsumujesz swoje jedzenie w rekordowym czasie? Czy jesz przed telewizorem? Czy zawsze coś jesz lub pijesz?
Zacznij przyjmować zdrowsze zachowania, takie jak pozostawianie kilku kęsów jedzenia na talerzu przy każdym posiłku, zwalnianie tempa i smakowanie każdego kęsa, eliminowanie przerw w posiłkach i wypełnianie wolnego czasu zajęciami innymi niż jedzenie.
Or your own „better behaviors” might include wearing a pedometer and walking 5,000-10,000 steps each day; switching to fat-free or light food products; giving up fried foods; starting each day with a nutritious breakfast — the options are endless. Sztuką jest znalezienie zmian, które łatwo będzie Ci wprowadzić do swojego życia. A kiedy robisz coś wielokrotnie, wkrótce staje się to automatyczne.
Ustal więc „cele procesowe” (takie jak jedzenie pięciu porcji warzyw każdego dnia lub rejestrowanie 10 000 kroków przez trzy dni z rzędu) zamiast „celów wynikowych” (takich jak utrata 30 funtów). Cele procesowe są kluczowe dla zmiany zachowań, a to właśnie one ostatecznie prowadzą do trwałej utraty wagi. Poza tym, zdrowszy styl życia jest ważniejszy na dłuższą metę niż liczba zrzuconych kilogramów.
.
