Rygsvømning: Oversigt og svømmeteknik

Rygsvømningen, eller rygcrawl, bruger skiftevis modsatte armbevægelser. Mens den ene arm trækker gennem vandet fra en overliggende position til hoften, kommer den anden arm tilbage over vandet fra hoften til den overliggende position og omvendt.

Benene udfører et flutterspark, der svarer til det, der bruges i frontcrawl.

Rygsvømningen er, som navnet antyder, den eneste af de fire konkurrencesvømmeslag, der svømmes på ryggen.

Med hensyn til hastighed er den langsommere end frontcrawl og butterfly, men hurtigere end brystsvømningen.

Video om rygsvømning

Nedenfor er en video i slowmotion, der demonstrerer rygsvømning:

Rygsvømningsteknik

I det næste afsnit vil vi beskrive svømmeteknikken i rygsvømning.

Kropsbevægelse

Rygsvømningen svømmes i en vandret stilling på ryggen. Kroppen ruller dog en smule fra side til side, idet den følger armbevægelserne.

Som følge heraf er skulderen på den arm, der i øjeblikket trækker tilbage i vandet, lavere end skulderen på den arm, der er ved at komme fremad over vandet.

Mens kroppen ruller fra side til side, forbliver hovedet i en neutral stilling, med ansigtet opad. Ideelt set skal det være muligt at svømme rygsvømning med en lille flaske på panden, uden at den falder af.

Du kan lære mere om kroppens bevægelser i rygsvømning her.

Armbevægelse

I rygsvømningen udfører armene vekslende og modsatrettede bevægelser.

Den ene arm trækker sig bagud i vandet, fra en forlænget fremadrettet position til uden for skulderen og derefter til hoften, idet den udfører en S-formet bevægelse og giver fremdrift.

Den anden arm genvinder over vandet og bevæger sig fra hoften til den forlænget fremadrettede position i vandet, idet den udfører en halvcirkelformet bevægelse. Armen holdes strakt under genopretningen.

Armene veksler derefter deres bevægelser og så videre. Pr. svømmeslagcyklus trækker hver arm én gang i vandet og genvinder én gang over vandet.

Du kan lære mere om armbevægelser i rygsvømning her.

Benbevægelse – fløjte spark

I rygsvømningen anvendes et fløjte spark. Benene udfører vekslende og modsatte bevægelser. Mens det ene ben bevæger sig opad, bevæger det andet ben sig nedad og omvendt.

Benene bevæges op og ned i hurtig rækkefølge medkompakte bevægelser. Fødderne er strakte, mens hofter og knæ bøjes let.

I rygsvømning anvendes der næsten universelt et sparkemønster med seks slag, hvor hver fod sparker tre gange pr. svømmecyklus, hvilket giver i alt seks spark.

Flatterspark giver en vis fremdrift ud over den fremdrift, der genereres af armene. Sparket er også med til at stabilisere kroppen i forhold til armbevægelserne.

Du kan få mere at vide om flutterspark i rygsvømning her.

Atmelsesteknik

Atmelsen er ikke begrænset, når du svømmer rygsvømning, fordi du ligger på ryggen, og dit ansigt er over vandet.

Det kræver dog, at du har en forholdsvis god balance i den vandrette stilling på ryggen. Ellers er det muligt, at hovedet kommer under vand, hvilket naturligvis fører til problemer.

Det er også muligt, at der kan sprøjte vand ind i ansigtet under genopretningen af armslaget. Derfor giver det mening at synkronisere vejrtrækningen med armbevægelsen.

For eksempel kan man altid inhalere på den ene arm, mens man udånder på den anden arm, hvis det altid er den samme arm, der sprøjter vand i ansigtet.

Og man kan også inhalere under den opadgående del af armopretningen og udånde under den nedadgående del af armopretningen.

Du kan lære mere om vejrtrækning under rygsvømning her.

Lær at svømme rygsvømning

Med vores serie af svømmetræningsøvelser kan du lære rygsvømning trin for trin. Serienkan opdeles i følgende trin:

1) Først øver du flutterspark på ryggen, mens du holder fast i bassinkanten.

2) Dernæst øver du balancen ved at flyde på ryggen og på siden og bruge flutterspark til at bevæge dig fremad.

3) Derefter øver du undervands- og overvandsarmbevægelserne separat med hver arm.

4) Til sidst øver du begge armbevægelser samtidig.

Gå til vores serie af svømmetræningsøvelser til rygsvømning.

Sådan undgår du at støde ind i væggen

Problemet med rygsvømning er, at du ikke kan se, hvad der sker foran dig. Derfor er vores læser, Suzanne, bange for at banke hovedet ind i væggen for enden af bassinet.

Dette er en legitim frygt at have, og især for begyndere. Derfor beskriver jeg nogle strategier, du kan bruge for at undgå at svømme ind i væggen.

Elementær rygsvømning

Elementær rygsvømning er en forenklet form for rygsvømning, som er lettere for begyndere at lære.

Kropsbevægelse

Kroppen er i en rygliggende stilling i vandet. Dette giver mulighed for ubegrænset vejrtrækning. Det er dog nødvendigt at have en rimelig god balance på ryggen.

Armbevægelse

Armene udfører identiske og synkrone bevægelser i vandet.

I starten er armene lige langs kroppen. Hænderne trækkes fra hofterne, langs kroppen til armhulerne og flyttes derefter udad i skulderhøjde, indtil armene er lige og strakte sidelæns.

Sidst flyttes de lige arme tilbage til hofterne,idet de skubber mod vandet og dermed giver fremdrift.

Begrebsbevægelse

Benene udfører også identiske, synkrone bevægelser i vandet, der ligner brystspark, bortset fra at kroppen er vendt opad i stedet for nedad i vandret position.

I første omgang er benene strakte og holdes sammen. Nu bøjes knæene, benene spredes, og fødderne bevæger sig mod balderne.

Når fødderne er tæt på balderne, strækkes benene igen og bringes sammen. Derved presser indersiderne af ben og fødder mod vandet og giver fremdrift.

Atmningen

Atmningen er ubegrænset, men det giver mening at synkronisere vejrtrækningen med arm- og benbevægelserne, dvs, indånding, når armene bevæger sig mod skuldrene og strækker sig sidelæns, og udånding, når armene føres tilbage til siderne.

Du kan lære mere om det elementære rygsvømning her.

Relaterede sider

Du vil måske også være interesseret i følgende artikler, der omhandler rygsvømningens svømmeteknik: