Dopamin er en naturligt forekommende neurotransmitter i vores hjerner, der forbindes med nydelse, afhængighed og belønning, selvom dens værdi for det generelle velbefindende ofte overses. Depression, træthed, udskyderi, apati, håbløshed, lav libido og manglende evne til at koncentrere sig er tegn på, at du måske har brug for et dopaminboost. Heldigvis er der masser af naturlige og sunde måder at få dig tilbage i gang igen uden at hengive dig til sex, stoffer og rock ‘n roll. Er du klar til at øge din eufori, lykke, inspiration og livsglæde?
Og selv om vi alle nyder lidt sex, stoffer og rock ‘n’ roll ved lejlighed, skal vi huske, at der med ekstrem nydelse følger en risiko for afhængighed. De hurtige løsninger, som vi alle søger, kan give den nødvendige energispids, men med tiden vil de udvikle sig til usunde vaner, som dræner vores energi mere end de genopbygger den. Nogle gange kombineres disse overbærenheder med usunde sociale interaktioner, som kan skabe smertefulde lidelser for os selv og vores kære. Jo hurtigere suset er, jo hårdere er nedturen, så læsere bedes bebo deres egen biologi ansvarligt!
Med ekstrem nydelse følger risikoen for afhængighed Da dopamin har meget at gøre med belønning og nydelse, hjælper det os til at koncentrere os, mens vi holder øjnene på prisen. Det er den store følelse af at have opnået noget, når du når et mål, og små mængder af det vil blive frigivet, når du læser denne artikel færdig! Denne konkurrencedrift for succes kan hjælpe os i forretning, sport og også i kærlighed, så at udvikle en livsstil, der er rig på dopamininducerende praksis, er et mål, der er værd at forfølge.
Quick Fixes
Quick-fixes-fødevarer omfatter koffein, alkohol og sukker. Fremstillede kriser (altid at være involveret i drama), impulsiv shopping, for mange videospil, porno og spil er adfærd, der også kan give en hurtig bølge af dopamin. Når du jævnligt griber efter disse stoffer eller aktiviteter, er det et tegn på, at du kører på lave dopaminreserver, og at du bør overveje at ændre din livsstil.
Når du griber efter quick-fixet er det et tegn på, at du kører på lave dopaminreserver Diet
Sunde dopaminniveauer synes at være relateret til en afbalanceret tarmflora. Så sørg for at spise nogle fødevarer, der har et højt indhold af naturlige probiotika såsom yoghurt, kefir og rå surkål, og du kan måske spise dig til oplysning. En afbalanceret kost, der er rig på hele “naturlige” eller uforarbejdede fødevarer, der har et højt indhold af plantefødevarer såsom frugt, grøntsager, korn, bønner, frø og nødder. Glem ikke, at kost er mere end bare mad, det omfatter den slags medier, du indtager, det miljø, du er omgivet af, de mennesker og mentale holdninger, som du absorberer hver dag, da disse ting også vil påvirke dit humør og dopaminniveauer. Nedenfor er en kort liste over gavnlige fødevarer!
Et nogle fødevarer, der har et højt indhold af naturlige probiotika, som f.eks. rå surkål Æbler: Et stof, der findes i æbler kaldet “quercetin”, er en antioxidant, som undersøgelser har vist, at det ikke kun kan hjælpe med at forebygge kræft, men også kan spille en vigtig rolle i forebyggelsen af neurodegenerative sygdomme.
Der kan være noget om det gamle ordsprog: “Et æble om dagen holder lægen væk…”
Banan: En banan er en god kilde til tyrosin. Tyrosin er den aminosyre, som neuronerne omdanner til noradrenalin og dopamin. Noradrenalin og dopamin er excitatoriske neurotransmittere, der er vigtige for motivation, årvågenhed, koncentration og hukommelse.
Banan er en god kilde til tyrosin Bønner: En banan er en god kilde til tyrosin: Betain, en aminosyre, der findes naturligt i visse grøntsager, især rødbeder, er et antidepressivt middel af første rang. Betain virker som en stimulans for produktionen af SAM-e (S-adenoslmethionin). Kroppen kan ikke undvære SAM-e, som den selv producerer.
SAM-e er direkte forbundet med produktionen af visse hormoner som f.eks. dopamin og serotonin. Dopamin er ansvarlig for følelser af velvære og glæde.
Kylling: Kylling indeholder ligesom æg komplet protein, der øger niveauet af de exciterende neurotransmittere noradrenalin og dopamin. Kylling er også en god kilde til coenzym Q10 (Co Q10), som øger neuronernes energigenererende potentiale.
Betain, en aminosyre, der naturligt findes i visse grøntsager, især rødbeder, er et antidepressivt middel af første rang
Kost (især hytteost): Ost er en velkendt proteinholdig fødevare . . . . Protein giver aminosyrer, som er med til at producere dopamin og noradrenalin.
