8 daglige tips til forebyggelse af tilbagefald

Hvis du er i bedring fra afhængighed og er indskrevet i et midlertidigt boligprogram, er du højst sandsynligt fuldt ud klar over, at hver dag kan være en udfordring. Selvom dine dage i afvænning og rehabilitering er forbi, og du ikke længere aktivt misbruger stoffer og alkohol, kan hverdagen stadig være fyldt med udløsende faktorer, stressende hændelser og trang.
Det er vigtigt at vide, at du ikke er alene i denne kamp, og at mange andre mennesker, der er indskrevet i dit ædrueløbs-program, måske også står over for lignende udfordringer hver dag. For at holde din helbredelse i fokus er her otte tips til forebyggelse af tilbagefald af stofmisbrug. Husk dem hver dag, mens du gradvist overgår til et uafhængigt liv i ædruelighed, og brug dem til at imødegå eventuelle advarselstegn på tilbagefald.

8 råd til forebyggelse af tilbagefald i misbrug

1. Kend tegnene på følelsesmæssigt og mentalt tilbagefald.

Hvor du kan implementere nogen tips til forebyggelse af tilbagefald, skal du have en grundig forståelse af, hvad tilbagefald er. Hvis du er i stand til at genkende tegnene på tilbagefald, kan du hurtigt bede om hjælp, når der er mest brug for det. Almindelige tegn på følelsesmæssigt tilbagefald omfatter ofte humørsvingninger, at man isolerer sig, er vred eller defensiv og har dårlige spise- og sovevaner. Tegn på psykisk tilbagefald er bl.a. at fantasere eller tænke på at bruge stoffer eller alkohol, at forherlige tidligere brug, at lyve om dine følelser eller adfærd og at hænge ud med gamle stofmisbrugende venner.1

1. Vær opmærksom på, hvordan du har det, følelsesmæssigt og fysisk.

Følelse af angst, depression eller vrede er en normal del af livet, men stærke følelser som disse kan nogle gange være skadelige for en narkoman i bedring. Hvis du er nyligt ædru, er det meget vigtigt at være opmærksom på dine følelser og finde sunde måder at håndtere dem på, f.eks. ved at gå en tur med din hund, tilbringe tid sammen med dine værelseskammerater i ædru bofællesskab eller tale med din rådgiver. Selv om du vil have gode og dårlige dage, kan det at opretholde en følelse af selvbevidsthed hjælpe dig med at tackle personlige problemer og spørgsmål, før de udvikler sig til et fuldt tilbagefald.

1. Fyld din fritid.

Og selv om kedsomhed faktisk er en del af alle misbrugeres rejse mod fuld helbredelse, kan det være en alvorlig trussel mod en persons ædruelighed.2 At føle sig kedsommelig og tom kan gøre det meget let at få et tilbagefald, så det er vigtigt at fylde din fritid hver eneste dag. Selv om der ikke er noget galt med at hvile, kan timers fritid fyldes med sunde og produktive aktiviteter som motion, frivilligt arbejde eller eksperimentere med en ny hobby som at male.

1. Resist trangen til at springe møder i støttegruppen over.

Nogle dage kan det være ekstremt fristende at springe dine møder i støttegruppen over, men ét overstået møde kan let føre til to, og før du ved af det, er du måske helt afskåret fra din støttegruppe for recovery. Måske føler du dig særligt modløs eller umotiveret. Eller måske har du bare ikke lyst til at dele noget. Uanset hvad årsagen er, skal du skubbe den over og gå til dit møde alligevel. Hvis du betror dig til din sponsor eller beder en af dine værelseskammerater, der bor i ædru tilstand, om at gå til mødet med dig, kan det hjælpe dig med at modstå fristelsen til at springe over og hjælpe dig med at holde dig ansvarlig, selv på en dag, hvor du har det svært.

1. Bær din liste over kontaktpersoner i nødstilfælde med dig, uanset hvor du er.

En stor del af tilbagefaldsforebyggelse i misbrugsbehandling er bare at være forberedt. Hvis du ikke allerede har en sådan, bør du oprette en liste over personer i dit liv, som du kan henvende dig til, hvis du føler dig særligt modløs, eller hvis du nogensinde føler dig fristet til at bruge stoffer og alkohol. Denne liste kan bl.a. omfatte din sponsor, din(e) bofælle(r) i ædrueligt bofællesskab og din rådgiver. Tag denne liste med dig, uanset hvor du går hen. Opbevar den i din taske eller din pung, og sørg for, at den er let tilgængelig, så du kan få fat i den, når du har mest brug for den.

