En tilstrækkelig hydrering er afgørende for en sund krop og et sundt sind, og det er vigtigt at indtage mere vand, end du mister gennem kroppens naturlige processer. For ammende mødre, der producerer omkring en liter modermælk hver dag, er det endnu vigtigere at være hydreret.
Hvor meget vand har ammende mødre brug for?
Den generelle, velkendte tommelfingerregel for de fleste mennesker er at indtage omkring otte 8-oz. glas vand om dagen, eller 64 oz. i alt. Nogle mennesker har brug for mere og andre for mindre, men dette er et godt udgangspunkt for de fleste mennesker.
En ammende mor mister imidlertid mere væske end gennemsnittet og har derfor brug for at drikke mere vand. Når de ammer et spædbarn under 6 måneder, producerer de fleste mødre ca. 25-32 oz. modermælk hver dag. For at tage højde for dette ekstra væsketab bør du drikke mindst yderligere 32 oz. vand dagligt for at holde dig hydreret, i alt ca. 96-104 oz.
Oven i denne anbefaling er det bedst at drikke, når du føler dig tørstig. Du bør også øge dit indtag over dette foreslåede niveau, hvis:
- Du bemærker symptomer på dehydrering (se nedenfor)
- Du dyrker ofte motion eller bor i et varmt klima
- Du ammer mere end ét barn eller er gravid, mens du ammer
Tips til at holde dig hydreret, mens du ammer
Det er vigtigt at bemærke, at i modsætning til hvad mange tror, så øger indtagelse af store mængder ekstra vand, mens du ammer, ikke mælkeforsyningen. Mens ammende mødre bør øge deres daglige indtag fra ca. 64 oz. til ca. 100 oz. for at tage højde for væske, der går tabt på grund af amning, vil det ikke få dig til at producere mere mælk, hvis du drikker for store mængder vand eller “tvinger væske”. At være dehydreret er imidlertid skadeligt for dit helbred og velbefindende.
Så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at bevare et godt helbred og holde sig hydreret, mens du ammer. Mange ammende mødre rapporterer, at de føler sig mere tørstige end normalt, men hvis du har tendens til at have problemer med at drikke nok vand, er her et par tricks, du kan bruge til at holde dig hydreret:
- Hav vand ved hånden. Hav en stor vandflaske tilgængelig i nærheden af dine foretrukne ammepladser – jo større jo bedre, så du ikke behøver at bekymre dig om at genopfylde den særlig ofte. Det er også en god idé at have en med i din babys pusletaske, så du ikke glemmer at holde dig hydreret, når du er ude på tur.
- Nyd renset vand. Vand, der er fri for urenheder, er ikke kun bedre for dit helbred, men det smager også bedre, hvilket gør det lettere at drikke mere vand. Tilføj en Primo vanddispenser til dit hjem for at gøre velsmagende vand af høj kvalitet mere tilgængeligt.
- Drik, når baby drikker. Drik et glas vand, hver gang din baby ammer, eller hver gang du pumper. Afhængigt af deres alder ammer spædbørn ca. 6-10 gange om dagen, så denne tommelfingerregel er et godt udgangspunkt for at undgå dehydrering.
- Hold øje med dit indtag. At følge med i, hvor meget vand du drikker, er en god måde at sikre, at du holder dig hydreret. Hvis du finder dig selv ved at fordrive tiden på din telefon, mens du ammer din lille, kan en mobilapp til sporing af vandindtag være en god mulighed.
- Begræns koffein. Koffein kan have en dehydrerende effekt, så det er bedst at begrænse dit forbrug til ca. 2-3 kopper kaffe om dagen. Hvis du har brug for mere koffein for at komme igennem dagen, skal du blot sørge for at afbalancere det ved at drikke lidt ekstra vand.
- Nyd væskerige fødevarer. Vand er ikke den eneste måde, som din krop får væske på. Grøntsager, frugt og fødevarer som suppe er rige på væske og er en god måde at supplere dit vandindtag på.
Tegn på dehydrering hos ammende mødre
Generelt er symptomerne på dehydrering hos ammende mødre de samme som symptomerne for andre mennesker. Disse omfatter:
- Mørkfarvet urin
- Konstipation
- Unormal træthed
- Tør mund
- Muskelsammentrækninger
- Frekvent hovedpine
I tilfælde af kronisk eller alvorlig dehydrering kan din mælkeproduktion eller mælkesammensætning endda blive påvirket.