Eg: Forskning fra University of California, Berkeley tyder på, at mennesker, der lider af depression, har lavt indhold af serotonin, noradrenalin og dopamin i deres hjerne. Et naturligt antidepressivt middel er at øge dopamin ved at spise proteinrige fødevarer, som f.eks. æg til dette formål, fordi de er alsidige og appellerer til nogle mennesker, der vælger ikke at spise kød.
Et naturligt antidepressivt middel er at øge dopamin ved at spise proteinrige fødevarer
Fisk: En naturlig antidepressiv medicin er at øge dopamin ved at spise proteinrige fødevarer
Fisk: Omega-3-fedtsyrer findes i fisk og skaldyr, især makrel, laks, stribet aborre, regnbueørred, helleflynder, tun og sardiner. Disse fedtsyrer kan have mange opgaver i kroppen, herunder en mulig rolle i produktionen af neurotransmittere.
Hvedekim: Hvedekim er en god kilde til fenylalanin. Phenylalanin er en essentiel aminosyre, der findes i hjernen og blodplasma, og som i kroppen kan omdannes til tyrosin, som igen bruges til at syntetisere dopamin.
Kilde: Medhelp.org
Motion og positive handlinger kan have en kumulativ effekt Motion
Mange af os bruger en hel masse tid ved et skrivebord eller kører i bil, hvilket betyder, at vi ikke får nok motion. Dopamin frigives, når vi får blodet til at pumpe, dette øges, når det kombineres med et mål som f.eks. at vandre til toppen af et bjerg til solnedgang. Motion og positive handlinger kan også have en kumulativ effekt. For eksempel kan du måske tabe et par kilo og se sund ud og dermed tiltrække en ny romantisk interesse. Motion skaber også nye hjerneceller ved at forbedre strømmen af næringsstoffer til hjernen, samtidig med at der produceres serotonin, noradrenalin samt adrenalin. Lidt yoga, Tai Chi, Qigong, cykelture eller vandreture burde sætte dig i stand til mange feel-good belønninger.
En smule Qigong burde sætte dig i stand til mange feel-good belønninger Gratitude
Dette er et af de mest interessante aspekter af hjernekemien, og det er, at vi kan ændre vores biologi med vores tanker og holdning. Taknemmelighed er blevet bemærket som en fantastisk måde at øge dopamin på i flere eksperimenter, der er anført i denne fantastiske Psychology Today-artikel. Taknemmelighed sætter en dydecyklus i gang, som tilskynder os til at være taknemmelige for det, vi har, og arbejde hen imod eller søge flere ting, der gør os taknemmelige, mens vi fokuserer på ting, der gør dig glad. En god øvelse i taknemmelighed er at føre en taknemmelighedsdagbog, som du skriver i og læser hver dag, du kan tage det et skridt videre ved at praktisere følelsen af taknemmelighed ofte i løbet af dagen.
Gratitude sets up a virtue-cycle Men ting at være taknemmelig for – du er næsten færdig med at læse denne artikel. Din belønning er, at du nu har en masse ideer til at komme i gang med at øge dine dopaminskabende vaner på en sund måde. Prøv det i to uger, og se, om du kan lide resultaterne. Så kan du med al den ekstra eufori, drivkraft og inspiration sætte gang i en lokal dopaminbevægelse og redde verden (eller måske bare dele denne artikel med dine venner).
Trods din mave og følg naturens eksempel
Vi kan ikke altid forklare eller rationalisere, hvorfor visse mennesker eller aktiviteter får os til at føle os på en bestemt måde, men hvis vi giver os selv mulighed for virkelig at tune ind, kan vi som regel få en fornemmelse af, om noget eller nogen har en livskraftgivende eller drænende indflydelse på vores energi.
Kom i gang med at øge dine dopamin-dannende vaner på en sund måde Når vi ved dette, bliver det en bevidst beslutning, hvordan vi reagerer. Nogle gange kan vi vælge at hælde vores energi i noget, der synes at dræne os midlertidigt, for at hjælpe med at igangsætte, forårsage et skift eller et gennembrud. Nogle gange er vi en enkelt handling eller samtale væk fra at flytte noget fra livskraft drænende til livskraft givende. Og nogle gange kan denne handling være at trække vores energi helt tilbage fra en situation for at vokse, udvikle os og bevare integriteten med den, vi virkelig kom her for at være. Når vi er i tvivl, er naturen nok vores største lærer inden for energi- og livskraftstyring. Dyrene stoler udelukkende på deres “fornemmelse” og instinkter for at finde føde og undgå truende situationer. Planter lagrer og trækker hele tiden energi fra atmosfæren omkring dem og vokser i retning af de mest livgivende elementer. De stiller ikke spørgsmålstegn ved eller forsøger at retfærdiggøre, at de opholder sig i livskrafttørrende situationer. De bevæger sig simpelthen, læner sig, søger og vokser hele tiden i retning af det, der støtter og opretholder livets balance.
Hvor afbalanceret er din livskraft lige nu? Hvilke enkle skridt kan du tage i dag for at flytte eller frigøre det, der ikke tjener balancen, og begynde at kultivere mere kraftfuldt positiv, velbehagelig livskraft på alle niveauer og på alle områder af din tilværelse?