1. Hav altid en backup-plan.

Du har måske afsluttet afvænning, er indskrevet i ædruelig bolig og har det godt med din bedring, men det betyder ikke, at du er i sikkerhed. Afvænning af misbrug er noget, der kræver konsekvent arbejde og daglig indsats, og det er alt for nemt at falde i fælden med overdreven selvtillid. Uanset om du skal deltage i en familiefest, eller du skal til en begivenhed på arbejdet, bør du altid have en backup-plan og drøfte den med din sponsor, før du tager af sted for dagen eller aftenen.

1. Prøv dig selv først.

Af alle de tips og strategier til forebyggelse af tilbagefald, der findes, er dette en af de vigtigste. Selv om det kan føles egoistisk at fokusere så meget tid og energi på dig selv og dit eget personlige helbred og velvære, er det vigtigt at tage sig af dig selv, uanset om du er ved at komme dig fra et misbrug eller ej. Derudover kan du ikke tage dig af de mennesker, du elsker, hvis du ikke tager dig af dig selv, så din ægtefælle, dine børn og dine kære nyder alle godt af den tid og indsats, du bruger på at forbedre dig selv.

1. Invester din tid i at opbygge sunde relationer i stedet for at dvæle ved gamle, usunde relationer.

I din afvænning har du sikkert brugt noget tid på at gøre det godt igen med venner, familiemedlemmer og andre relationer, der blev skadet på grund af dit stof- og alkoholmisbrug. For mange mennesker fortsætter processen med at gøre det godt igen ind i et afvænningsprogram og endda et godt stykke ind i et uafhængigt afvænningsophold. Desværre kan nogle forhold ikke repareres, og andre bør ikke fortsætte af hensyn til din ædruelighed. Det kan være fristende at hænge ud med gamle stofmisbrugende venner, især når du føler dig modløs og fristet til at tage stoffer, men det er meget sundere og mere gavnligt for din ædruelighed at betro sig til dem, der støtter din ædruelighed.

Tip til forebyggelse af tilbagefald i ferien

Ferien kan være en særlig stressende tid for mange mennesker, men personer i bedring står over for forskellige udfordringer, som ofte kan bringe deres ædruelighed i fare. Hvis det er din første feriesæson, hvor du er ædru, eller hvis du har tendens til at kæmpe for at holde dig ædru i ferien, er her nogle få tips til forebyggelse af tilbagefald i ferien, som måske kan hjælpe dig.

Behandl det som enhver anden dag.

Det er nemt at blive suget ind i feriens travlhed, men nogle gange kan det at undgå alt det være den bedste måde at komme igennem din første feriesæson, hvor du er ædru. Hvis du har svært ved at holde dig ædru, kan du prøve at behandle julen og nytårsaften som en hvilken som helst anden dag. Gå til din normale rutine, deltag i et møde, tilbered dine typiske måltider, og nyd at leve livet uden at være bundet til et vanedannende stof.

Håndter forventninger.

Hvis du har urealistiske forventninger til juletiden, kan det medføre en masse stress, hvilket kan øge din risiko for at få et tilbagefald. I stedet for at forvente, at alting skal være perfekt, skal du vide, at feriesæsonen sandsynligvis vil have nogle hikkefejl. Tingene går måske ikke helt som planlagt, du kan blive ramt af nogle alvorlige cravings, og du føler dig måske slet ikke glad eller lykkelig. Selv om det ville være rart, er det usandsynligt, at en billedskøn ferie vil ske, men realistiske forventninger gør det nemmere at klare sig med slagene.

Hold tæt kontakt med din sponsor.

