Instruktioner
Start stående med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne, så du kan mærke, at de holder sig vandret, mens du træder frem og tilbage. Sørg også for, inden du går i gang, at du har tilstrækkelig fri, plan gulvplads bag dig til at kunne tage et stort skridt baglæns.
Tag et langt skridt baglæns med venstre fod. Plant dine bageste tæer på gulvet i hoftebredde, og når tæerne får kontakt med gulvet, bøjer du i begge knæ for at sænke dig ned i udfaldspositionen. I bunden af udfaldet skal begge knæ være bøjet til ca. 90 grader.
Fra den nederste position skubbes du op med det forreste ben og træder den bageste fod fremad, så den lander ved siden af den forreste fod i hoftebredde.
Gentag hele denne proces med at træde tilbage, bøje knæene og træde op med det andet ben. Sørg for at gennemføre et lige antal gentagelser på hvert ben i løbet af øvelsestiden.
Forsøg at holde en vis sidebredde mellem dine fødder, når du lunger, i stedet for at lungere på én linje, som om du var på et stramt reb. Dette vil gøre dig mere afbalanceret. Tilstræb at holde en oprejst rygsøjle under bevægelsen.