Helligdagene kan være svære, især hvis du er nyligt ædru, men at holde kontakten med din sponsor gennem det hele kan hjælpe med at gøre tingene lettere ved at holde dig ansvarlig for dine mål for ædruelighed. Du har måske ikke lyst til at holde kontakten, men det er en god måde at tale om trang og udløsende faktorer tidligt, før de bliver problematiske. Det er også nyttigt at have en person i dit hjørne, som forstår din kamp, som har været der før, og som er til rådighed til at opmuntre dig, støtte dig og lytte, når du har brug for det. En sponsor kan også være i stand til at tale om specifikke omstændigheder, som du vil stå over for i juletiden, f.eks. julefrokoster, og hjælpe dig med at planlægge din flugt, hvis det er nødvendigt.

Planlæg omhyggeligt.

Hvis du planlægger at deltage i julefrokoster eller sociale arrangementer i juletiden, bør du måske planlægge omhyggeligt for at undgå unødvendige problemer, der kan gøre det sværere for dig at forblive ædru. Du kan f.eks. vælge at køre dig selv til disse arrangementer, så du altid har en måde at forlade stedet på, når det er nødvendigt, ringe til din sponsor før og efter arrangementet for at tjekke ind, tage en ædru ven med dig, vide præcis, hvornår du ankommer og går (og holde dig til det!), og medbringe dine egne alkoholfrie drikkevarer eller have en alkoholfri drik, som du bestiller, når du kommer frem. Små hacks som disse kan gøre en stor forskel!

Afvis invitationer om nødvendigt.

Det er så nemt at overforpligte sig, især i feriesæsonen, men at deltage i hver eneste begivenhed, du bliver inviteret til, kan føre til en masse unødvendig stress og uro. Du behøver ikke at tage til en begivenhed, bare fordi du er blevet inviteret. Hvis du føler, at din tallerken allerede er fuld, er det helt i orden! Øv dig i at sige “nej”, før du overhovedet modtager invitationen, og hav nogle svar klar til at gøre processen lettere. Du kan f.eks. sige: “Tak, fordi du inviterede mig. Det lyder godt, men jeg kan ikke komme denne gang.” eller “Jeg fokuserer på andre ting lige nu, så det er ikke en god idé for mig lige nu.”

Øv dig i sund stresshåndtering.

Stressen ved at købe ind, lave mad, være vært og se familiemedlemmer kan gøre det sværere, men ikke umuligt, at leve et ædru liv, selv om det ikke er umuligt. Yderligere udløsende faktorer som visse personer, steder, stærke følelser og endda reklamer kan forårsage en vis stress. I denne tid af året er det vigtigt at praktisere sund stresshåndtering med strategier som at motionere regelmæssigt, spise en kost fuld af sunde, nærende fødevarer, få nok søvn, meditere, deltage i møder i støttegrupper, føre en taknemmelighedsdagbog og tage tid til dig selv, når du har brug for det.

Søg om hjælp, når du har brug for det.

I løbet af juletiden kan der komme et tidspunkt, hvor du har brug for akut hjælp for at undgå et tilbagefald eller for at komme tilbage på sporet. Vid, hvordan du vil bede om hjælp, og hvem du vil kontakte for at komme på forkant. Det er en god idé at føre en liste over troværdige ædru venner, som du kan ringe til, når du har brug for at tale, eller hvis du har brug for ekstra støtte. Hvis du føler, at du har brug for at gå tilbage til behandling i løbet af feriesæsonen, skal du ikke tøve med at kontakte din sponsor eller et tidligere behandlingsteam for at få hjælp. At tage på afgiftning eller afvænning i løbet af ferien er måske ikke din oprindelige plan, men hvis det bliver nødvendigt, kan en anden behandlingsrunde give dig vigtig støtte og værktøjer, der vil hjælpe dig med at forblive ædru.

Hvorfor er tips og strategier til forebyggelse af tilbagefald vigtige?

R tilbagefald er en meget reel risiko for ædru beboere, så implementering af tips og strategier til forebyggelse af tilbagefald er en god måde at bevare din ædruelighed på. For de fleste mennesker er det også mest vellykket at opretholde langsigtet ædruelighed ved hjælp af et støttesystem og løbende recovery-tjenester.

Eudaimonia Recovery Homes tilbyder sikre og komfortable sober living-hjem til mænd og kvinder i alle faser af misbrugsbehandling. Kontakt Eudaimonia i dag, hvis du kæmper for at opretholde din ædruelighed efter afvænning.